{"id":15928,"date":"2025-05-10T13:17:39","date_gmt":"2025-05-10T09:47:39","guid":{"rendered":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/%d8%af%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%af%d9%87\/increase-protein-absorption\/"},"modified":"2025-12-23T16:23:24","modified_gmt":"2025-12-23T12:53:24","slug":"increase-protein-absorption","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/increase-protein-absorption\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u061b\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc!"},"content":{"rendered":"\n<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f 10 \u062a\u0627 35 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0645\u0647\u0645-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0627\u0647-\u0647\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0634\u061f \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u062f\u0648 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645: \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Protein-3-819x1024.webp\" alt=\"\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\" class=\"wp-image-14400\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0630\u0628-\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc\" id=\"1-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062c\u0630\u0628-\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc\">1. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daf9ee\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u062f.<br><br>\u0628\u0627 <strong><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\">\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a><\/strong>\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0647\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30-60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0642\u0628\u0644-\u0627\u0632-\u062e\u0648\u0627\u0628\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 30 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u06af\u0631\u0648\u0647<\/th><th>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/th><th>\u062f\u0644\u06cc\u0644<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/td><td>\u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646<\/td><td>\u0635\u0628\u062d \u0648 \u0634\u0628<\/td><td>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9<\/td><td>\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/td><td>\u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc  \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f-\u0648\u0639\u062f\u0647-\u0647\u0627\u06cc-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc-\u0648-\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631-\u062c\u0630\u0628\">\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062c\u0630\u0628<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 4 \u062a\u0627 5 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0646 25 \u062a\u0627 55 \u06af\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Protein-1-819x1024.webp\" alt=\"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\" class=\"wp-image-14401\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628-\u0646\u0648\u0639-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\" id=\"2-\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628-\u0646\u0648\u0639-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\">2. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u0645\u0642\u0627\u0628\u0644-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a)<\/strong>: \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c)<\/strong>: \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 (\u0645\u062b\u0644 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627) \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/strong>: <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/calcium-absorption\/\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0647\u0627\u06cc-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/th><th>\u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628<\/th><th>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/th><th>\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0648\u06cc (Whey)<\/td><td>\u0633\u0631\u06cc\u0639<\/td><td>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u0633\u0627\u062e\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/td><td>\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647<\/td><td>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td><td>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0634\u0627\u062e\u0635-\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-pdcaas-\u0648-diaas\">\u0634\u0627\u062e\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: PDCAAS \u0648 DIAAS<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>PDCAAS<\/strong>: \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0636\u0645\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0627 \u0646\u0645\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627: \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>DIAAS<\/strong>: \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: \u0634\u06cc\u0631 \u062e\u0634\u06a9\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u0627-\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u062f\u06cc\u06af\u0631\" id=\"3-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u0628\u0627-\u0645\u0648\u0627\u062f-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc-\u062f\u06cc\u06af\u0631\">3. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C + \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/strong>: \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 (\u0645\u062b\u0644 \u0622\u0628\u200c\u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0628\u0627 \u0639\u062f\u0633).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong>: \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645)<\/strong>: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634. <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/what-is-fiber\/\">\u0646\u0642\u0634 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0646\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/strong>: \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627)<\/strong>: \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0641\u06cc\u062a\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a)<\/strong>: \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0646\u062b\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u067e\u062e\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-\u0646\u0642\u0634-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0645\u06a9\u06cc-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" id=\"4-\u0646\u0642\u0634-\u0645\u06a9\u0645\u0644\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0645\u06a9\u06cc-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">4. \u0646\u0642\u0634 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639-\u0645\u06a9\u0645\u0644-\u0647\u0627\u06cc-\u0645\u0641\u06cc\u062f\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u0627\u0632\u0647\u0627)<\/strong>: \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BCAA<\/strong>: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>HMB<\/strong>: \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0647\u0627-\u0648-\u0645\u0648\u0627\u062f-\u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc-\u0645\u0648\u062b\u0631-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B6<\/strong>: \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0645\u0644 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/strong>: \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0631\u0648\u06cc (Zinc)<\/strong>: \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u062f\u0648\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/strong>: \u062f\u0631 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0644\u0627\u0641 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u0634\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0646\u0642\u0634 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/magnesium-tablets-weight-loss\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/magnesium-tablets-weight-loss\/\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Protein-4-819x1024.webp\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" class=\"wp-image-14402\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u06af\u0648\u0627\u0631\u0634-\u0632\u06cc\u0631\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062c\u0630\u0628-\u0645\u0624\u062b\u0631\" id=\"5-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647-\u06af\u0648\u0627\u0631\u0634-\u0632\u06cc\u0631\u0633\u0627\u062e\u062a-\u062c\u0630\u0628-\u0645\u0624\u062b\u0631\">5. \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634: \u0632\u06cc\u0631\u0633\u0627\u062e\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0624\u062b\u0631<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0646\u0642\u0634-\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645-\u0631\u0648\u062f\u0647\">\u0646\u0642\u0634 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 = \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0645\u06a9\u0645\u0644<\/th><th>\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f<\/th><th>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9<\/td><td>\u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9<\/td><td>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/td><td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633-\u0648-\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645-\u0631\u0648\u062f\u0647-\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9-\u067e\u0630\u06cc\u0631-ibs\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 (IBS)<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 IBS \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062e\u0627\u0637 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0632\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#e9fbf4\">\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<br><br>\u0628\u0627 <strong><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\">\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a><\/strong>\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u200c\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u06af\u06cc \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0634 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc (\u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0631-\u0633\u0637\u062d-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634\" id=\"6-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646-\u062f\u0631-\u0633\u0637\u062d-\u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc-\u0628\u0627-\u0648\u0631\u0632\u0634\">6. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h2>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a-\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 mTOR \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0627 24 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0645\u0639\u062a\u062f\u0644 (30-60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/strong>: \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f (\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 90 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/strong>: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/aerobic-exercise\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a-\u0647\u0627\u06cc-\u067e\u0633-\u0627\u0632-\u0648\u0639\u062f\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/th><th>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>0-90 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u0627\u0648\u062c \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0631 4-5 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/td><td>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0647\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Protein-2-819x1024.webp\" alt=\"\u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\" class=\"wp-image-14403\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631-\u0633\u0646-\u0648-\u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a-\u0628\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" id=\"7-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631-\u0633\u0646-\u0648-\u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a-\u0628\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">7. \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0646 \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 (1.2 \u06af\u0631\u0645\/\u06a9\u06cc\u0644\u0648).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f + \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0628\u06a9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0632\u0646\u0627\u0646\">\u0632\u0646\u0627\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc<\/strong>: \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/strong>: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062a\u0627 1.5 \u06af\u0631\u0645\/\u06a9\u06cc\u0644\u0648.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/strong>: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\">\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u062b\u0644 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0633\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644-\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9-\u0648-\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" id=\"8-\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644-\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9-\u0648-\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">8. \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\">\u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a. \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0632 \u0628\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/carbohydrates-types\/\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0628\u062f<\/a> \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/the-best-bread-weight-loss\/\">\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a>)\u060c \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a<\/th><th>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u067e\u0631\u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/td><td><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/increase-bmr\/\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/a> \u0648 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646-\u0631\u0634\u062f\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" id=\"9-\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc-\u062f\u0631-\u062c\u0630\u0628-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">9. \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062e\u0648\u0627\u0628-\u06a9\u0627\u0641\u06cc\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0648 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0622\u0631\u0627\u0645-\u062e\u0648\u0631\u06cc\">\u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628-\u0627\u0632-\u0627\u0644\u06a9\u0644-\u0648-\u062f\u062e\u0627\u0646\u06cc\u0627\u062a\">\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u062f\u062e\u0627\u0646\u06cc\u0627\u062a:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647<\/strong>: \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0633\u0627\u06cc\u0631-\u0631\u0627\u0647-\u0647\u0627\u06cc-\u062c\u0630\u0628-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\" id=\"\u0633\u0627\u06cc\u0631-\u0631\u0627\u0647\u0647\u0627\u06cc-\u062c\u0630\u0628-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631-\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\">\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u062d\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/strong>: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646<\/strong>: \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/strong>: \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647-\u06af\u06cc\u0631\u06cc\" id=\"\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u06af\u06cc\u0631\u06cc\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u060c \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&nbsp;https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0177-8<strong><br><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23107524\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23107524\/<br><\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14971958\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14971958<strong><br><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16519782\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16519782\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f 10 \u062a\u0627 35 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":14817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-15928","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15928"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19442,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15928\/revisions\/19442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}