بلاگ

  • ویتیلیگو چیست؟

    ویتیلیگو چیست؟

    ویتیلیگو چیست؟ این بیماری پوستی نوعی اختلال رنگدانه‌ای است که باعث از بین رفتن ملانین در برخی نواحی بدن می‌شود و لکه‌های سفید رنگی روی پوست ایجاد می‌کند. برخلاف تصور بسیاری از افراد، ویتیلیگو یک بیماری واگیردار نیست، اما می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس و کیفیت زندگی فرد تاثیر بگذارد. آگاهی از علائم اولیه و روش‌های درمانی آن کمک می‌کند افراد زودتر برای کنترل بیماری اقدام کنند. در سال‌های اخیر پیشرفت‌های علمی و استفاده از تکنولوژی در پزشکی باعث شده گزینه‌های درمانی مؤثرتری مانند لیزر، داروهای موضعی و حتی درمان‌های مبتنی بر سلول‌های بنیادی معرفی شوند. در ادامه با جزئیات بیشتری درباره علت، علائم و روش‌های مدیریت ویتیلیگو آشنا می‌شویم.

    ویتیلیگو چیست؟ 

    ویتیلیگو چیست؟ ویتیلیگو یک بیماری پوستی خودایمنی است که به دلیل تخریب سلول‌های رنگدانه‌ساز (ملانوسیت‌ها) ایجاد می‌شود. این روند باعث می‌شود بخش‌هایی از پوست رنگ خود را از دست بدهند و لکه‌های سفید و نامنظم روی بدن ظاهر شوند. سه نکته کلیدی که باید بدانید:

    • واگیردار نیست و تماس مستقیم با فرد مبتلا هیچ خطری ندارد.
    • علت اصلی ترکیبی از ژنتیک و اختلال سیستم ایمنی است.
    • درمان قطعی وجود ندارد، اما روش‌های نوین پزشکی می‌توانند روند بیماری را کنترل کرده و لکه‌ها را کاهش دهند.

    ویتیلیگو برخلاف بسیاری از بیماری‌های پوستی دیگر تهدیدی برای جان فرد نیست، اما به‌شدت می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس و کیفیت زندگی تاثیر بگذارد. 

    با تعریف کامل ویتیلیگو آشنا شوید

    ویتیلیگو چیست؟ نوعی اختلال مزمن رنگدانه‌ای است که با کاهش یا نبود ملانین در پوست مشخص می‌شود. ملانین رنگ طبیعی پوست، مو و چشم را تعیین می‌کند و زمانی که سلول‌های تولیدکننده آن آسیب ببینند یا از بین بروند، پوست در آن ناحیه سفید می‌شود. بر اساس داده‌های American Academy of Dermatology، حدود ۱٪ از جمعیت جهان به این بیماری مبتلا هستند. اگرچه ویتیلیگو می‌تواند در هر سنی شروع شود، اما بیشترین شیوع آن بین ۱۰ تا ۳۰ سالگی دیده می‌شود. این بیماری معمولا بدون درد است، اما به دلیل تغییر ظاهری، فشار روانی زیادی برای فرد ایجاد می‌کند.

    نکته مهم اینکه ویتیلیگو می‌تواند با بیماری‌های خودایمنی دیگر مانند تیروئیدیت هاشیموتو یا دیابت نوع یک همراه باشد. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند افراد مبتلا آزمایش‌های دوره‌ای برای بررسی وضعیت سلامت عمومی بدن انجام دهند. اگر به حوزه درمان‌های نوین علاقه‌مند هستید، 

    علائم و نشانه‌های ویتیلیگو چیست؟

    علائم ویتیلیگو معمولا به‌تدریج ظاهر می‌شوند و در بسیاری از موارد در ابتدا لکه‌های کوچک سفید روی دست‌ها یا صورت مشاهده می‌شود. این لکه‌ها در طول زمان ممکن است گسترش پیدا کنند و نواحی بیشتری از بدن را درگیر کنند. مهم‌ترین نشانه‌های ویتیلیگو عبارت‌اند از:

    • ایجاد لکه‌های سفید یا شیری‌رنگ روی پوست که اغلب نامتقارن هستند.
    • شدت بیشتر تغییر رنگ در بخش‌هایی از بدن که بیشتر در معرض نور خورشید قرار دارند (مثل دست‌ها، صورت و بازوها).
    • سفید شدن زودرس موها در ناحیه سر، ابرو، مژه یا ریش.
    • تغییر رنگ در مخاط‌ها مثل لب‌ها، لثه‌ها یا داخل بینی.
    • حساسیت بالاتر پوست بدون رنگدانه نسبت به نور خورشید و افزایش احتمال آفتاب‌سوختگی.

    علائم ممکن است در هر فرد متفاوت باشند و سرعت گسترش بیماری نیز قابل پیش‌بینی نیست. در برخی افراد لکه‌ها سال‌ها ثابت باقی می‌مانند، در حالی که در دیگران به‌سرعت پیشرفت می‌کنند.

    انواع ویتیلیگو

    سگمنتال

    نوع سگمنتال ویتیلیگو چیست؟ این نوع از بیماری پیسی محدود به یک طرف بدن مانند دست ها و یا صورت است. این نوع بیماری در مقایسه با نوع غیر سگمنتال پایدارتر و منظم تر است و رواج کمتری دارد. به این صورت که تنها 10 درصد از افراد به این نوع پیسی مبتلا می شوند.

    در نوع سگمنتال ویتیلیگو، فقط یک قسمت از بدن بیمار درگیر می شود و لکه ها از آن قسمت خارج نمی شوند.  در این نوع عارضه لکه های سفید خیلی کوچک تر هستند و در یک طرف بدن ظاهر می شود.

    انواع ویتیلیگو
    آشنایی با انواع ویتیلیگو

    غیر سگمنتال

    نوع غیر سگمنتال ویتیلیگو چیست؟ این نوع از بیماری پیسی موجب  ایجاد لکه های سفید رنگ به صورت متقارن می شود.

    رایج ترین نوع بیماری پیسی، نوع غیر سگمنتال آن است که بیشتر بیماران به این نوع لک و پیس مبتلا می شوند. در این نوع بیماری سلول های رنگدانه ای هر نقطه از بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

    سرعت رشد این بیماری نسبت به سایر انواع آن کمتر است. این نوع عارضه ی پوستی اغلب در قسمت هایی از روی پوست ظاهر می شوند که بیشتر در معرض نور آفتاب قرار می گیرند مانند صورت، گردن و دست ها.

    ویتیلیگو جنرالازید

    رایج ترین نوع بیماری ویتیلیگو، جنرالازید است که در آن ظهور لکه ها در نقاط مختلف بدن است. این نوع بیماری شامل لکه های بزرگی است که به صورت متقارن در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شوند.

    ویتیلیگو مخاطی

    این نوع از بیماری پیسی، بر روی اندام تناسلی و غشاهای مخاطی دهان تاثیر می گذارد و موجب لکه های سفیدی در آن قسمت ها ایجاد می کند.

    ویتیلیگو فوکال

    یکی از انواع نادر بیماری ویتیلیگو، فوکال است که لکه ها در نواحی کوچک ایجاد می شوند و پخش آن ها در طول دو یا سه سال با الگوی نامشخص صورت می پذیرد. در این نوع از بیماری، عارضه ی ایجاد شده به صورت پراکنده است. به این صورت که یک یا چند لکه ی سفید به صورت پخش بر روی سطح بدن ایجاد می شود. علائم و نشانه های  این بیماری بیشتر بر روی پوست کودکان خردسال بروز می دهد.

    ویتیلیگو تریکوم

    در این نوع بیماری، در بدن بیمار  یک مرکز سفید با رنگدانه روشن و سپس ناحیه ای سفید رنگ از پوست رنگی ایجاد می شود.

    ویتیلیگو یونیورسال

    در این بیماری، بیش از 80 درصد پوست بدن بیمار، فاقد رنگدانه می شود. این بیماری یکی از انواع نادر بیماری پیسی است.

