برای کنترل فشارخون بالا چی بخوریم؟

کنترل فشار خون بالا تنها به اصلاح سبک غذایی خلاصه نمی‌شود؛ تکنیک‌های ساده دیگری نیز وجود دارند با انجام آن‌ها در خانه می‌توانید تا حد زیادی به نرمال پایین آوردن فشارخون شما کمک کند. همچنین افرادی که با توجه به سابقه خانوادگی‌شان در بیماری فشارخون دارند از ابتلا به این بیماری هراس دارند.

در آخر به معرفی یک محصول نوآورانه ژنتیکی می‌پردازیم که با پیشرفت علم پزشکی و تکنولوژی می‌تواند به تشخیص زودهنگم و پیشگیری از این قبیل بیماری‌ها کمک کند. هدف ما از این مقاله، راهنمایی شما برای بهبود کیفیت زندگی از طریق کنترل فشار خون بالا و دستیابی به سلامتی بهتر است.

متأسفانه افراد زیادی با گروه‌های سنی مختلف، از رژیم‌های غذایی ناسالم پیروی می‌کنند؛ در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف به ویژه بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا نه تنها در بزرگسالان که در جوانان هم افزایش می‌یابد.

مانند هر بیماری دیگر، برای کاهش و کنترل فشار خون بالا راهکار‌های مختلفی وجود دارند. عده‌ای به چندین درمان خانگی فشار خون بالا توجه می‌کنند. گروهی درمان دارویی را در اولویت قرار می‌دهند.

این در حالی است که عده‌ای مدیتیشن، بهبود سلامت روان و اصلاح سبک زندگی را بهترین گزینه می‌دانند. به همین دلیل در این مقاله از مجله مای اسمارت ژن به طور کامل و جامع به راهکار‌های کنترل فشار خون بالا می‌پردازیم.

چکاپ فشار خون؛ آیا فشار خون من بالا است؟

فشار خون از دو عدد تشکیل شده است:

• فشار خون انقباضی (Systolic Blood Pressure) که معمولاً به عنوان عدد بالا نشان داده می‌شود؛
• فشار خون انبساطی (Diastolic Blood Pressure) که به عنوان عدد پایین نشان داده می‌شود.

این اعداد به واحد میلی‌متر جیوه بر سنتی (mmHg) نشان داده می‌شوند. به طور کلی، فشار خون به عنوان نیرویی که خون بر دیواره‌های عروق و شرایین اعمال می‌کند، اندازه‌گیری می‌شود.

در زیر، وضعیت‌های مختلف فشار خون به همراه اعداد توضیح داده شده‌اند:

توجه داشته باشید که این مقادیر تنها جهت اطلاع‌رسانی عمومی آورده شده‌اند و مقادیر دقیق فشار خون برای تشخیص و درمان باید توسط پزشک تعیین گردد. همچنین، تغییرات در فشار خون ممکن است به عوامل مختلفی نظیر سن، جنسیت، فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی فرد بستگی داشته باشد.

برای کنترل فشار خون بالا چی بخوریم؟

اما به سراغ خوراکی‌های مختلف برای کنترل فشار خون بالا برویم. موضوعی که این روزها مورد توجه بسیاری از افراد قرار دارد. شاید به این دلیل که افراد ترجیح می‌دهند از داروها و خوراکی‌هایی استفاده کنند که عوارض جانبی داروهای شیمیایی را ندارند.

عسل، آبلیمو، زنجبیل، هل، دارچین و سیب چند نمونه از مواد خوراکی مفید در بهبود سلامت قلب و عروق هستند. علاوه بر این خوراکی‌های دیگری مانند مواد لبنی، شکلات‌ها، ماهی، انار، مرکبات و چغندر به عنوان کاهنده فشار خون مورد استفاده قرار می‌گیرند.

آنچه اهمیت دارد، شناخت انواع خوراکی‌ها و نحوه استفاده از آنهاست. گاهی ترکیب چند ماده خوراکی یا مواد گیاهی می‌تواند در عملکرد بهتر عروق خونی اثر بیشتری نسبت به تک تک آنها داشته باشد. بنابراین بهتر است با انواع آنها بیشتر آشنا شوید تا تصمیم بهتری درباره رژیم غذایی سالم خود بگیرید.

