{"id":16760,"date":"2025-06-30T16:47:41","date_gmt":"2025-06-30T13:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/?p=16760"},"modified":"2025-12-23T16:10:43","modified_gmt":"2025-12-23T12:40:43","slug":"chia-seed-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/chia-seed-benefits\/","title":{"rendered":"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c \u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0631\u06cc\u0645\u200c\u06af\u0644\u06cc \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0645\u063a\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Nutrition \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 LDL \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0645\u0642\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u200c\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0632\u062f\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f2-819x1024.webp\" alt=\"\u06af\u06cc\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f\" class=\"wp-image-17464\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f2-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f2-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f2-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f2-1229x1536.webp 1229w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f2.webp 1292w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Salvia hispanica \u0646\u0627\u0645 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u061b \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0644\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0630\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647 Salvia hispanica \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0645\u06a9\u0632\u06cc\u06a9 \u0648 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u062c\u0646\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0631\u0636\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0627\u06cc\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0632\u062a\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u201c\u0633\u0648\u067e\u0631 \u0641\u0648\u062f\u201d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0628\u0648 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0645\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0698\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\">\u0686\u06a9\u0627\u067e \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> NutritionX\u060c \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0633 \u0648 \u062e\u0637\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0686\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0634\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 28 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0645\u0627\u062f\u0647<\/strong><\/td><td><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631<\/strong><\/td><td><strong>\u062f\u0631\u0635\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/td><td>\u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645<\/td><td>\u06f3\u06f5\u066a<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/td><td>\u06f4 \u06af\u0631\u0645<\/td><td>\u06f8\u066a<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/td><td>\u06f1\u06f7\u06f9 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><td>\u06f1\u06f8\u066a<\/td><\/tr><tr><td>\u0641\u0633\u0641\u0631<\/td><td>\u06f2\u06f6\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><td>\u06f2\u06f7\u066a<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 (ALA)<\/td><td>\u06f4\u06f9\u06f1\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><td>\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0\u066a<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f Harvard School of Public Health \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628: \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3\u060c \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f (LDL) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u063a\u0632: ALA \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646: \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646: \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0698\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634: \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2\u060c \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 Harvard \u062f\u0631 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2020 \u062f\u0631 Frontiers in Nutrition \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0646\u0648\u0639 ALA \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/omega3-pills\/\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0635 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3<\/a> \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 EPA \u0648 DHA \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 Universidad de Litoral \u0622\u0631\u0698\u0627\u0646\u062a\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 25 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f CRP \u0648 IL-6 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc quercetin \u0648 caffeic acid \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/what-is-antioxidant\/\">\u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a> \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644-\u0642\u0646\u062f-\u062e\u0648\u0646-\u062f\u0631-\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646-\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0633\u062a. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0648 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0698\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Diabetes Care Journal \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 37 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 7\u066a \u062f\u0631 \u0642\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 6 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0646 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/diet-for-diabetics\/\">\u0644\u06cc\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/a> \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f-\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f-\u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0646\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f2\u06f8 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u060c \u0698\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u062f\u0641\u0648\u0639 \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Food Science and Technology\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0644\u0648\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 (\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0634\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/what-is-fiber\/\">\u0646\u0642\u0634 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/a> \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633-\u0633\u06cc\u0631\u06cc-\u0648-\u06a9\u0645\u06a9-\u0628\u0647-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0698\u0644 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0698\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 Appalachian State University\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 25\u066a \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u062a\u062f\u0644 \u0648 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/the-best-bread-weight-loss\/\">\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0634 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/magnesium-tablets-weight-loss\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/magnesium-tablets-weight-loss\/\">\u0642\u0631\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a> \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds-819x1024.webp\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\" class=\"wp-image-17468\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds-1229x1536.webp 1229w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds.webp 1292w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0632\u0645\u0627\u0646-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632<\/td><td>\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0628\u200c\u0644\u06cc\u0645\u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td><td>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/td><td>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0698\u0644 \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/td><\/tr><tr><td>\u0639\u0635\u0631<\/td><td>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0639\u0635\u0631\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/td><td>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9<\/td><\/tr><tr><td>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0644\u0639 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0635\u0628\u062d<\/td><td>\u0686\u06cc\u0627 \u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 University of Toronto \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0627 18\u066a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0648 \u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/ways-to-reduce-appetite\/\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627<\/a> \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0632\u0646\u0627\u0646\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Nutrition and Metabolism \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2020 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0641\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0645\u0648\u0644\u0641\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631<\/strong><\/td><td><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 (ALA)<\/td><td>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/td><td>\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0632\u06cc\u0646\u06a9 \u0648 \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645<\/td><td>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a<\/td><td>\u0628\u0627\u0641\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 PMS<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0644\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td><td>\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/td><td>\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0634\u0639\u0647 UV \u0648 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0630\u0647\u0646\u06cc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 International Journal of Endocrinology \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0645\u0648\u0644\u0641\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631<\/strong><\/td><td><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3&nbsp;<\/td><td>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/td><td>\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/td><td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646<\/td><td>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/td><td>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/td><td>\u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/td><td>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627<\/td><td>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 American Journal of Clinical Nutrition\u060c \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 ALA (\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc) \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0645\u0648\u0644\u0641\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631<\/strong><\/td><td><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 (ALA)<\/td><td>\u0631\u0634\u062f \u0645\u063a\u0632\u06cc<\/td><td>\u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0622\u0647\u0646<\/td><td><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/disease\/increase-the-immune-system\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/disease\/increase-the-immune-system\/\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/a><\/td><td>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/td><td>\u0631\u0634\u062f \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/td><td>\u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0648 \u062f\u0646\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td><td>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc<\/td><td>\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0644\u062f\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f4-2-819x1024.webp\" alt=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646\" class=\"wp-image-17469\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f4-2-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f4-2-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f4-2-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f4-2-1229x1536.webp 1229w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f4-2.webp 1292w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u0648\u0627\u0644\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0641\u062e \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0647\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/disease\/causes-of-abdominal-bloating\/\">\u0639\u0644\u062a \u0646\u0641\u062e \u0648 \u0628\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/a>\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0641\u062e \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.  \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0632 \u0633\u0646 \u06f2 \u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u062a\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u067e \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0627\u0645 \u0648 \u062e\u0634\u06a9 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\">\u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> NutritionX\u060c \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0647\u0645\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f \u0648 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0627-\u062f\u0627\u0646\u0647\u0647\u0627\u06cc-\u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0627\u0628 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c\u0630\u0628 \u0622\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0698\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0637\u0628\u0639-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0686\u06cc\u0633\u062a\u061fnbsp\">\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u060c \u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0639\u062a\u062f\u0644 \u0648 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u062f \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0632\u0627\u062c \u06af\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0646\u06a9\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0627\u062c \u0633\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0637\u0628\u0639 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0686\u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u062f\u0645 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0627-\u0645\u0636\u0631\u0627\u062a-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0622\u0634\u0646\u0627-\u0634\u0648\u06cc\u062f\">\u0628\u0627 \u0645\u0636\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u06a9 (\u0645\u062b\u0644 \u062e\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0631\u0645) \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0634\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f\u0634 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0646\u0648\u0634\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0698\u0644 \u0686\u0633\u0628\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 American Journal of Gastroenterology\u060c \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0634\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062e\u06cc\u0633 \u06a9\u0646.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f8 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641\u0634 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0647.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx#free-consult\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/chia-seed-nutritionx-819x1024.webp\" alt=\"\u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\" class=\"wp-image-17537\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/chia-seed-nutritionx-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/chia-seed-nutritionx-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/chia-seed-nutritionx-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/chia-seed-nutritionx.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0646<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0686\u06cc\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0646\u0648\u0639 ALA \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f \u0627\u0646\u0639\u0642\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0633\u06a9\u062a\u0647\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0628\u0631\u0648\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0627\u062f\u0631<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0627\u0631\u0634 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0648\u0631\u0645 \u0644\u0628 \u0648 \u062d\u0644\u0642\u060c \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0635\u062f\u0627 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc American College of Allergy \u062f\u0631 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 2020\u060c \u0628\u0647 17 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062c\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062e\u0627\u0631\u0634 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u062d\u0648\u0647-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u06cc\u0633 \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0627: \u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 + \u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc + \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 + \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u061b \u0634\u0628 \u062a\u0627 \u0635\u0628\u062d \u062f\u0631 \u06cc\u062e\u0686\u0627\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627: \u06f1 \u0645\u0648\u0632 + \u06f1 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 + \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 + \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f: \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0698\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;\u0698\u0644 \u0686\u06cc\u0627: \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0627 + \u06f4 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0622\u0628\u061b \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062e\u06cc\u0633 \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0628\u0644\u06cc\u0645\u0648\u060c \u0622\u0628 \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u067e \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0633\u067e\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f1-819x1024.webp\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\" class=\"wp-image-17465\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f1-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f1-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f1-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f1-1229x1536.webp 1229w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f1.webp 1292w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0642\u06cc\u0645\u062a-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627\">\u0642\u06cc\u0645\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0642\u06cc\u0645\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062a\u062d\u062a\u200c\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0646\u0634\u0627\u0621 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0627\u062a\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0627\u0631\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0646\u062f\u060c \u0645\u06a9\u0632\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 FAO \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0686\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f7 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646 \u062f\u0644\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0642\u0627\u0636\u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639\u060c \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062e\u0644\u0648\u0635 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0686\u0631\u0627-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u0686\u06cc\u0627-\u0631\u0627-\u0648\u0627\u0631\u062f-\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u0645\u0627\u0646-\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 European Journal of Clinical Nutrition \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2019 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 25 \u06af\u0631\u0645 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u0627\u062e\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0648\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u063a\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0631\u062a\u0646\u0634 \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Nutrients Journal (2020) \u0631\u0648\u06cc 90 \u0641\u0631\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a 23\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/aerobic-exercise\/\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a> \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0686\u06cc\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0641\u0639 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0686\u0647-\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc-\u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061fnbsp\">\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u06af\u0631\u0648\u0647<\/strong><\/td><td><strong>\u0639\u0644\u062a \u0645\u0646\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u0627\u062a<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc<\/td><td>\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0631 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u06a9\u0646\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/td><td>\u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0686\u06cc\u0627<\/td><td>\u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062c\u062f<\/td><td>\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062a\u0642\u0627\u0637\u0639<\/td><td>\u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u0645\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u062f\u0647<\/td><td>\u062e\u0637\u0631 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f<\/td><td>\u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0634\u06a9 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc (WHO) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f3-819x1024.webp\" alt=\"\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f\u00a0\" class=\"wp-image-17466\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f3-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f3-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f3-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f3-1229x1536.webp 1229w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Properties-of-chia-seeds\u06f0\u06f3.webp 1292w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc: \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0633\u0641\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u062c\u0645\u0639 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Clinical Kidney Journal \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 GFR \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 45 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0646: \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0686\u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f \u0627\u0646\u0639\u0642\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u067e\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Clinical Pharmacology \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc: \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0646\u062c\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647. \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a-\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627-\u0628\u0627-\u062a\u062e\u0645-\u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc<\/strong><\/td><td><strong>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 (Salvia hispanica)<\/strong><\/td><td><strong>\u062a\u062e\u0645 \u0634\u0631\u0628\u062a\u06cc (Ocimum basilicum)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u0646\u0634\u0627<\/td><td>\u0645\u06a9\u0632\u06cc\u06a9 \u0648 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/td><td>\u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0646\u062f<\/td><\/tr><tr><td>\u0634\u06a9\u0644<\/td><td>\u0628\u06cc\u0636\u06cc\u060c \u062e\u0627\u06a9\u0633\u062a\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631<\/td><td>\u06af\u0631\u062f\u060c \u0645\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u200c\u062a\u0631<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/td><td>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/td><\/tr><tr><td>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/td><td>\u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0698\u0644\u060c \u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc<\/td><td>\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0628\u062a \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0686\u06cc\u0627\u060c-\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u0627\u06cc-\u062f\u0631-\u0631\u0698\u06cc\u0645-\u063a\u0630\u0627\u06cc-\u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u201c\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u201d \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u060c \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Diabetes Care Journal \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 37 \u06af\u0631\u0645 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 12 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u062a\u0627 6 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u062c\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0637\u0628\u0639 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u0645\u0639\u062a\u062f\u0644 \u0648 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u062f \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc\u200c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062e\u0648\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u0638\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c \u0631\u06cc\u0632 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0645\u0631\u06cc\u0645\u200c\u06af\u0644\u06cc \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0648 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":16763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-16760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16760"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19436,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16760\/revisions\/19436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}