معرفی 7 نوع اضطراب + 10 راه کاهش استرس

اهمیت درمان اضطراب و کاهش استرس

روان‌شناسان نظرات متعددی درباره دلایل استرس، اثرات منفی آن و راه های کاهش استرس در زندگی ما ارائه داده ­اند. استرس در اصل یک احساس طبیعی است که در نتیجه ناتوانی انسان­ها در رابطه‌ با کنار آمدن با رویدادها، چالش­ها و اتفاقات خاص زندگی به وجود می­آید. وقتی دچار تهدید یا چالشی سخت می­شوی هورمون­ها در بدن ما بالا و پایین می­شوند و منجر به یکسری واکنش و استرس می­شوند.

کاهش استرس نکته بسیار مهمی در روند ادامه مسیر زندگی ما است. ازآنجایی‌که به‌مرور اثرات منفی استرس‌های مزمن باعث بیماری‌های جسمی مزمن می‌شود و سلامت روان و جسم را باهم به خطر می­اندازد، باید دلایل استرس عصبی را شناخت و به درمان این استرس شدید پرداخت

علائم استرس

به‌صورت کلی وقتی در موقعیتی تنش­زا قرار بگیریم که نتیجه­اش استرس باشد یکسری علائم ظاهر خواهد شد. به همین علت خوب است برخی از رایج­ترین علایم اضطراب­های مزمن را بشناسیم.

• عدم تمرکز

  اضطراب با ناآرامی همراه است و استرس بی‌وقفه منجر به بی‌قراری می­شود. معمولاً افرادی که استرس­های مزمن دارند، به­سختی می­توانند روی مسائل روزمره خود تمرکز کنند و انجام کارها برایش سخت و برخی اوقات غیرممکن می ­شود.

حتماً برای شما هم پیش‌آمده است که هنگام وقوع استرس و اضطراب نتوانستید به کاری که در حال انجامش بودید ادامه دهید و حتی نتوانستید حرف‌های خود را ادامه دهید. استرس­های مداوم در صورت عدم مدیریت استرس منجر به ناآرامی­های شدید و بی‌قراری‌های خاص می­شود.

• اختلال در خواب

  اولین اتفاقی که برای عده زیادی از افراد در مواجهه با استرس می­افتد، اختلال در خوابشان است. همان‌طور که می­دانید خواب عمیق و منظم از نشانه­های بدن و ذهنی سالم است و از اولین نشانه­های عدم تمرکز و استرس اختلال در ساعت خواب، عمق خواب و ظهور کابوس­های متعدد است.
  اگر استرس و اضطراب­های شدید را تجربه کرده باشید و یا به‌صورت مداوم تحت استرس باشید و همچنین از راهکارهای کاهش استرس استفاده نکنید بی شک شب سختی را پشت سر خواهید گذاشت. خواب شبانه شما ممکن است با اختلال روبه‌رو شود و یا بدتر از آن با کابوس‌های زیادی روبه‌رو شوید که آرامش را از شما بگیرد و از ساعات خواب شما کم کند.

• علامت‌های جسمی

  اگر استرس مداوم و زیاد شود نمودهای بیرونی یا جسمی پیدا می‌کند. زمانی که ما احساس خطر و یا تهدید کنیم بدن در حالت جنگ‌وگریز قرار می‌گیرد که در اصل نوعی پاسخ به استرس است علائمی همچون سفت و منقبض شدن ماهیچه‌ها، افزایش ضربان قلب، تنفس بسیار سریع‌تر از حد معمول، میگرن و سردردهای شدید، بالارفتن فشارخون به سبب ترشح این هورمون‌ها هستند.
  با علامت‌های دیگری همچون خشک‌شدن دهان، سرگیجه، لرزش دست یا پا و رنگ‌پریدگی نیز می­توان پی برد که استرس به حد بالایی رسیده و جسم نیز در خطر است.

10 راهکار خانگی برای کاهش استرس

بعد از اینکه فهمیدیم استرس چیست و چه علائم استرس عصبی چیست و همچنین چه اثراتی روی زندگی ما خواهد گذاشت نوبت به این می‌رسد تا به دنبال راهکارهای کاهش و درمان استرس برویم. درمان استرس عصبی و راه‌های کاهش استرس متعدد هستند.

از قرص استرس و داروهای ضد استرس تا یوگا و ورزش و روش‌های دیگر، همگی روش‌هایی مورد اعتماد و راهکارهایی مناسب برای کاهش تنش خواهند بود که در ادامه به برخی از آن­ها می­پردازیم.

1. ورزش

از مهم‌ترین سپرهای مقابله با استرس و کنترل استرس ورزش است. اگر به میزان مناسب فشار فیزیکی به بدن خود وارد کنید می‌توان از فشار مضاعف استرس و تنش‌های مختلف کم کرد و کاهش استرس را در پی داشته باشید.

در هنگام استرس هورمون‌های همچون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود که به هورمون‌های استرس معروف هستند و در صورت ورزش و فعالیت فیزیکی هورمون‌های شادی مثل اندورفین ترشح می‌شود که به کاهش استرس کمک می‌کند.

2. تغذیه

نقش تغذیه در درمان سریع استرس و اضطراب انکار ناشدنی است. فلفل‌ها، چای سبز، اسیدهای چرب امگا 3 و نعنا از سری مواد غذایی هستند که در صورت وجود در برنامه غذایی شما آرامش بسیاری را به ارمغان خواهند آورد و در کاهش استرس برای شما مؤثر هستند.