    ویتیلیگو آکرو فیشال

    این نوع از بیماری بیشتر در پوست صورت به وجود می آید و اطراف چشم و بینی و گوش را تحت تاثیر قرار می دهد.

    علت ویتیلیگو چیست؟

    اختلال خود ایمنی ویتیلیگو چیست؟

    یکی از دلایل بروز این بیماری، اختلال خود ایمنی است. به این صورت که سیستم ایمنی فرد مبتلا به این بیماری ممکن آنتی بادی هایی تولید کند که موجب از بین رفتن ملانوسیت ها شود. این فرایند موجب تغییر رنگ پوست بدن می شود.

    عوامل ژنتیکی

    عوامل ژنتیکی ویتیلیگو چیست؟ از جمله عواملی که شانس ابتلا به این بیماری را زیادتر می کند، عوامل ژنتیکی است. به این صورت که افرادی که در خانواده ی خود سابقه ی این بیماری را دارند، به صورت ژنتیکی 30 درصد بیشتر از سایر افراد دچار این بیماری می شوند.

    عدم تعادل ژنتیکی می تواند موجب از بین رفتن توانایی تولید رنگ پوست شده و افراد را مبتلا به این بیماری نماید. برای آشنایی بیشتر با ژنتیک، مقاله DNA چیست را مطالعه نمایید.

    پیسی
    پیسی یا برص

    میدونی چند درصد احتمال داره به ویتیلیگو مبتلا بشی؟!

    با HealthX، میتونی احتمال ابتلات به ویتیلیگو رو ارزیابی و از بروز بیماری پیشگیری کنی. برای اطلاعات بیشتر کلیک کن.

    عوامل نوروژنیک

    یکی دیگر از دلایل ایجاد این بیماری عوامل نوروژنیک است. در این بیماری ماده ای وجود دارد که ملانوسیت ها به آن واکنش داده و سمی می شوند. این واکنش موجب بروز  برخی مشکلات پوستی در انتهای عصب پوست می شود.

    خود تخریبی

    در برخی بیماران علت این که به این بیماری دچار می شوند این است که ملانوسیت های پوستشان دچار برخی نواقصی هستند که موجب می شوند خودشان، خودشان را از بین ببرند.

    این افراد زمانی که  استرس های جسمی و یا عاطفی آن ها برانگیخته می شوند، بیماری پیسی تحت تاثیر این وقایع قرار می گیرد.

    قرارگیری در معرض خورشید

    تاثیر قرارگیری در معرض نور خورشید در ویتیلیگو چیست؟ آفتاب سوختگی و قرار گرفتن بیش از اندازه ی افراد در معرض تابش نور مستقیم آفتاب می تواند موجب از بین رفتن سلول های تولید کننده ی رنگ پوست شود. در چنین حالتی احتمال بروز بیماری ویتیلیگو در بدن بیشتر می شود.

    قرارگیری در معرض مواد شیمیایی

    متاسفانه برخی از محصولاتی مانند صابون ها و شامپو ها هستند که دارای مواد شیمیایی مضر می باشند. استفاده ی زیاد از این محصولات برای تمیز کردن پوست ممکن است موجب ایجاد برخی مشکلات پوستی در بدن افراد شود. این مشکلات پوستی می توانند همراه با تغییر رنگ پوست بدن باشند.

    افراد مبتلا به بیماری های اتوایمیون

    بیماری هایی که در آن ها سیستم ایمنی بیماری در مقابل بافت های بدن خودش واکنش نشان می دهند را بیماری های اتوایمیون می گویند. این بیماری ها عبارت هستند از پرکاری غده تیروئید، نارسایی غده فوق کلیه، آلوپسی آره آتا و انمی پرسیوز.

    برص از چه سنی شروع می شود؟

    بیماری ویتیلیگو که یکی از اختلالات پوستی می باشد که کودکان به  این بیماری در سن چهار یا پنج سالگی مبتلا می شوند. در کل دنیا افراد بسیار زیادی هستند که به این بیماری مبتلا هستند.

    با توجه به آماری که کارشناسان در این زمینه از بیماران گرفته اند، تقریبا بیش از نیمی از افراد مبتلا به این عارضه، قبل از سن 21 سالگی با این مشکل مواجه شده اند. متاسفانه افرادی که به این عارضه مبتلا می شوند باید باقی عمر خود را با آن زندگی کنند.

    این بیماری ممکن است در هر سنی  علائم و نشانه های خود را بر روی پوست بروز دهد، ولی اکثرا بعد از دو سالگی رخ می دهد چون این عارضه یک بیماری مادرزادی نیست.

    نوزادانی هستند که در زمان شیرخوارگی دچار این مشکل می شوند. شایع ترین سن بروز این بیماری در اواخر دوران کودکی است، یعنی از سن 9 تا 12 سالگی این بیماری علائم خود را بر روی پوست نشان می دهد.

    پیسی در کودکان
    ویتیلیگو در کودکان

    پیسی در کودکان یا ویتیلیگو چیست؟

    Vitiligo یکی از عارضه های پوستی است که بر روی پوست اثر می گذارد. این بیماری موجب تخریب سلول های پوستی شده و رنگدانه های پوستی را از بین می برد. کودکانی که به این عارضه ی پوستی مبتلا می شوند، بر روی پوست آن ها تکه های سفید رنگ ایجاد می شود.

    این بیماری می تواند تمامی قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. پیسی در کودکان ممکن است علائم خود را با سفید شدن موها نشان دهد.

    کودکانی که به این بیماری مبتلا می شوند برخی نشانه ها و علائمی از خود بروز می دهند، مانند: تغییر رنگ پوست قسمت های مختلف بدن، تغییر رنگ لایه های داخلی چشم، سفید شدن و یا ریختن موی سر کودکان مبتلا به بیماری پیسی، سفید شدن زیر بغل و یا ناف کودک.

    بیشتر مناطقی از بدن کودک که تحت تاثیر این بیماری قرار می گیرد، قسمت هایی از بدن همچون: پوست اطراف دهان و چشم کودک، پوست انگشتان دست و مچ  کودک، پوست نواحی اطراف زیر بغل کودک، پوست اطراف اندام تناسلی نوزاد، داخل دهان و غشا مخاطی کودک هستند.

    نکاتی که خانواده هایی با فرزندان مبتلا به ویتیلیگو باید بدانند

    خانواده ها می توانند با رعایت چند نکته ی ضروری از بروز چنین مشکلاتی در کودکان جلوگیری به عمل بیاورند.

    از جمله نکات ضروری می توان به کاهش مصرف غذاهای غنی از ویتامین C در برنامه ی غذایی کودکان کرد. در مقاله “انواع ویتامین ها“، به خطرات مصرف بیش از اندازه ویتامین ها پداخته ایم.

    چون مصرف بیش از اندازه ی ویتامین C موجب گسترش این بیماری در بدن کودکان می شود. از دیگر نکات ضروری برای جلوگیری از بروز این بیماری می توان به تغییر دادن عادات غذایی نوزادان بیمار و کسب اطمینان کافی از بهداشتی محیط اطراف زندگی کودک اشاره کرد. کودکان باید همیشه و در هر شرایطی تمیز و مرتب باشند و از مواد غذایی سالم تغذیه کنند.

    آیا ویتیلیگو ارثی است؟

    بله بیماری پیسی ارثی است. نتایج حاصل از بررسی انجام شده بر روی آمار به دست آمده از بیماران مبتلا به این عارضه و اختلال پوستی، تقریبا در بیش از 70 درصد از افراد مبتلا به این بیماری در اعضای درجه ی یک خود سابقه این بیماری داشته اند.

    برای همین خاطر به صراحت می توان گفت که بیماری پوستی پیسی ژنتیکی است. یکی از مشهورترین افرادی که به این بیماری مبتلا بود، مایکل جکسون است که پسر او هم به این بیماری مبتلا شده است.

    علت‌ها و عوامل خطر ویتیلیگو چیست؟

    پزشکان هنوز علت قطعی ویتیلیگو را مشخص نکرده‌اند، اما تحقیقات نشان می‌دهد چند عامل در ایجاد این بیماری نقش دارند. مهم‌ترین علت، حمله سیستم ایمنی به سلول‌های رنگدانه‌ای است. به‌علاوه، زمینه ژنتیکی و عوامل محیطی می‌توانند شانس ابتلا را افزایش دهند.

