{"id":17996,"date":"2025-09-03T17:43:11","date_gmt":"2025-09-03T14:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/?p=17996"},"modified":"2025-10-22T12:50:10","modified_gmt":"2025-10-22T09:20:10","slug":"best-exercise-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/best-exercise-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u00a0\u06a9\u062f\u0648\u0645\u0647\u061f \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u0642\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u06a9\u200c\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061b \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-3-819x1024.webp\" alt=\"\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\n\" class=\"wp-image-18006\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-3-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-3-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-3-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-3-1229x1536.webp 1229w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-3.webp 1292w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0627\u0633\u062a\u061f\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f: <strong>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong>. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Harvard Health Publishing \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 70 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f6\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06a9 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u00abAfterburn\u00bb \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 (EPOC) \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644 HIIT \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc. \u067e\u0633 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u061f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u062f\u060c \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c \u0628\u062e\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<br>\u0628\u0627 \u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/nutritionx\">\u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a>\u060c<strong> <\/strong>\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 HIIT\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u06cc 2020 \u062f\u0631 British Journal of Sports Medicine \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc (\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a)<\/td><td>\u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632 (EPOC)<\/td><td>\u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647)<\/td><td>500\u2013800<\/td><td>\u06a9\u0645<\/td><td>\u06a9\u0645<\/td><td>\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><\/tr><tr><td>\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc (\u0648\u0632\u0646\u0647\u060c TRX)<\/td><td>300\u2013500<\/td><td>\u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><td>\u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><\/tr><tr><td>HIIT (\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f)<\/td><td>600\u20131000<\/td><td>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td><td>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><\/tr><tr><td>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<\/td><td>600\u2013900<\/td><td>\u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><td>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u067e\u0646\u0647\u0627\u06af \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021 \u0637\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f: \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f\u060c 3 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646\u062f\u061b \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/aerobic-exercise\/\">\u0644\u06cc\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a>\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0622\u0645\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc: \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0627 800 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628\u200c\u0632\u0646\u06cc \u062a\u0627 1000 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 Harvard Medical School:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a 10 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a: 700 \u062a\u0627 800 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637: 800 \u062a\u0627 1000 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0634\u0646\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627: 500 \u062a\u0627 700 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f: \u062d\u062f\u0648\u062f 700 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 70 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u0645\u0627 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 HIIT \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0639\u062f\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/\"><img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-6-819x1024.webp\" alt=\"\u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u062f\u0647\u062f \u0686\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.\" class=\"wp-image-18007\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-6-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-6-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-6-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-6.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0633\u0631\u06cc\u0639\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0646\u0631\u062e \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (<strong>BMR<\/strong>) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Obesity (2020) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc (HIIT) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c 29\u066a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a 4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0634) \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u062e \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631 \u201cEPOC\u201d (\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634) \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 British Journal of Sports Medicine (2021) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 28.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 (MICT) \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631: 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f + 90 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u00d7 6 \u062a\u0627 10 \u0633\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u0648\u0632\u0646 \u0641\u0631\u062f<\/td><td>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 HIIT<\/td><\/tr><tr><td>60 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/td><td>280\u2013350 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>70 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/td><td>320\u2013400 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>80 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/td><td>370\u2013450 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc (Circuit Training)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Journal of Strength and Conditioning Research (2019) \u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f6 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 4\u066a \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0631 VO\u2082 Max \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: 6 \u062a\u0627 8 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646: \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-1-819x1024.webp\" alt=\"\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u062a\u0648\u062c\u0647\" class=\"wp-image-18008\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-1-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-1-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-1-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-1.webp 1000w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0646\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0634\u0648\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u06cc \u062f\u0631 McMaster University (2017) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (20 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u00d7 3 \u0633\u062a) \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0644 Burpees \u06cc\u0627 Jump Squats<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f Burpees \u0648 Jump Squats \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc\u200c\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0631\u062e \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 American Council on Exercise (ACE)\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 Burpee \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 150 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f 70 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 VO\u2082 Max \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u062e\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Journal of Obesity and Exercise (2021) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0637\u06cc \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-4-819x1024.webp\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-18009\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-4-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-4-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-4-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-4.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646: \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0627\u0646\u0686: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc: \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0634\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0648 Burpees \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc: \u0645\u062b\u0644 Freeletics\u060c Nike Training Club<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/my-suitable-exercise-test\/\">\u062a\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a<\/a> \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u062f\u0631-\u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a American College of Sports Medicine (ACSM) \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631\u0647\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0648\u0632\u0646\u0647 + \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\/\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Journal of Applied Physiology (2020) \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c 36\u066a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u062f\u06cc\u200c\u06a9\u0627\u0645\u0628\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0644\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u200c\u06af\u0631\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u060c \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0632\u0648\u0645\u0628\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u06cc\u200c\u06a9\u0627\u0645\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u06f4\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 European Journal of Sport Science (2022) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0627\u0633\u067e\u06cc\u0646\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0637\u06cc \u06f6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06f2.\u06f7\u066a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af (Rowing Machine) \u0648 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a<\/td><td>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af<\/td><td>\u06f2\u06f5\u06f0\u2013\u06f3\u06f5\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644<\/td><td>\u06f3\u06f0\u06f0\u2013\u06f4\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f (\u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631) \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0631\u062e \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 National Strength and Conditioning Association (NSCA) \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f (GH) \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-2-819x1024.webp\" alt=\"\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-18010\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-2-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-2-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-2-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-2.