۵ راه طلایی پیشگیری از دیابت؛ با این نکات از دیابت دور بمانید.

پیشگیری از دیابت و یا هر بیماری دیگری می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های روانی، خسارت‌های جانی و مالی که ممکن است که به فرد و همچنین خانواده وارد شود، تا حد زیادی کمک کند. از آنجایی که دیابت هم جزء بیماری‌های شایع و خطرناک است؛ جلوگیری نکردن از آن، تصمیم عاقلانه‌ای به نظر نمی‌آید!

خصوصاً افرادی که پیش زمینه ارثی و ژنتیکی دیابت در خانواده خود دارند؛ روی این موضوع حساسیت بیشتری باید از خود نشان دهند. در این مطلب راه‌های جلوگیری از دیابت، به ویژه از طریق آزمایش ژنتیک سلامت HealthX و نقشی که در این زمینه می‌تواند داشته باشد صحبت خواهیم کرد. با وجود این همه راه، جلوگیری نکردن از ابتلا به دیابت، چیزی جز سهل انگاری نیست!

اهمیت پیشگیری از دیابت و تشخیص زودهنگام آن

تشخیص زودهنگام دیابت باعث می‌شود زودتر از حالت ممکن از بروز این بیماری مطلع شویم و همچنین از بروز سایر بیماری‌های وابسته از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری عروق محیطی، نابینایی، بیماری کلیوی، آسیب عصبی و زخم‌های دیابتی پیشگیری کنیم.

پیشگیری از دیابت نوع 1

دیابت نوع 1، با حمله‌ی سیستم ایمنی بدن به سلول‌های تولید کننده انسولین در لوزالمعده، آن‌ها را نابود می‌کند. این امر منجر به کمبود کامل انسولین می‌شود.

دیابت نوع 1 معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی شروع می‌شود، اما می‌تواند در هر سنی رخ دهد. با اینکه درمان خاصی برای دیابت نوع یک وجود ندارد، اما می‌توان از آن پیشگیری کرد. راه‌های پیشگیری از دیابت نوع یک عبارتند از:

• تغذیه مناسب در دوران بارداری: تغذیه مناسب در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع یک در نوزاد را کاهش دهد.
• تغذیه مناسب در دوران شیردهی: تغذیه مناسب در دوران شیردهی نیز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع یک در نوزاد را کاهش دهد.
• واکسیناسیون: واکسیناسیون علیه ویروس Coxsackie B4 ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع یک را کاهش دهد.

پیشگیری از دیابت نوع 2

دیابت نوع 2 به دلیل مقاومت بدن به انسولین ایجاد می‌شود. یعنی به این معنا که سلول‌ها به خوبی به انسولین پاسخ نمی‌دهند. در نهایت، بدن ممکن است نتواند به اندازه کافی و مورد نیاز بدن انسولین تولید کند.

دیابت نوع 2 شایع‌ترین نوع دیابت است و معمولاً در بزرگسالان تشخیص داده می‌شود. با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، مانند کاهش وزن، ورزش منظم و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می‌توان از دیابت نوع 2 جلوگیری کرد:

• ترک سیگار: سیگار کشیدن ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش داده و ترشح انسولین را مهار کند. خطر ابتلا به دیابت در افرادی که سیگار می‌کشند به مرور زمان پس از ترک سیگار کاهش می‌یابد.
• مصرف آب کافی: چسبیدن به آب به عنوان نوشیدنی انتخابی اصلی به شما کمک می‌کند نوشیدنی‌های حاوی قند بالا را محدود کنید.
• آزمایش ژنتیک سلامت HealthX: تشخیص به موقع ریسک ابتلا به دیابت، یکی از راه‌های اصلی پیشگیری از آن است. آزمایش ژنتیک سلامت با بررسی اطلاعات ژنتیکی موجود در نمونه بزاق فرد و سوابق خانوادگی، ریسک ابتلا به دیابت را بررسی و طی جلسات مشاوره، شیوه‌های پیشگیرانه ابتلا به آن را ارائه می‌دهد.
• ورزش مداوم: ورزش حساسیت سلول‌های بدن به انسولین را افزایش می‌دهد، به این معنی که برای مدیریت سطح قند خون خود به انسولین کمتری نیاز دارند.
• کاهش مصرف کربوهیدرات: بدن شما کربوهیدرات‌ها را به مولکول‌های کوچک قند تجزیه می‌کند که در جریان خون جذب می‌شود. افزایش قند خون پانکراس را تحریک به تولید انسولین می‌کند.

پیشگیری از دیابت در طب سنتی

طب سنتی ایران از دیرباز به پیشگیری از بیماری‌ها توجه ویژه‌ای داشته است. در طب سنتی، پیشگیری از دیابت بر اساس اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی است. در طب سنتی، مصرف برخی از گیاهان دارویی برای پیشگیری از دیابت توصیه می‌شوند. برخی از این گیاهان عبارتند از:

• گیاه گزنه: گزنه حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به کاهش قند خون کمک کنند.
• گیاه کنگر فرنگی: کنگر فرنگی حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند.
• گیاه دارچین: دارچین حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به کاهش قند خون کمک کنند.
• گیاه زنجبیل: زنجبیل حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند.

نکته مهم! فراموش نکنید که قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

برای جلوگیری از دیابت چه خوراکی‌هایی بخوریم؟

رژیم غذایی مناسب دیابت می‌تواند شامل:

• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. فیبر می‌تواند به کند شدن هضم کربوهیدرات‌ها و کاهش افزایش قند خون کمک کند.
• غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند.
• پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست، لوبیا و عدس می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
• چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
• نوشیدنی‌های بدون قند: نوشیدنی‌های بدون قند را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین قند دار کنید.

برای پیشگیری از دیابت چه خوراکی‌هایی نخوریم؟

اگر می‌خواهید از دیابت پیشگیری کنید از مصرف این خوراکی‌ها بپرهیزید:

• قند و شیرینی‌جات: قند و شیرینی‌جات می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند.
• غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی قند، چربی اشباع و چربی ترانس هستند که می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند.
• نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب میوه و آبمیوه‌های صنعتی می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند.

برای آگاهی بیشتر از برنامه و لیست غذایی دیابت، کلیک کنید. در اینجا چند نکته برای داشتن یک رژیم غذایی سالم برای پیشگیری از دیابت آورده شده است:

• غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید.
• از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.
• مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
• پروتئین بدون چربی را در هر وعده غذایی بگنجانید.
• از چربی‌های سالم استفاده کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.

عوارض دیابت را جدی بگیرید!

دیابت را جدی بگیرید چرا که ابتلا به آن زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌هاست و می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی فرد ایجاد کند، از جمله:

• بیماری قلبی
• سکته مغزی
• بیماری عروق محیطی
• نابینایی
• بیماری کلیوی
• آسیب عصبی
• زخم‌های دیابتی

جمع‌بندی

پیشگیری از دیابت به طور کلی با رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن طبیعی بدن و پرهیز از مصرف دخانیات ممکن است. همچنین آزمایش ژنتیک سلامت HealthX یک روش مطمئن برای جلوگیری از دیابت ارثی، تشخیص زودهنگام ۵۶ بیماری دیگر است.

می‌توانید سؤالات خود را از طریق کامنت با ما در میان بگذرید یا اطلاعات تماس خود را در فرم انتهای مقاله وارد نمایید تا همکاران ما برای مشاوره رایگان با شما تماس بگیرند.