    عاملتوضیح کاربردی
    اختلال سیستم ایمنیبدن به اشتباه ملانوسیت‌ها را تخریب می‌کند.
    ژنتیکسابقه خانوادگی ابتلا شانس ابتلا را بالا می‌برد.
    بیماری‌های همراهمشکلات تیروئید و دیابت نوع ۱ اغلب با ویتیلیگو هم‌زمان هستند.
    استرس و عوامل محیطیفشار روانی یا آسیب پوستی می‌تواند لکه‌ها را تشدید کند.

    شناخت این عوامل کمک می‌کند افراد مبتلا اقدامات پیشگیرانه‌ای برای کاهش شدت بیماری انجام دهند. 

    روش‌های تشخیص ویتیلیگو چیست؟

    تشخیص ویتیلیگو ساده‌تر از بسیاری از بیماری‌های پوستی دیگر است، اما پزشکان برای تایید آن از ابزارها و آزمایش‌های تخصصی استفاده می‌کنند. روند تشخیص معمولا شامل موارد زیر است:

    • معاینه بالینی: متخصص پوست ابتدا لکه‌ها را بررسی و الگوی توزیع آن‌ها را ارزیابی می‌کند.
    • لامپ وود (Wood’s Lamp): این دستگاه با نور فرابنفش لکه‌ها را روشن‌تر نشان می‌دهد و به افتراق ویتیلیگو از سایر بیماری‌ها کمک می‌کند.
    • آزمایش خون: برای بررسی بیماری‌های خودایمنی مانند تیروئید یا دیابت نوع یک انجام می‌شود.
    • بیوپسی پوست (در موارد خاص): پزشک بخش کوچکی از پوست را بررسی می‌کند تا وجود سلول‌های رنگدانه‌ای را تأیید کند.

    روش‌های درمان و مدیریت ویتیلیگو چیست؟ 

    هیچ درمان قطعی برای ویتیلیگو وجود ندارد، اما گزینه‌های زیادی برای کاهش لکه‌ها و مدیریت بیماری در دسترس هستند. انتخاب روش مناسب به سن، شدت بیماری و نواحی درگیر بستگی دارد. روش‌های درمانی رایج:

    • داروهای موضعی: کرم‌های کورتیکواستروئیدی و مهارکننده‌های ایمنی می‌توانند رنگدانه‌سازی را تحریک کنند.
    • نور درمانی (UVB narrowband): یکی از موثرترین روش‌هاست که معمولا در کلینیک‌های تخصصی انجام می‌شود.
    • لیزر اگزایمر: برای لکه‌های کوچک و محدود کاربرد دارد.
    • پیوند پوست یا سلول‌های رنگدانه‌ای: در مواردی که درمان‌های غیرجراحی موثر نباشند استفاده می‌شود.
    • درمان‌های پوشاننده: استفاده از کرم‌های آرایشی یا پوشاننده برای بهبود ظاهر پوست.

    پیشرفت‌های اخیر نشان داده‌اند که درمان‌های مبتنی بر سلول‌های بنیادی و ایمونوتراپی می‌توانند آینده امیدوارکننده‌ای برای بیماران ایجاد کنند. 

    سبک زندگی و مراقبت‌های ویتیلیگو چیست؟

    مدیریت ویتیلیگو تنها به درمان‌های پزشکی محدود نمی‌شود. سبک زندگی سالم و مراقبت‌های روزانه می‌تواند نقش مهمی در کنترل بیماری داشته باشد. بیماران باید یاد بگیرند چگونه از پوست خود مراقبت کنند و با چالش‌های روانی بیماری کنار بیایند. راهکارهای کاربردی:

    • محافظت در برابر آفتاب: استفاده روزانه از کرم ضدآفتاب با SPF بالا ضروری است.
    • مدیریت استرس: تمرین‌هایی مثل یوگا و مدیتیشن به کاهش شدت بیماری کمک می‌کند.
    • رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
    • حمایت روانی: مشاوره یا گروه‌های حمایتی برای کاهش اضطراب و افزایش اعتمادبه‌نفس موثر هستند.

    انتخاب تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، می‌تواند مکمل خوبی برای بیماران مبتلا به ویتیلیگو باشد.

    آیا می‌دانید از نظر ژنتیکی چقدر ریسک ابتلا به ویتیلیگو را دارید؟  با آزمایش ژنتیک سلامت، امکان پیشگیری از +57 بیماری ژنتیکی از جمله ویتیلیگو را دارید! برای آشنایی بیشتر با چکاپ کامل ژنتیکی و همچنین دریافت مشاوره ژنتیک رایگان کلیک کنید.

    بیماری ویتیلیگو در اثر اختلال در ژن ها و یا جهش های ژنی ایجاد می شود و احتمال ارثی بودن آن بسیار زیاد است.

    همان گونه که قبلا هم به این موضوع اشاره کردیم، علت اصلی بروز این بیماری هنوز کاملا تشخیص داده نشده است و علت ناشناخته ای دارد.  ولی می توان گفت که عوامل زیادی مانند ژن ها در در بروز این بیماری نقش دارند.

    این عارضه ی پوستی مسری نبوده و هیچ گونه خطری برای بیمار ایجاد نمی کند. فقط از منظر زیبایی ممکن است برای بیماران مشکلاتی ایجاد کند.

    جلوگیری و ممانعت از بروز بیماری های ژنتیکی تقریبا کار غیر ممکنی است اما می توان با راه ها روش های تشخیصی فهمید که افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، احتمال تولد چنین فرزندانی را دارند یا نه؟ در این صورت می توان جلوی تولد نوزادانی را که به این نوع بیماری ها مبتلا هستند را گرفت.

    باید بدانید که

    در حال حاضر دلیل دقیقی برای این بیماری وجود ندارد و تمامی افراد از هر نژادی می توانند به این بیمار مبتلا شوند. این بیماری مسری نبوده و از نظر پزشکی هم خطرناک نمی باشد. افرادی که مبتلا به بیماری پیسی می شوند مانند سایر افراد کاملا سالم هستند و هیچ گونه دردی را متحمل نمی شوند.

    جمع‌بندی

    ویتیلیگو چیست؟ این بیماری پوستی با ایجاد لکه‌های سفید به دلیل کاهش یا نبود رنگدانه ملانین شناخته می‌شود. اگرچه تهدیدی برای سلامتی عمومی فرد محسوب نمی‌شود، اما به‌طور مستقیم بر ظاهر و روحیه بیمار اثر می‌گذارد. تشخیص به‌موقع و شروع درمان‌های پزشکی و روانی می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به‌طور چشمگیری بهبود دهد. آگاهی، مراجعه منظم به پزشک متخصص پوست و استفاده از درمان‌های نوین بهترین راهکار برای مدیریت و کنترل ویتیلیگو است.

  • 18 راه کلیدی افزایش اعتماد به نفس

    18 راه کلیدی افزایش اعتماد به نفس

    شاید در نگاه اول اینگونه به نظر نیاید اما افزایش اعتماد به نفس همه ی آن چیزی است که یک فرد برای کسب موفقیت در زندگی به آن نیاز دارد. پس از مطالعه ی این مقاله به این مطلب مهم پی خواهید برد.

    اعتماد به نفس ابزاری مهم و کارآمد در راه رسیدن به اهداف می باشد. همه ی افراد به این ابزار نیاز دارند.

    از اینرو اگر از آن بهره ای برده ایم لازم است تا به تقویت بیشتر آن بپردازیم و در صورتی که از آن بی بهره هستیم نیز یادگیری روش هایی برای بالا بردن اعتماد به نفس الزامی است. 

    برای افزایش اعتماد به نفس چیکار کنیم
    خود را با دیگران مقایسه نکنید

    در واقع افزایش اعتماد به نفس به افراد کمک می کند تا در رابطه با خود و توانایی هایشان بهتر فکر کنند. در موقعیت تصمیم گیری، تصمیمات بهتری را اتخاذ نمایند و در وقت انجام کار نیز به بهترین شیوه ممکن عمل نمایند. 