---

خوب است بدانید؛ از لحاظ ژنتیکی، بدن هر فرد نسب به سایرین ممکن است بیشتر استعداد ابتلا به برخی بیماری‌ها مثل فشار خون را داشته باشد باشد. بیماری فشار خون به سبک زندگی و شرایط محیطی افراد خیلی بستگی دارد اما ژنتیک و محیط با هم می‌توانند فرد را در معرض ابتلا به این بیماری قرار دهند.

برای مثال:

اگر فرد x از نظر ژنتیکی، استعداد ابتلا به فشارخون را داشته باشد و با فرد y که از نظر ژنتیکی چنین استعدادی ندارد، در یک محیط و سبک زندگی مشابه قرار داشته باشند، فرد X ریسک ابتلای بالاتری خواهد داشت.

خوشبختانه با پیشرفت علم و تکنولوژی، امروزه می‌توان با انجام نمونه‌برداری‌های ساده ژنتیکی، ریسک ابتلا به بیماری‌ها را فهمید و اقدامات لازم برای پیشگیری را انجام داد. این خدمات در مجموعه مای اسمارت ژن با عنوان تست ژنتیک سلامت HealthX انجام می‌شود.

---

پایین آوردن فشار خون بالا با آبلیمو

آبلیمو یکی از مواد بسیار مهم در کاهش سطح کلسترول به حساب می‌آید. در واقع از آبلیمو به عنوان قاتل فشار خون بالا یاد می‌کنند.

تأثیر آبلیمو در کاهش چربی‌های انباشته شده در عروق خونی، باعث می‌شود که بسیاری از افراد نیز از آبلیمو در تهیه غذاهای مختلف یا حتی تهیه انواع دمنوش‌ها استفاده کنند.

آب لیمو به علت برخورداری از سیتریک اسید، به جذب بیشتر منیزیم و کلسیم کمک می‌کند؛ منیزیم و کلسیم در کاهش فشار خون نقش موثری دارند.

آب لیمو یا لیمو ترش خاصیت ضد التهاب دارند و از گرفتگی و سخت شدن رگ‌ها و در نهایت فشار خون بالا جلوگیری می‌کنند.

یکی دیگر از مواردی که به کاهش فشارخون کمک می کند، امگا 3 است؛ اما امگا 3 را چه زمانی و به چه مقدار باید دریافت کنیم؟ چه خواصی برای بدن دارد؟ برای اطلاع از خواص این ماده، کافی است به مقاله چه کسانی باید امگا 3 بخورند؟ مراجعه کنید.

اما فقط آبلیمو نیست که تأثیر فوق‌العاده‌ای در کنترل فشار خون دارد؛ در ادامه مقاله، به معرفی سایر مواد خوراکی که در کنترل فشار خون دارد می‌پردازیم و در انتها راه‌های پیشگیری و همچنین ادامه درمان فشار خون بالا را بررسی می‌کنیم.
با ما همراه باشید.

برگردیم به موضوع اصلی؛ برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم؟

ویتامین ب 300 و فشار خون

ویتأمین‌های گروه ب به ویتأمین‌های ضد استرس نیز معروف هستند و موجب کاهش خشم و استرس می‌شوند؛ از آن جا که استرس و خشم یکی از عوامل مؤثر در فشار خون بالا است؛ مصرف ویتأمین ب می‌توانند در کنترل آن مؤثر باشد.برای آشنایی بیشتر با فواید ویتامین ب و زمان مصرف آن، کلیک کنید.

عسل برای فشار خون بالا

تأثیرات مثبت مصرف عسل بر سلامت جسمی برای همگان آشکار است. این موضوع درباره این بیماری هم صدق می‌کند.

تحقیقات مختلف نشان داده اند که مصرف منظم و روزانه عسل، نقش چشم گیری در کاهش سطح کلسترول و بهبود گردش خون بدن دارد. به این دلیل از آن به عنوان معجزه ای در کنترل فشار خون یاد می‌کنند.

