{"id":13191,"date":"2025-01-05T16:08:28","date_gmt":"2025-01-05T12:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/?p=13191"},"modified":"2025-12-23T16:30:22","modified_gmt":"2025-12-23T13:00:22","slug":"why-have-i-stopped-losing-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/why-have-i-stopped-losing-weight\/","title":{"rendered":"\u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u201c\u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\u201d \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0632\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u061b \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0648 \u0627\u062a\u062e\u0627\u0630 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0642\u062f\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u0642\u062f\u0645 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u0628\u0647-\u0686\u0647-\u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a\" id=\"\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u0628\u0647-\u0686\u0647-\u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a\u061f\">\u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/increase-bmr\/\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646<\/a> \u06cc\u0627 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR)\u060c \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"875\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Breaking-Through-a-Weight-Loss-Plateau.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\" class=\"wp-image-13194\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Breaking-Through-a-Weight-Loss-Plateau.webp 700w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Breaking-Through-a-Weight-Loss-Plateau-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Breaking-Through-a-Weight-Loss-Plateau-400x500.webp 400w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062e\u0631\u0648\u062c-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u062f\u0627\u0631\u0645-\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631-\u06a9\u0646\u0645\" id=\"\u062e\u0631\u0648\u062c-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc\u061b-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u062f\u0627\u0631\u0645-\u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631-\u06a9\u0646\u0645\u061fnbsp\">\u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\u061b \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u061f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p> \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0634\u062e\u0627\u0635\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#e0f9f1\">\u0686\u0631\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u061f \u0628\u0627 \u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647<a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\"> \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 NutritionX<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f1-\u0628\u0627\u0632\u0628\u06cc\u0646\u06cc-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u0648-\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645-\u0645\u062c\u062f\u062f-\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0648-\u0645\u0648\u0627\u062f-\u0645\u063a\u0630\u06cc\">\u06f1. \u0628\u0627\u0632\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 500 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 The Lancet \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 50% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/carbohydrates-types\/\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0628\u062f<\/a>\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631\u0633\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/the-best-bread-weight-loss\/\">\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Journal of Nutrition \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062a\u0627 20% \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 15-30% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f: \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/what-is-fiber\/\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0627\u062b\u0631 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f2-\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631-\u06cc\u0627-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\">\u06f2. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u0634\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 25% \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 7% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/aerobic-exercise\/\">\u0644\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (NEAT): \u062a\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646\u060c \u062a\u0627 350 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<br><br>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/how-do-genetics-affect-bodybuilding\/\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f3-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\">\u06f3. \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628: \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (7-8 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633: \u0633\u0637\u062d \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/disorders\/stress-and-anxiety-signs\/\">10 \u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a> \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 30% \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 15% \u062f\u0631 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f4-\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631-\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646-\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc-\u0628\u0647-\u0635\u0648\u0631\u062a-\u062f\u0648\u0631\u0647-\u0627\u06cc\">\u06f4. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u06cc\u0627 Refeed Days: \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 American Journal of Clinical Nutrition \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 10% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f5-\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc-\u0631\u0648\u0646\u062f-\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a-\u0648-\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\">\u06f5. \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0632\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc (Refeed Days) \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0633\u0637\u062d \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0686\u0646\u062f\u062c\u0627\u0646\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0639\u0644\u062a-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u0686\u06cc\u0633\u062a-\u0686\u0631\u0627-\u0628\u062f\u0646-\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a-\u0645\u06cc-\u06a9\u0646\u062f\" id=\"\u0639\u0644\u062a-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f-\u0686\u0631\u0627-\u0628\u062f\u0646-\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a-\u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f\u061f\">\u0639\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0686\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0642\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>\u0639\u0627\u0645\u0644<\/td><td>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/td><td>\u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc<\/td><td>\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><td>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/td><td>\u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/td><td>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"875\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cause-of-weight-loss-plateau.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\" class=\"wp-image-13197\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cause-of-weight-loss-plateau.webp 700w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cause-of-weight-loss-plateau-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/cause-of-weight-loss-plateau-400x500.webp 400w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644-\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc-\u062f\u0631-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0639\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u06f1. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 National Institutes of Health \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 10% \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f BMR \u0631\u0627 \u062a\u0627 15-25% \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06f2. \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 (ghrelin)\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06f3. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u063a\u0627\u0644\u0628\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06f4. \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc (Thermogenesis):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u0631 American Journal of Clinical Nutrition \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0627 3% \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a-\u0631\u0627\u06cc\u062c-\u06a9\u0647-\u0645\u0646\u062c\u0631-\u0628\u0647-\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646-\u0628\u0647-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u0645\u06cc-\u0634\u0648\u062f\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u06f1. \u0631\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0633\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Nutrition \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 20% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06f3. \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631-\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644-\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc-\u0628\u0631-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u06f1. \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u0631 PLOS Genetics \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f FTO \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u06f2. \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 40-70% \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/obesity-talent\/\">\u0686\u0627\u0642\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc<\/a> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644\u061f<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646:<\/strong><br>\u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0646\u0639 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\u060c \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/what-is-nutritionx\/\">\u0646\u0642\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"875\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/weight-loss-plateau-2.webp\" alt=\"\u0634\u0644\u0648\u0627\u0631\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0645\u062a\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\" class=\"wp-image-13196\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/weight-loss-plateau-2.webp 700w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/weight-loss-plateau-2-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/weight-loss-plateau-2-400x500.webp 400w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u0647\u0627\u06cc-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062e\u0631\u0648\u062c-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc\" id=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u0647\u0627\u06cc-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062e\u0631\u0648\u062c-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/unhealthy-diet\/\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a<\/a>\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>\u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631<\/td><td>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/td><td>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 TEF<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc<\/td><td>\u0628\u0644\u0647<\/td><td>\u0628\u0644\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/td><td>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a<\/td><td>\u062a\u0627 2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td><td>1.5 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u06cc<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc (Weight Loss Plateau) \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/fasting-diet\/\"> \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af (\u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628)<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u0647\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc-cycle-diet\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc (Cycle Diet)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/types-of-slimming-diets\/\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/a> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 BMR \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 10% \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0627\u200c\u0627\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0644\u0628 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc: <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/disease\/cause-of-bulimia-nervosa\/\">\u0639\u0644\u062a \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#e0f9f1\">\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f! \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\">\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a>\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u062b\u0631 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 (TEF) \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 American Journal of Clinical Nutrition \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 30% \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a-\u0647\u0627\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 The Lancet \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 1.5 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0647\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u062e\u0627\u0631\u062c-\u0634\u0648\u06cc\u062f\" id=\"\u0647\u0645\u06cc\u0646-\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u067e-\u0648\u0632\u0646\u06cc-\u062e\u0627\u0631\u062c-\u0634\u0648\u06cc\u062f\">\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u06cc\u062f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc (\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0635\u0628\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062e\u0631\u0648\u062c \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0627\u0627\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u201c\u0627\u0633\u062a\u067e \u0648\u0632\u0646\u06cc\u201d \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0632\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":15674,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-13191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13191"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19449,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13191\/revisions\/19449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}