    به همین مناسبت ما در این مقاله بر آن هستیم تا از راه های افزایش اعتماد به نفس بگوییم. اگر به این موضوع علاقه مند هستید تا پایان ما را همراهی کنید.

    اعتماد به نفس چیست و چه اهمیتی دارد؟

    اعتماد به نفس یک مهارت کارآمد و واقعا مفید است که ما در زندگی روزمره اکیدا به آن نیاز داریم. با کمک آن به تصمیم های خودمان بیشتر اعتماد می کنیم.

    ترس ها و هیجانات درونی مان را کنترل کرده و فعالیت هایی که عمیقا دوستشان داریم را با مدیریت بهتری به انجام می رسانیم.

    با این حال همه ی افراد از اهمیت اعتماد به نفس خبردار نیستند. آنها نمی دانند که اعتماد به نفس چیست؟ و راه های افزایش اعتماد به نفس کدام است.

    در واقع عده ی زیادی از افراد نمی دانند که اعتماد به نفس به یک عضله شباهت دارد. از آنجا که برای تقویت عضله حتما باید از آن استفاده کرد.

    برای تقویت اعتماد به نفس نیز لازم است تا همیشه از آن استفاده کنیم. بطور کلی اعتماد به نفس اهمیت زیادی دارد.

    تعریف درست اعتماد به نفس

    اعتماد به نفس به زبان ساده یعنی اینکه فرد نسبت به توانایی و مهارت های خودش باور ذهنی و درستی داشته باشد. نکته ی جالب اینجاست که برخورداری از اعتماد به نفس در یک مقوله، الزاما به معنای برخورداری از آن در تمامی مقوله ها نیست.

    از این رو خودشناسی اهمیت دارد. لذا همه ی افراد در زمینه هایی به تقویت و افزایش اعتماد به نفس نیاز خواهند داشت.

    علائم کمبود اعتماد به  نفس

    علائم کمبود اعتماد به نفس

    در ادامه از علائمی می گوییم که در رابطه با کمبود این مهارت مهم به شما هشدار می دهند. گفتنی است که آگاهی نسبت به این علائم به افزایش اعتماد به نفس کمک ویژه ای می کند.

    • در رابطه با دیگران هیچگونه مرزی ندارید.
    • در میان جمع دچار اضطراب و آشفتگی می شوید.
    • اگر کسی از شما تعریف کند آن را قبول نمی کنید.
    • نگران این هستید که دیگران در رابطه با شما چه فکری می کنند.
    • به خودتان نمی رسید و از خودتان غفلت می کنید.
    • از وارد شدن به چالش ها هراس دارید.
    • به توانایی های خودتان شک دارید.
    • از زندگی توقع آنچنانی ندارید.
    • اگر به یک مکان عمومی وارد شوید ترجیح می دهید که به جای معاشرت با دیگران با موبایل سرگرم باشید.
    • اگر اختلاف نظری رخ دهد شما عقب نشینی را ترجیح می دهید.

    در مقاله علت‌ها و ریشه کمبود اعتماد به نفس بیشتر در این باره صحبت کردیم.

    مهم ترین علائم کمبود اعتماد به نفس

    • از شنیدن هر نوع انتقاد (حتی انتقاد سازنده) ناراحت می شوید.
    • در بحث های گروهی ساکت هستید.
    • مرتبا رفتارها و اقدامات خودتان را به دیگران توضیح می دهید.
    • دیگران را سرزنش می کنید و نسبت به همه چیز شاکی هستید.
    • در زمان بروز خطا مسئولیت خودتان را کتمان می کنید و مدام بهانه می آورید.
    • زبان بدن شما تدافعی است.
    • به دریافت تایید از دیگران نیاز مبرمی دارید.
    • به سختی مثبت فکر می کنید و همیشه بدبین هستید.
    • از آینده و اتفاقات موجود در آن به شدت می ترسید.
    • همواره احساس شرم دارید.
    • مدام در حال معذرت خواهی از دیگران هستید.
    • به خرید وسایلی روی می آورید که عموما به آنها نیازی ندارید.
    • بدون اینکه دلیلی وجود داشته باشد دروغ می گویید.
    • با دیگران تماس چشمی برقرار نمی کنید. درباره هراس یا اضطراب اجتماعی بیشتر بخوانید.
    عوارض اعتماد به نفس پایین
    پیامدهای نداشتن اعتماد به نفس

    پیامدهای اعتماد به نفس پایین

    اعتماد به نفس پایین مثل یک بیماری است و عوارض خاص خودش را دارد. در ادامه مهمترین آنها را به صورت موردی ذکر می کنیم:

    1. مدام دیگران را مقصر می دانید.
    2. اگر از دیگران توجه نگیرید آزرده خاطر می شوید.
    3. خودخواهی از دیگر عوارض اعتماد به نفس پایین است.
    4. همیشه دودل هستید.
    5. همیشه نقش قربانی را بازی می کنید.
    6. بیش از حد با دیگران رقابت می کنید.
    7. خودستایی نیز دیگر عوارض اعتماد به نفس پایین می باشد.

    راز اعتماد به نفس در چیست؟

    هر بیماری درمانی دارد. خودآگاهی، خودشناسی، مطالعه و بالا بردن آگاهی، مراجعه به روان درمانگر و… از جمله روش هایی هستند که در نهایت می توانند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس منجر شوند. از اینرو بازیابی و یا تقویت اعتماد به نفس راز عجیب و غریبی ندارد.

    تنها کافی است تا منشا مشکل را کشف نمود و با کمک روش های مفید و کارآمد به حل مساله پرداخت.


    ریشه کمبود اعتماد به نفست چی هست؟!
    با آزمایش استعدادیابی ژنتیکی، ویژگی های ذاتیت رو بشناس و برای تقویت نقاط قوت و ضعفت راهکار دریافت کن! اینطوری از خیلی ها جلوتری!

     

     

    علت کمبود اعتماد به نفس چیست؟

    دلایل متفاوتی برای کاهش اعتماد به نفس وجود دارد. در واقع در هر دوره از زندگی تجربیات می توانند ردهای پر رنگ و کم رنگی را بر روی روح و روان افراد باقی بگذارند.

    دوران کودکی

    تجارب بد دوران کودکی بر کاهش اعتماد به نفس در دوران بزرگسالی تاثیرگذار است. غفلت والدین، تنبیه شدن از سوی والدین، مورد سرزنش قرار گرفتن از سوی والدین، مورد آزار و اذیت قرار گرفتن و… از جمله دلایلی هستند که بر کاهش اعتماد به نفس در بزرگسالی تاثیرگذار هستند.

    از اینرو کودک در سنین بزرگسالی با نشانه هایی از قبیل آشفتگی، احساسات منفی، افکار منفی و… روبرو خواهد شد و کیفیت زندگی اش به شدت تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

    دوران بزرگسالی

     اگرچه که تجارب دوران کودکی نقش پر رنگی بر کیفیت زندگی در دوران بزرگسالی دارد اما به هیچ عنوان نمی توان از تجارب بد دوران بزرگسالی در رابطه با کاهش اعتماد به نفس چشم پوشی کرد.

     نگرش منفی نسبت به مسائل، استرس، آشفتگی و دستپاچه شدن در موقعیت های مختلف از جمله نشانه های کاهش اعتماد به نفس در سنین بزرگسالی است. افراد بزرگسال می توانند با بکارگیری بعضی از روش ها به افزایش اعتماد به نفس از دست رفته کمک کنند.

    درمان اعتماد به نفس پایین

    چطور اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

    راهکارهای مختلف و بعضا متفاوتی در رابطه با افزایش اعتماد به نفس وجود دارد. در ادامه از مهمترین این

    راهکارها خواهیم گفت:

    1. با خود مهربان باشید

    مهربان بودن و مثبت صحبت کردن با خود اولین قدم برای اعتماد به نفس است. در حقیقت مهربانی کردن به خود باعث می شود تا افراد خودشان را با تمامی نقص ها، کمبود ها و ضعف ها ببینند و آن را پذیرا باشند.