در مقابل اگر از مواد غذایی بسیار چرب، الکل و گوشت بسیار در تغذیه خود استفاده کنید ممکن است در شدیدتر شدن استرس شما تأثیر زیادی بگذارند.

3. مصرف کمتر کافئین

محرک کافئین این نوشیدنی‌ها استرس را تشدید می­کند؛ بنابراین کنترل و مدیریت در خوردن مواد غذایی کافئین‌دار یکی از راهکارهای کاهش استرس به شمار می‌آید.

4. مراجعه به درمانگر

اگر دچار استرس‌های مزمن هستید خوب است به یک مشاور، روان‌شناس یا درمانگر مراجعه کنید و با بازگو کردن مسائل خود راه‌حل کاهش استرس را پیدا کنید. با کمک‌گرفتن از درمانگر و از طریق روش‌های علمی درست‌تر و با سرعت بیشتری به سمت بهبودی بروید.

درمانگرها به شما کمک می‌کنند تا علت استرس خود و راه‌های درمان را پیدا کنید. البته ممکن است با روش‌های گوناگون و حتی دریافت داروی ضد استرس مواجه شوید که نگران نباشید. درمانگر شما بهترین راه را برای کاهش استرس شما پیدا خواهد کرد.

5. موسیقی را امتحان کنید

موسیقی کمک فراوانی به آرامش پیداکردن و منظم­تر شدن ذهن شما می­کند. آرامش موسیقی باعث می­شود ضربان قلب به حالت آرام و عادی خود برگردد و همچنین فشارخون نیز تعدیل شود که همین امر باعث کاهش استرس می­شود. موسیقی‌های بی­کلام و کلاسیک بیشترین تأثیر را بر کاهش استرس و کنترل استرس دارند و کمک زیادی به درمان استرس شدید می­کنند.

کاهش استرس با انواع فیجت!

6. وقت گذراندن با دوستان

معمولاً چالش­ها و اتفاقاتی خاص باعث استرس می­شوند و یکی از راهکارهای کاهش استرس­هایی که منشأی بدین صورت دارند، حرف‌زدن است. صحبت و وقت گذراندن با دوستان و گروه دوستانی که شبیه به ما هستند و از آن­ها انرژی­های خوبی ساطع می­شود و در همان حال به حرف­های ما گوش می­دهند، کمک می­کند تا مدیریت استرس درستی داشته باشیم و از افکار و انرژی‌های منفی و بد خالی شویم.

7. تنفس درست

تمرین برای تنفس بهتر یکی از بهترین روش­ها برای کاهش استرس است. اگر با یک سرعت مناسب و عمق درست تمرین کنید و بتوانید عضله­های مجاری تنفس را فعال کنید، در درمان استرس نقش بسیار خوبی دارد. آگاهی به تنفس و تنفس­های عمیق دیافراگمی نیز به روند تنفس بهتر شما و کم‌کردن تنش‌های استرسی کمک خواهد کرد.

8. کمک به خودآگاهی

خودآگاهی نقش بسیار مهمی در کنترل استرس دارد. در خودآگاهی و تسلط بر درون خود، شما می­توانید ریشه­های استرس­های متعدد خود را پیدا کنید و با تمرین و آگاهی بیشتر می­توان درمان استرس را سرعت بخشید. اگر شما به ریشه­های اضطراب­های مزمن خود تسلط پیدا کرده و آگاه شوید، راحت­تر می­توانید بر آنها غلبه کنید. در این مسیر حضور یک مشاور و کتاب­های متنوع به شما کمک شایانی خواهد کرد.

9. واقع‌بینی در اهداف

از دلایلی که باعث استرس می‌شود توقع بیش از حد، از خودمان است. برای اینکه کمتر به استرس دچار شویم، بهتر است اهداف خود را واقع­بینانه و باتوجه­به توانایی­ها و شرایطمان انتخاب کنیم. در صورت انتخاب اهدافی واقعی­تر و در دسترس تر ما استرس نرسیدن به این اهداف را نخواهیم کشید و همین بار بزرگی از اضطراب را ازروی دوش ما برخواهد داشت. عدۀ زیادی از آدم­ها به‌خاطر کمال­گرایی بیش از حد دچار استرس­های مزمن می­شوند.

10. تبدیل استرس به هنر

یادگیری هنر و تبدیل استرس به هنرهایی همچون نویسندگی، مجسمه­سازی، نقاشی و… در بطن خود می­تواند آرامش به ارمغان بیاورد و کاهش استرس را در پی داشته باشد. این قضیه از دو جهت قابل‌بررسی است. اول اینکه یادگیری یک هنر به عزت­نفس شما اضافه می­کند و از طرفی اصالت هنر با خود آرامش به ارمغان می‌آورد که در نهایت منجر به مدیریت استرس و حتی درمان استرس می­شود.

کلام آخر

به‌هرحال باید در نظر داشت که جهان امروز از طریق مختلف به ما استرس وارد می­کند. در جهان جنگ و مرگ و بیماری و چالش­ها و تهدیدهای مختلف این ما هستیم که باید فرصت­ها را غنیمت بشماریم و با استرس‌های عصبی شدید مقابله کنیم و در پی درمان استرس و مدیریت استرس، البته تاحدامکان بدون استفاده از دارو و قرص ضد استرس باشیم تا بتوانیم زندگی شاد و سالمی داشته باشیم و همین را نیز به نسل­های بعد انتقال دهیم.