\u0646\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0648\u0631\u062a\u0645\u0646 (\u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0631)\u060c \u0645\u0648\u0628\u06cc (\u0646\u0648\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc)\u060c \u067e\u06cc\u062a\u0631 \u062f\u06cc\u0646\u06a9\u0644\u06cc\u062c (\u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0645\u06cc)\u060c \u0627\u0644\u0646 \u062f\u06cc \u062c\u0646\u0631\u0633 (\u06a9\u0645\u062f\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u062c\u0631\u06cc \u062a\u0644\u0648\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0646\u06cc) \u0648 \u062e\u0648\u0627\u06a9\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0646\u06cc\u06a9\u0633 (\u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u0632\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0631) \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0647\u0631\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n
\u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0631\u06cc\u0645\u06cc \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0646\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0645\u062b\u0644 \u0647\u0645\u0627\u0646 50 \u0633\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u062c\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u062f\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0628 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n
\u067e\u0631\u06cc\u0646\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0632\u062f\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0647\u062f\u06cc\u0647 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u062a\u0631\u0627 \u062d\u062c\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0648 \u0633\u0647 \u0627\u0635\u0644 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0646\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n\n\n\n \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062b\u0645\u0627\u0631 \u0648 \u0638\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0644\u063a\u0648 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0638\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0633\u062a\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 Healthline\u060c \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f. \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0647\u0631 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n\n\n\n \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0638\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a\u00a0 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0698\u0644\u0627\u062a\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0633\u0644\u060c \u06a9\u0627\u0631\u0645\u06cc\u0646\u060c \u067e\u067e\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0644\u0627\u06a9\u060c \u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D3 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u060c \u062a\u062f\u0648\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a! NutritionX \u0628\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0647\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u061b \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0635\u0641\u062d\u0627\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0648\u0634\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u067e\u0644\u062a\u0641\u0631\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0646\u062f\u061f<\/a> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0639\u0633\u0644\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u067e\u0634\u0645 \u0648 \u0686\u0631\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0647 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627.<\/p>\n\n\n\n \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u06cc\u062f<\/strong> \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0631\u062d\u0633\u0628 \u0628\u0647 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0633\u0627\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f! \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 “\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0646<\/a>” \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0645\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 118 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a (48 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u06af\u0631\u0627\u062f) \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0627\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u200c\u0647\u0627\u0646 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0646\u0631\u0645 \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 80\/10\/10 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0630\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc 80\/10\/10 \u0648 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0645 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a 4 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0638\u0647\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u0642\u062f \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647\u060c \u062f\u0633\u0631\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0645\u062a\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 <\/strong>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0686\u0631\u0627\u061f \u0686\u0648\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06af\u0646\u062f\u0645\u060c \u0686\u0627\u0648\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062c\u0648 \u0627\u0633\u062a \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n \u063a\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0642\u062f \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n\n\n\n 1. \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong>: \u0633\u06cc\u0628\u060c \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u06af\u0644\u0627\u0628\u06cc\u060c \u0647\u0644\u0648\u060c \u062a\u0648\u062a\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647<\/p>\n\n\n\n 2. \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a: <\/strong>\u0633\u06cc\u0628 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0686 \u0648 \u06af\u0644 \u06a9\u0644\u0645<\/p>\n\n\n\n 3. \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a:<\/strong> \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0686\u0634\u0645 \u0628\u0644\u0628\u0644\u06cc \u0648 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u062a\u06cc<\/p>\n\n\n\n 4. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc:<\/strong> \u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u0645\u062e\u0645\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u06cc<\/p>\n\n\n\n 5. \u0622\u062c\u06cc\u0644: <\/strong>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0646\u062f\u06cc<\/p>\n\n\n\n \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0644\u06cc\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u0634\u0648\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0637\u06cc\u0641 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u0637\u0639\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u0634 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n 1. \u0645\u06cc\u0631\u0632\u0627 \u0642\u0627\u0633\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062e\u0645 \u0645\u0631\u063a:<\/strong> \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u062f\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0631\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n 2. \u06a9\u0634\u06a9 \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646:<\/strong> \u062f\u06cc\u067e \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0648.<\/p>\n\n\n\n 3. \u0639\u062f\u0633\u06cc: <\/strong>\u0633\u0648\u067e \u0639\u062f\u0633 \u0645\u0642\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u062f\u0633\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0633\u06cc\u0631 \u0648 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u062c\u0627\u062a \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n 4. \u0628\u0627\u0642\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0644\u0648: <\/strong>\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u06cc \u0645\u0639\u0637\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0642\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n 5.\u0642\u0648\u0631\u0645\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc:<\/strong> \u062e\u0648\u0631\u0634 \u062e\u0648\u0634 \u0637\u0639\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc \u0648 \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u062a\u0631\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627:<\/p>\n\n\n\n \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 100\u066a \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0627\u0633\u062a. <\/p>\n\n\n\n \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0647\u0636\u0645 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u0627\u0642\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0633\u06cc\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 3\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B-12 \u0648 \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0647\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u062e\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a:<\/p>\n\n\n\n![\"\u0644\u06cc\u0633\u062a](\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/benefits-of-veganism-819x1024.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n\u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645<\/mark><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0633\u062a \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/strong>!<\/span><\/span>\n![\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc](\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/The-difference-between-vegan-and-vegetarian-819x1024.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/mark><\/h2>\n\n\n\n
\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646<\/mark><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
![\"\u0644\u06cc\u0633\u062a\u06cc](\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/persian-vegan-food-819x1024.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n\u063a\u0630\u0627\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc\u00a0<\/mark><\/h2>\n\n\n\n
\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646\u061b \u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f\u061f<\/mark><\/h2>\n\n\n\n
![\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631](\"https:\/\/mysmartgene.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Advantages-and-disadvantages-of-veganism-819x1024.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/mark><\/h3>\n\n\n\n
\u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/mark><\/h3>\n\n\n\n
\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645<\/mark><\/h3>\n\n\n\n
\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0647<\/mark><\/h3>\n\n\n\n
\u0645\u0639\u0627\u06cc\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646\u061b \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062c\u062f\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a<\/mark><\/h2>\n\n\n\n
\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/mark><\/h3>\n\n\n\n