    لازم به ذکر است مشاهده نمودن خود واقعی سبب می شود تا بستری به منظور ارتقا دادن مهارت ها فراهم گردد. فراهم شدن این بستر کمک می کند تا حس کفایت افزایش پیدا کند که همین افزایش اعتماد به نفس را در پی خواهد داشت.

    2. گذشته را رها کنید

    قطعا زندگی هر فرد مملو از اتفاقاتی است. اتفاقات خوب و اتفاقات بد. بهتر است تا قدر تجربیات خوب را بدانیم و از تجربیات بد درس عبرت بگیریم. اما گاهی پیش می آید که افراد توانایی فراموش کردن تجربیات تلخ و رها نمودن گذشته را ندارند.

    از اینرو حس مزمن ناراحتی و کاهش اعتماد به نفس ناگزیر خواهد بود. لذا به منظور افزایش اعتماد به نفس بهتر است تا فرد گذشته را رها نماید.

    3. مثبت فکر کنید و بدبینی را کاهش دهید

    شاید به اشتباه برداشت شود و مثبت اندیشی به بیخیال بودن تعبیر گردد. اما به هیچ عنوان اینگونه نیست کما اینکه افراد مثبت اندیش سعی می کنند تا هیجاناتشان را کنترل نموده و به قول معروف به دلشان بد راه ندهند.

    افراد مثبت اندیش دیر ناامید می شوند و همین باعث می شود آنها تا لحظه ی آخر تلاش کنند. تلاش افزایش اعتماد به نفس را در پی خواهد داشت. باید گفت که خوب خوابیدن نیز بر این مهم اثرگذار است.

    4. با یک ترس خود مقابله کنید

    هر چیزی می تواند باعث ترس شود. در واقع احساس ترس تا حدودی طبیعی است. می توان به جرات گفت که ترس ها اصلی ترین مانع بر سر راه خود شکوفایی هستند و کاهش اعتماد به نفس را در پی دارند.

    ترس دست و پای فرد را می بندد و مانعی بر سر راه او قرار می دهد. کما اینکه مقابله با دست کم یک ترس و خارج شدن از منطقه ی امن با افزایش اعتماد به نفس رابطه ی تنگاتنگی دارد. در رابطه با انواع فوبیا و ترس ها بیشتر بخوانید.

    5. تعریف ها را بپذیرید

    به منظور کسب مهارت اعتماد به نفس باید یاد بگیرید که به تعریف ها نه نگویید. اجازه دهید تا دیگران حس شان را نسبت به شما ابزار کنند. شما نیز در پاسخ می توانید از این تعریف و تمجید تشکر کنید.

    باید بپذیرید که شما نیز مانند هر فرد دیگری از نقاط ضعف و نقاط قوتی برخوردار هستید و در نهایت نیز باید بپذیرید که دیگران نقاط قوت شما را می بینند و شاید تمایل داشته باشند تا از آن تعریف کنند. پس به تعریف ها نه نگویید.

    6. از نقطه امن خود خارج شوید

    به منظور افزایش اعتماد به نفس باید یاد بگیرید و بپذیرید که همه ی افراد ضعف ها و ترس هایی دارند. با این تفاوت که افراد با اعتماد به نفس قوی ترس هایشان را کنار می زنند و از نقطه ی امن خودشان خارج می شوند اما افراد با اعتماد به نفس کم نسبت به خارج شدن از نقطه امن ترس دارند و ترجیح می دهند تا از آن خارج نشوند. با این تفاسیر شما دوست دارید جزو کدام دسته از افراد باشید؟

    7. نقاط قوت خود را بشناسید

    خود را بخاطر رشد و دست آوردهای های کوچک تشویق کنید.

    شما باید بدانید که چه نقاط قوتی دارید. شناخت نقاط قوت به شما کمک می کند تا در شغل و زندگی فرد موفق تری باشید و به خاطر موفقیت ها به خودتان افتخار کنید. این مهم بر افزایش اعتماد به نفس تاثیر به سزایی می گذارد. با شناخت توانمندی‌های خود بیشتر به دیدن شدن در محل کار و ارتقای شغلی کمک می‌کند.

    گفتنی است که تنها دستاوردهای بزرگ نیستند که باعث افتخارند بلکه دست آوردهای کوچک نیز قابل ستایش می باشند. پس برای افزایش اعتماد به نفس یادتان باشد که به دستاوردهای کوچک نیز باید افتخار کنید.

    تست استعدادیابی کلیفتون یا تست گالوپ یکی از آزمون هایی است که به شناخت نقاط قوت تان کمک می کند.

    تاثیر نه گفتن در اعتماد به نفس
    نه گفتن را یاد بگیرید!

    8. نه گفتن را تمرین کنید

    افراد با اعتماد به نفس کم معمولا نه گفتن را بلد نیستند. همین باعث می شود تا آنها در بعضی از موقعیت ها از پس شرایط تحمیلی برنیایند و حتی زندگی شان مختل شود. لذا توانایی نه گفتن الزامی است.

    نه گفتن گاهی باعث می شود تا دیگران حد و مرزهای خودشان را بیشتر رعایت کنند. بر عزت نفس تاثیر به سزایی گذاشته و در نهایت باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

    9. اعتقادات و احساسات خود را بیان کنید

    تقویت مهارت های اجتماعی تاثیر بسزایی بر روی اعتماد به نفس دارد. کما اینکه بیان محترمانه اعتقادات و احساسات نوعی مهارت اجتماعی است.

    چنانچه فردی در انجام آن وارد باشد این مهم بر مراودات و کیفیت معاشرت او با دیگران اثر قابل توجهی دارد. این مهم در نهایت به افزایش اعتماد به نفس منجر می شود.

    10. عادات مثبت را افزایش و عادات منفی را کاهش دهید

    جالب است بدانید که رشد عادت های مثبت تاثیر بسزایی بر روی موفقیت فرد دارد. لذا موفقیت باعث می شود تا فرد در زندگی احساس کامیابی و خوشبختی کند و در نهایت اعتماد به نفس بیشتری بگیرد.

    از این رو چنانچه احساس می کنید که در اعتماد به نفس دچار مشکل هستید بهتر است تا عادات مثبت را افزایش داده و عادت های بد را کاهش دهید و اینگونه به افزایش اعتماد به نفس کمک کنید.

    11. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید

    بدیهی است که مقایسه نمودن خود با دیگران کار غلطی است. در واقع بزرگترین ستمی که یک فرد می تواند به خود بکند این است که مدام درگیر مقایسه باشد. مقایسه کردن باعث می شود تا فرد دچار ناامنی شود. به اضطراب دچار گردد و در نهایت اعتماد به نفسش را از دست دهد.

     اگر در حال مقایسه خود با دیگران هستید متوقف نمودن این کار را به عنوان تمرین روزانه اعتماد به نفس در برنامه ی زندگی تان بگنجانید.

    12. اطلاعات و دانش خود را ارتقا دهید

    کتاب بخوانید، به دنبال مقاله هایی با موضوع افزایش اعتماد به نفس باشید. پادکست گوش دهید و مدام در تلاش باشید تا اطلاعات شخصی خودتان را در این زمینه و در هر زمینه ای بالا ببرید. مطمئن باشید که یک فرد با دانش زیاد خوشبخت تر از یک فرد با دانش اندک است.

    افزایش دانش به شما کمک می کند تا دنیا را از زاویه های دیگر ببینید و در نهایت به این نتیجه برسید که دلیلی برای شرم و خجالت و کمبود اعتماد به نفس وجود ندارد.

    13. هنگام صحبت تماس چشمی برقرار کنید

    در زمان صحبت سعی کنید تا به چشمان فرد مقابل نگاه کنید. تحقیقات نشان می دهند که برقراری تماس چشمی در زمان مکالمه تاثیر مکالمه را چند برابر کرده و در نهایت سبب می شود تا فردی که با او صحبت می کنید بیشتر تحت تاثیر حرف های شما قرار بگیرد.