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f-\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc-\u06cc\u0627-\u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc-\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647-\u0648\u0632\u0646-\u0632\u06cc\u0627\u062f\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u060c \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Mayo Clinic Proceedings (2020) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a 150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/what-is-bmi\/\">\u0634\u0627\u062e\u0635 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc (BMI)<\/a> \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 BMI \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f: \u06f2\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f \u06f9\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (Recumbent Bike): \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0622\u0628 (\u0622\u06a9\u0648\u0627 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9): \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0647-\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0627\u0639\u062b-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647  \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u061b \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0686\u0627\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/obesity-talent\/\">\u0698\u0646 \u0686\u0627\u0642\u06cc<\/a> \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 The American Journal of Clinical Nutrition (2019)\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u060c \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0646\u0627\u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u0633\u0628\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634: \u06f7\u06f0\u066a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u06f3\u06f0\u066a \u0648\u0631\u0632\u0634<\/h3>\n\n\n\n<p>\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06af\u0631\u0627\u0646 National Weight Control Registry \u062f\u0631 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc 4000 \u0646\u0641\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0639\u0644\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f: \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0646\u0645\u0648\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u0639\u0627\u0645\u0644<\/td><td>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/td><\/tr><tr><td>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/td><td>\u06f7\u06f0\u066a<\/td><\/tr><tr><td>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/td><td>\u06f3\u06f0\u066a<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/no-carb-foods\/\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2022\u060c \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646\u062f: \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0647\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0633\u0647 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647. \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n\n\n\n<li>\u062d\u0641\u0638 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/nutrition\/increase-bmr\/\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647<\/a> \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0686\u0642\u062f\u0631-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u0634\u0648\u062f-\u062a\u0627-\u0644\u0627\u063a\u0631-\u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc American College of Sports Medicine (ACSM)\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06cc\u0627 \u06f7\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0641\u0642\u0637 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c 150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0641\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06f2\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062c\u062f\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f7\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u0646\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a<\/td><td>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/td><td>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc<\/td><td>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u06f8 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f<\/td><td>300 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td>1200 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\/\u0647\u0641\u062a\u0647<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f2.\u06f5\u2013\u06f3.\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648<\/td><\/tr><tr><td>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT<\/td><td>150 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td>1800 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\/\u0647\u0641\u062a\u0647<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f3\u2013\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648<\/td><\/tr><tr><td>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc + \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/td><td>\u06f4 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u00d7 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td><td>1600 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\/\u0647\u0641\u062a\u0647<\/td><td>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f3\u2013\u06f4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-5-819x1024.webp\" alt=\"\u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-18011\" srcset=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-5-819x1024.webp 819w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-5-240x300.webp 240w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-5-768x960.webp 768w, https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sports-to-lose-weight-5.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0646\u0642\u0634-\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9-\u0648-\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645-\u062f\u0631-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0646\u0642\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0648 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u06cc\u0627 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0632\u0648\u062f \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Nature Genetics (2020) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0698\u0646 FTO \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0698\u0646\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0636\u0639\u06cc\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Cell Metabolism (2019) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06f2\u06f0\u066a \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648 \u0646\u0641\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/genetics\/how-do-genetics-affect-bodybuilding\/\">\u0646\u0642\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc <\/a>\u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/\">\u0645\u0627\u06cc \u0627\u0633\u0645\u0627\u0631\u062a \u0698\u0646<\/a> \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627<a href=\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/fitness\/body-types\/\"> \u062a\u06cc\u067e \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/a> \u0627\u0646\u062f\u0648\u0645\u0648\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 Cambridge University \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2021\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0698\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06f4\u06f0\u066a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (BMR \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 1400)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0644\u0627\u0634\u060c \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0635\u0631\u0641\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0648\u0631\u0632\u0634\u0647\u0627\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc\u0633\u0648\u0632-\u0628\u0627-\u0627\u062b\u0631-\u067e\u0633\u0633\u0648\u0632-Afterburn-Effect\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632 (Afterburn Effect)<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u00ab\u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632\u00bb \u06cc\u0627 Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0627\u0645\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 Journal of Sports Medicine (2020)\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0644\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 EPOC \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td><td>\u0645\u062f\u062a \u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632<\/td><td>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/td><\/tr><tr><td>HIIT<\/td><td>\u062a\u0627 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/td><td>\u06f1\u06f5\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/td><\/tr><tr><td>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0632\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/td><td>\u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/td><td>\u06f1\u06f0\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/td><\/tr><tr><td>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/td><td>\u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/td><td>\u06f8\u066a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc (\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646)<\/td><td>\u06f1 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/td><td>\u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u062b\u0631 Afterburn\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u060c \u0645\u062b\u0644 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 HIIT \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0631\u0627-\u0628\u0647-\u0633\u0628\u06a9-\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc-\u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644-\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc. \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 Stanford University (2022) \u0631\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 800 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0644\u0630\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06f6 \u0645\u0627\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0631\u0627\u06a9\u0646\u062f\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u0645 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0627\u062a \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc (\u0645\u062b\u0644 \u0631\u0642\u0635\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc)<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u061b \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062b\u0644 MyFitnessPal \u06cc\u0627 Strava \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f3 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0637\u0628\u0642 \u062d\u062f\u0633 \u0648 \u06af\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 NutritionX \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0647\u0645\u06cc \u0686\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628\u0647\u060c \u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u0647 \u0648 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0627\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 DNA \u062e\u0648\u062f\u062a \u0628\u0686\u06cc\u0646. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a NutritionX \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u062a \u0631\u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628-\u062f\u0631\u0633\u062a-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0648-\u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631\u061b-\u0631\u0627\u0632-\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc-\u0648-\u0645\u0648\u062b\u0631\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631\u061b \u0631\u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f HIIT\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc + \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc)\u060c \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 2022 \u0627\u0632 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0646\u0641\u0648\u0631\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 8 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0641\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u0642\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":18005,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-17996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17996"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18638,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17996\/revisions\/18638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}