    این کار حتی بر قبول و پذیرش حرف های شما نیز اثرگذار است. پر واضح است که تاثیرگذار بودن با افزایش اعتماد به نفس ارتباط تنگاتنگی دارد.

    14. با صدای رسا و محکم صحبت کنید

    فرض را بر این بگذارید که دو نفر در حال مکالمه با شما هستند. یکی از آنها با صدای لرزان و دیگری با صدای محکم و رسا با شما صحبت می کنند. حرف کدام یک از این دو نفر بر شما تاثیر بیشتری می گذارد؟

    قطعا فردی که رسا و محکم حرف می زند تاثیرگذارتر است و دلیل آنست که این فرد اعتماد به نفس بیشتری دارد. شما نیز برای افزایش اعتماد به نفس لازم است تا با صدای رسا و محکم صحبت کنید.

    تست ژنتیک شخصیت

    15. مهارت های اجتماعی خود را بهبود دهید

    ارتقای مهارت های اجتماعی به معنای اجتماعی شدن و خروج از انزوا است.

    خجالتی نبودن، خوش صحبت بودن، توانایی در برقراری تماس چشمی، کنترل زبان بدن، نه گفتن، ابراز علاقه های شخصی، ریسک پذیر بودن، استقبال از تجربیات نو، فراموش کردن احساسات منفی، بیرون رفتن و با دوستان وقت گذراندن و… از جمله مهارت هایی هستند که به رشد شخصیت کمک ویژه ای نموده و در نهایت به افزایش اعتماد به نفس منجر می گردند.
    اگر درخانه کودکی دارید که کم رو خجالتی است؛ راهکارهایی برای خجالتی بودن کودکان مطرح کردیم که مطالعه آن‌ها خالی از لطف نیست.

    16. با افراد مثبت اندیش تعامل کنید

    افرادی که مثبت فکر می کنند و به اصطلاح مثبت اندیش هستند تفاوت آشکاری با دیگران دارند. انرژی آنها معمولا بیش از دیگران است و همین سبب می شود تا افراد زیادتری دور و بر آنها را بگیرند.

    از این رو تعاملات اجتماعی آنها بیش از سایرین است و به طور کلی این افراد از اعتماد به نفس بیشتری نیز بهره مند هستند. به منظور افزایش اعتماد به نفس به شما توصیه می کنیم تا با افراد مثبت اندیش تعامل کنید.

    17. زبان بدن را یاد بگیرید

    برای افزایش اعتماد به نفس زبان بدن را جدی بگیرید. زبان بدن به معنای دریافت و ارائه سیگنال های بدون کلام است. کمتر کسی اهمیت این زبان را می داند.

    لازم به ذکر است که زبان بدن عنوان پایه و اساس ارتباطات خوب و رابطه های موفق را دارا است. احترام گذاشتن به دیگران، لبخند بر لب داشتن، به دیگران کمک کردن، برقراری روابط دوستانه با افراد، مهربان بودن، صاف ایستادن، قوز نکردن، لباس مناسب به تن کردن و… از اصلی ترین مولفه های زبان بدن می باشند.

    18. به ظاهر خود اهمیت دهید

    اهمیت دادن به ظاهر باعث می شود تا هم شما نسبت به خودتان حس بهتری داشته باشید و هم دیگران شما را فردی جذاب و شایسته ببینند. که این در نهایت به افزایش اعتماد به نفس منجر می شود.

    به تن کردن لباس آراسته، مراقبت کردن از پوست، داشتن رژیم غذایی خوب و مفید، قوز نکردن، ورزش کردن و انجام مدیتیشن، بهداشت دهان و دندان و… از مهمترین مولفه های به ظاهر خود اهمیت دادن هستند.

    روش های غلط افزایش اعتماد به نفس

    در این مقاله درباره اعتماد به نفس صحبت کردیم و از روش های افزایش اعتماد به نفس گفتیم. با این حال بعضی از روش ها وجود دارند که نه تنها مفید و موثر نیستند بلکه عنوان روش های غلط را نیز دارا می باشند.

    نقد دیگران، تحقیر دیگران، کوچک شمردن دستاورد دیگران، به رخ کشیدن دارایی ها، انجام دادن فعالیت هایی که مورد علاقه نیستند، به رخ کشیدن دانسته ها و… از جمله روش های غلط برای افزایش اعتماد به نفس هستند و در نهایت نتیجه خوبی ندارند. در واقع این روش ها تنها اعتماد به نفس کاذب را بالا می برند.

    اعتماد به نفس در اسلام

    اعتماد به نفس در لغت معنای خودباوری را دارد. در همین باره در اسلام گفته شده مومن واقعی کسی است که خودباوری او در نهایت قاطعیت در تصمیم گیری و خرد در عمل را برای او به ارمغان می آورد و به همین دلیل این دین مبین نظر مثبتی در رابطه با اعتماد به نفس دارد.

    اعتماد به نفس چیست؟

    اعتماد به نفس به افراد کمک می کند تا در رابطه با خود و توانایی هایشان بهتر فکر کنند. در موقعیت تصمیم گیری، تصمیمات بهتری را اتخاذ نمایند و در وقت انجام نیز به بهترین شیوه ممکن عمل نمایند.

    از کجا بفهمیم اعتماد به نفس داریم؟

    تست اعتماد به نفس بهترین روش برای آگاه شدن نسبت به این مساله می باشد. از اینرو اگر حس می کنید در این زمینه مشکلی دارید در وهله ی اول این تست را انجام دهید. در صورت وجود مشکل حتما از روش هایی که در این مقاله ذکر شدند بهره ببرید.

    برای افزایش اعتماد به نفس چه بخوریم؟

    دوپامین ماده ای است که به شما کمک می کند تا حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. لبنیات، گوشت و مرغ، تخم کدو، ماهی، لوبیا، بادام و پسته حاوی تیروزین هستند که به ایجاد دوپامین در بدن شما کمک ویژه ای می کند.

    چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟

    مثبت فکر کردن، به خود رسیدن، معاشرت کردن با افراد مختلف، تمرین نه گفتن، مطالعه کردن، ورزش کردن، تعامل با افراد مثبت اندیش، رها کردن گذشته، شناخت نقاط قوت و… به شما کمک می کنند تا اعتماد به نفس خودتان را بالا ببرید.

  • زمان مصرف ویتامین ب 1 300 چیست؟ فواید ویتامین b1

    زمان مصرف ویتامین ب 1 300 چیست؟ فواید ویتامین b1

    بهترین زمان مصرف ویتامین ب 1 300 و ویتامین ب 1 100 به صورت روزانه و همراه با غذا است اما حساسیت و تأکید زیادی روی آن وجود ندارد؛ شما می‌توانید همراه یا بدون غذا این قرص را مصرف کنید. (در صورت تجویز پزشک، شرایط ممکن است فرق کند)

    ویتامین b1 یا Thiamine،  در سوخت و ساز بدن نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند، زیرا بر عملکرد درست سلول‌های بدن، بازسازی سلولی و رشد آن‌ها تأثیر می‌گذارد. ب ۱ به صورت طبیعی در بدن ساخته نمی‌شود و برای تأمین آن باید از منابع غذایی مختلفی استفاده کرد.

    اگر شما هم به دنبال جوابی برای بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ب ۱ به اینجا رسیده‌اید، همراه ما باشید تا درباره شرایط مصرف این قرص، فواید، عوارض و منابع تأمین آن (اعم از قرص‌های مکمل b۱) نکات کلیدی بیشتری صحبت کنیم.

    ویتامین های گروه ب
    ویتامین b1 یا تیامین

    انواع قرص ویتامین b1

    اولین ویتامینی که از گروه ب کمپلکس کشف شد ویتامین ب 1 بود. قرص Vitamin B1 در دو گروه تولید می‌شود، این دو گروه عبارتند از:

    • ویتامین b1 100: تیاماکس
    • ویتامین b 1 300: تیامین هیدروکلراید

    این قرص‌ها بعد از مصرف، از طریق روده به سرعت جذب می‌شوند زیرا محلول در آب هستند. قرص ویتامین ب ۱، 300  و 100 میلی گرمی در داروخانه‌ها عرضه می‌شوند.

    ویتامین ب 1 300 چیست؟

    ویتامین ب ۱ ۳۰۰ یک مکمل غذایی از ویتامین‌های گروه ب است و معمولا برای:

    • افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ و غیره استفاده نمی‌کنند؛
    • افرادی که به دلیل بیماری‌هایی مثل سلیاک، بری بری، کرون و یا کولیت و اختلال مغزی در جذب ویتامینb1 دچار اختلال شده‌اند؛
    • ورزشکار‌هایی که به دلیل متابولیسم زیاد نیاز به تیامین بیشتری دارند؛
    • و افراد مسنی که با بالا رفتن سنشان، روند جذب ویتامین b۱ در بدن آن‌ها کند شده است؛

    تجویز می‌شود.

    تصویر
    مطلب پیشنهادی

    گاهی ابتلا به هر یک از اختلالات تغذیه ای در روند جذب ویتامینها خلل ایجاد میکند؛ برای آشنایی بیشتر با انواع اختلالات تغذیه ای کلیک کنید.

    از طرف دیگر برخی از افراد برای تقویت حافظه، تمرکز، افزایش سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن به سراغ قرص‌های ویتأمین ب از جمله ویتأمین ب ۱ ۳۰۰ و ویتأمین ب ۱ ۱۰۰ ‌می‌روند.

    بهترین زمان مصرف ویتامین ب 1 300 همراه با غذا و یک لیوان کامل، آب است.

    ظرف قرص ویتامین ب 1

    ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را بر اساس ژنتیک‌تان انتخاب کنید!
    “آیا مطمئن هستید که بدن شما به ویتامین B و سایر مواد مغذی به شکل بهینه پاسخ می‌دهد؟ با آزمایش ژنتیک تغذیه‌ای، می‌توانید دقیقاً نیازهای بدن خود به ویتامین‌ها و مواد مغذی را شناسایی کنید و برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی‌شده برای سلامتی خود ایجاد کنید. این آزمایش به شما نشان می‌دهد چگونه بدن‌تان به ویتامین‌ها واکنش نشان می‌دهد و چه مقدار از آن‌ها برای شما ایده‌آل است. همین امروز اقدام کنید و با تغذیه‌ای متناسب با ژن‌های خود، زندگی سالم‌تری را آغاز کنید!” برای دریافت مشاوره ژنتیک رایگان کلیک کنید.

    ویتامین ب 1 100 با ویتامین b1 300 چه فرقی دارند؟

    مهم‌ترین تفاوت تیامین هیدروکلراید (Vitamin B1 300 – Thiamine و تیاماکس (Vitamin B1 100 – Thiamax) Hydrochloride) در دز مصرفی آن‌ها است؛ طبیعتا ویتامین ب 1 300 از مقدار Vitamin B بیشتری برخوردار است.

    مقدار مصرف و زمان مصرف این قرص‌ها برحسب نیاز بدن شخص و به دستور پزشک مشخص می‌شود. در ادامه توصیه‌هایی برای مصرف این مکمل‌ها مطرح شده است.

    بایدها و نبایدها در زمان مصرف ویتامین ب ۱ ۳۰۰ و ب ۱ ۱۰۰

    قرص ویتامین ب 1 در برخی موارد منع مصرف دارد، از جمله:

    • همراه با غذا‌های دریایی خام یا نپخته مصرف نشود.
    • ویتامین ب 1 را نباید با غذا‌های کافئین دار مصرف کرد.
    • قرص ویتامین ب 1 را مادران شیرده و زنان باردار باید زیر نظر پزشک متخصص مصرف کنند.
    • به افرادی که دارو‌های ادرار‌آور استفاده می‌کنند، مصرف قرص‌های ویتامین b1 توصیه نمی‌شود.
    • افرادی که دچار بیماری‌های کبدی هستند باید زیر نظر پزشک متخصص قرص ویتامین b1 مصرف کنند.
    تصویر
    مطلب پیشنهادی

    به غیر از ویتامین b1، با دیگر ویتامین های ضروری بدن آشنا شوید!

    زمان مصرف قرص ویتامین ب 1 300

    همانطور که پیش‌تر گفتیم؛ بهترین زمان مصرف ویتامین ب ۱ ۳۰۰ و ب ۱۰۰ همراه وعده غذایی است اما حساستی زیادی روی آن وجود ندارد. نکته ای که به آن اشاره نکرده بودیم این است که در بعضی شرایط، زمان مصرف قرص ویتامین ب 1 به عوامل مختلفی بستگی دارد.

    اگر هدف از مصرف قرص ویتامین  b1، لاغری و افزایش سوخت و ساز بدن است، مصرف آن بعد از وعده غذایی توصیه می‌شود؛ در شرایط دیگر پزشک با توجه به نیاز بدن فرد، مقدار و زمان مصرف را مشخص می‌کند.

    عملکرد مهم ویتامین b1 یا تیامین

    ویتامین ب 1، یکی از هشت ترکیب مهم از انواع ویتامین های گروه B است. هر فرد به صورت روزانه باید
    ویتامین‌های گروه B را مصرف کند. به دلیل اینکه بدن برای تبدیل کربوهیدرات‎ ها (نشاسته، قند، شکر و…) به انرژی، به آن ها نیاز دارند.

    بدن به صورت طبیعی نمی تواند این ویتامین را تولید کند؛ بنابراین برای تامین آن باید از منابع غذایی مختلفی استفاده کرد. این ویتامین در سوخت و ساز بدن نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند، زیرا بر عملکرد درست سلول‌های بدن، بازسازی سلولی و رشد آن‌ها تأثیر می‌گذارد.

    ویتامین‌ها نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. برای بهینه‌سازی بدنسازی و رشد عضلات، در کنار ویتامین‌ها، به نقش ژنتیک در بدنسازی هم نگاهی بیندازید تا تأثیرات ژنتیکی بر روند بدنسازی خود را بهتر درک کنید.


    مهم ترین خواص ویتامین b1 چیست؟

    • سوخت و ساز: تبدیل کردن کالری دریافتی به انرژی
    • قلب و عروق: بهبود جریان خون رسانی در رگ ‎ها و قلب
    • ضعف و اسپاسم: پیشگیری از درد و اسپاسم عضلات و ماهیچه ‎ها
    • سلامت چشم: مفید برای درمان آب مروارید (نقش دارد)، مانع تاری دید
    • سلامت روده: جذب ویتامین ویتامین ب 1 توسط دستگاه گوارش و روده‎
    • سیستم عصبی: موثر در سلامت، رشد و انتقال پیام ‎های عصبی، ضد التهاب عصب
    • تقویت حافظه

    مهم ترین علائم کمبود ویتامین b1 در بدن چیست؟

    کمبود ویتامین b۱ منجر به علائم زیر می‌‎شود:

    علائم کمبود ویتامین ب در بدن
    • بی اشتهایی: کاهش وزن را به دنبال دارد.
    • انرژی کم و خستگی: به تدریج یا یکباره بروز می‌کند.
    • ضعف: در ماهیچه‎‌ها بروز پیدا می‌کند (در طولانی مدت)
    • تاری دید: از فواید ویتأمین ب ۱ حفظ سلامت چشم‌ها است.
    • مور مور شدن دست و پا: یک علامت مهم در خواب و بیداری است.
    • ناراحتی‎‌های روحی: در نتیجه پایین آمدن آستانه تحریک‌پذیری به وجود می‌آید.
    • واکنش‎‌های غیرارادی: کم شدن رفلکس‌های طبیعی بدن را موجب می‌شود (موجب عدم تعادل در راه رفتن).
    تصویر
    مطلب پیشنهادی

    مهم ترین علائم کمبود ویتامین آ را بشناسید

    میزان مصرف ویتامین b1

    مقدار روزانه این Vitamin B1 در افراد، به سن و شرایط بدنی آن‌هاا بستگی دارد:

    چقدر ویتامین ب1 مصرف کنیم؟
    مقدار مورد نیاز ویتامین ب ۱ در سنین مختلف
    از تولد تا 6 ماهگی2 میلی گرم
    7 ماهگی تا 12 ماه3 میلی گرم
    1 تا 3 سالگی0.5 میلی گرم
    4 تا 8 سالگی6 میلی گرم
    9 تا 13 سالگی9 میلی گرم

    از این سن به بعد میزان مصرف روزانه این ویتامین در آقایان بیشتر می‎‌شود. در آقایان بالای 14 سال، مصرف روزانه 1.2 میلی‎گرم ویتامین ب 1 در روز کافیست. در خانم‌های بالای 14 سال، روزانه 1 میلی‎گرم از ویتامین ب ۱ کافی است.

    نکته مهم این است که خانم‌ها در دوران بارداری و شیردهی به صورت روزانه باید میزان بیشتری از ویتأمین‌ها را مصرف کنند. در نتیجه ویتامین ب 1 نیز شامل این قانون می‌شود. میزان مصرف روزانه این ویتامین، برای مادران باردار و شیرده 4.1 میلی‎گرم است.

    تصویر
    مطلب پیشنهادی

    علائم کمبود ویتامین دی که باید جدی بگیرید!

    عوارض کمبود ویتامین ب1

    عوارض مصرف بی رویه ویتامین ب ۱

    مصرف برخی دارو‌ها عوارض جانبی مختلفی را برای فرد ایجاد می‌کند. علائم زیر از عوارض قرص ویتامین ب 1 300 هستند که باید به آن‌ها در زمان مصرف توجه کرد:

    • حالت تهوع
    • حساسیت یا آلرژی
    • کبود یا آبی رنگ شدن لب‌ها
    • بی ‎قراری
    • گرما یا تعریق زیاد بدن
    • خونی یا تیره رنگ شدن مدفوع
    • سرفه‌های همراه با خون
    • احساس سفتی گلو
    • احساس تنگی نفس و درد قفسه سینه

    یک باور اشتباه درباره مصرف ویتامین‎‌ها از جمله ویتامین ب ۱ وجود دارد. برخی افراد معتقدند مصرف ویتامین ‎‌ها هیچ گونه عوارضی برای بدن (حتی با دوز بسیار بالا) ندارند. دلیل آن‌ها این است که ویتامین‌ها در آب محلول هستند، پس مازاد آن از بدن (از طریق ادرار) دفع می‌شود.

    درست است که ویتامین b1 اضافی از بدن به همراه ادرار دفع می‌‎شود اما مصرف دوز بالای آن باعث عوارض جانبی می‌‎شود. این عوارض در هر قسمت از بدن ممکن است به وجود بیاید. بر روی پوست موجب خارش یا کهیر می‌‎شود، همچنین باعث حس گرمای زیاد یا تعریق خواهد شد.

    مصرف بالای آن باعث حالت تهوع، استفراغ و اسهال در دستگاه گوارش خواهد شد. باعث ایجاد آلرژی در گلو، احساس گرفتگی و خارش نیز می‌شود.

    همچنین برای قلب و عروق عوارض جدی در پی خواهد داشت. یکی از عوارض مصرف زیاد ویتامین ب ۱ بیماری قندخون است. یکی از علائم مصرف دوز بالا، تغییر رنگ ادرار ( به رنگ زرد روشن) است
    بسیاری از ما مدت زمان زیادی از زندگی خود را صرف رسیدن به وزن‌ ایده‌آل و BMI مناسب با قد و وزنمان می‌کنیم؛ گاهی موفق می‌شویم و دوباره شکست می‌خوریم. گا‌هاً اصلاً موفق نمی‌شیم! رژیم‌های غذایی مرسوم، حکم آزمون و خطا را برای ما دارند؛ هربار یکی را انتخاب می‌کنیم تا به نتیجه دلخواه برسیم. اما بهتر است ما هم همگام با پیشرفت علم و تکنولوژی پیش برویم!

    باید بدانید که میزان نیاز بدن شما به مواد معدنی و سایر خوراکی‌ها چقدر است. مقدار نیاز بدن هر فرد به کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و غیره متفاوت است. این مقادیر تنها از یک راه مشخص خواهد شد؛ آزمایش ژنتیک تغذیه!

    امروزه با انجام آزمایش ژنتیک، بر اساس مشخصات ژنتیکی منحصر به فرد و نیاز‌های بدن، یک برنامه شخصی‌سازی شده تهیه می‌شود. نکته حائز اهمیت این است که اگر برنامه غذایی و رژیم افراد بر اساس ساختار ژنتیکی و نیاز‌های بدن باشد، مطمئناً نتایج مؤثرتر و پایدارتری حاصل خواهد شد که حفظ آن نیز آسان‌تر خواهد بود.  برای آشنایی بیشتر با آزمایش ژنتیکی تغذیه و دریافت مشاوره ژنتیک رایگان کلیک کنید.

    مواد غذایی حاوی ویتامین b1

    ویتامین b1 در چه غذاهایی است؟

    مواد غذایی حاوی ویتامین b1 عبارتند از:

    • گروه غلات: برنج سفید، برنج قهوه‌ای، ذرت، گندم، جو پرک
    • در گروه آجیل و دانه‌ها: تخمه آفتابگردان، بادام، گردو
    • در گروه گوشت: گوشت قرمز، جگر، ماهی
    • غلات کاملی مانند آرد سبوس‎دار را فراموش نکنید.
    • همچنین حبوباتی مانند لوبیای سیاه و سبزیجاتی مانند سیب زمینی نیز دارای ویتامین b1 هستند.

    توصیه می‌‎کنیم بهترین مواد غذایی را به روش صحیح استفاده کنید تا از تمام ویتامین b1 موجود در آن‌ها بهره‌مند شود، مانند برنج کته ‎ای.

    همانطور که ذکر شد ویتأمین ب ۱ در بسیاری از گروه ‎‌های غذایی در دسترس وجود دارد. اگر برخی گروه‌های غذایی کمتر در دسترس شما قرار دارد توسط گروه ‎‌های دیگر کمبود ویتامین b۱ را جبران کنید. این موضوع مختص به ویتأمین b۱ نیست. تمام ویتامین‌های گروه ب را در بر می‌‎ گیرد.

    کوتاهی در مصرف روزانه، بدن را در بلندمدت دچار کمبود ویتامین b1 کرده و باید با قرص ویتامین ب ۱ آن را جبران کرد. در هنگام مصرف مواد غذایی ویتأمین دار، باید چند نکته را رعایت کنید. برخی ویتأمین‎‌های گروه ب و ویتامین ب ۱ محلول در آب هستند.

    در زمان پختن برخی مواد غذایی، درصد زیادی از ویتامین b1 وارد آب می‌‎شود، مانند برنج، ماکارونی و حبوبات. در نتیجه باید روش صحیح پخت را انتخاب کنید، مانند روش بخارپز یا استفاده از آب آن‌ها. غذا‌هایی مانند سیر و پیاز باعث جذب و رساندن خواص ویتامین ب ۱ به بدن می‌‎شوند. در مقابل مواد غذایی مانند سوسیس و کالباس بدن را با کمبود ویتأمین ب ۱ مواجه می‌‎ کنند.

    جمع بندی

    زمان مصرف ویتامین ب 1 300 از دغدغه اصلی شما عزیزان بود که در ابتدای مقاله به آن پاسخ دادیم و در ادامه با جزئیات بیشتری به این موضوع پرداختیم. به طور کلی بهتر است زمان مصرف ویتامین ب1 300 و ب 1 100 همراه با غذا و یک لیوان پر آب باشد.

    همچنین از باید‌ها و نباید‌های مصرف ویتامین b1 300 و b1 100 نکات مهمی را مطرح کردیم که اگر جای انداخته‌اید بهتر است مجدداً آن را مطالعه کنید. در آخر از نقش مهم ویتامین b1 در عملکرد و سیستم ایمنی بدن غافل نشوید و از منابع غذایی‌ای که بالاتر اشاره کردیم؛ برای فرار از عوارض کمبود ویتامین ب ۱ در برنامه غذایی خود بگنجانید.