درمان فشار خون بالا با سیاه دانه

سیاه دانه یکی دیگر از مواد خوراکی مؤثر در تنظیم سطح کلسترول خون است. این موضوع مهم در بهبود جریان خون و سلامت قلب و عروق بسیار تأثیر شایان ذکری دارد.

به همین دلیل عموم متخصصان حوزه تغذیه مصرف روزانه 100 تا 200 گرم سیاه دانه را تجویز می‌کنند. زیرا با این روش می‌توان نتیجه خوبی گرفت.

پایین آوردن فشار خون با عرقیات گیاهی

عرقیات گیاهی مختلفی در کاهش فشار خون مؤثر هستند. عرقیات گیاهانی مانند گل محمدی، زالزالک، گیاه سیر، دارچین، هل، کرفس، اسطخودوس، زیره سیاه، بومادران و بید مشک اثر آرامبخشی دارند.

این در حالی است که از نظر جسمانی هم برای سلامت عروق خونی بسیار مفید خواهند بود. بنابراین وجود آنها در برنامه رژیم غذایی می‌تواند سلامت بدن را از نظر جسمانی و روانی تنظیم کند.

کنترل مصرف لبنیات

شیر و لبنیات حاوی مواد معدنی مختلفی از جمله کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند. همین مواد در درمان فشار خون نقش مهمی ایفا می‌کنند.

این خوراکی‌ها باعث گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون خواهند شد. به همین دلیل توصیه می‌‌شود که مصرف لبنیات در کنترل فشار خون بسیار مؤثر است.

کنترل فشار خون بالا با سیر

سیر یکی از مواد خوراکی مفید برای سلامتی به شمار می‌آید. وجود عناصر مختلف در سیر باعث کاهش سطح کلسترول خون و بهبود جریان خون در عروق می‌شود.

به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مردم سیر را در برنامه غذایی خود قرار دهند. ترکیب سیر با مواد غذایی مختلف باعث ارتقای سلامتی و به ویژه کنترل فشار خون بالا خواهد شد.

مصرف منیزیم

خوراکی‌های مختلفی مانند پسته، بادام، تخمه کدو، بادام هندی، موز، کلم بروکلی، دانه چیا و جو دو سر نمونه‌هایی از خوراکی‌های غنی از منیزیم هستند.

این خوراکی‌ها به دلیل منیزیم کافی خود در کاهش فشار خون بالا اثر قابل توجهی دارند. بنابراین نباید آنها را از برنامه غذایی خود حذف کرد و یا نادیده گرفت.

غذاهای پر فیبر برای کنترل فشار خون بالا

انواع غذاهای دارای فیبر به خصوص اسفناج، کرفس، کلم بروکلی، انجیر، گلابی، آووکادو، شلغم، حبوبات و بامیه در بهبود سیستم گوارش، تنظیم سطح کلسترول و ارتقای سلامتی قلب و عروق اثر بسیاری دارند. شما با بهبود سلامتی عروق خونی و جریان خون می‌توانید به درمان پرفشاری خون بپردازید.

خوراکی های شیرین

بر خلاف تصوری که بسیاری از مردم دارند، باید در مصرف خوراکی‌های شیرین و حاوی کربوهیدرات دقت کرد. در واقع مصرف انواع بیسکوییت‌ها، شیرینی‌ها و کیک‌ها همچون خوراکی‌های شور و نمکی، در افزایش فشار خون اثری منفی دارند. بنابراین حفظ تعادل در مصرف این نوع از خوراکی‌ها ضروری است.

شکلات تلخ

اهمیت شکلات تلخ در ارتقای سلامتی و بهبود سیستم ایمنی باعث شده که درباره نقش آن در بهبود سلامتی سایر اندام‌های بدن از جمله قلب و عروق پژوهش‌های مختلفی انجام شود.

نتایج نیز نشان داده‌ که خوردن یک یا دو مربع کوچک شکلات تلخ 60 تا 70 درصدی به کاهش التهاب عروق و بهبود جریان خون کمک می‌کند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان مصرف این خوراکی را در روز ضروری می‌دانند.

 کلسیم

کلسیم یکی مواد معدنی مهمی است که در شیر، کشک، پنیر، ماست، عدس و لوبیا، ماهی، دانه‌ها و انجیر به وفور وجود دارد. خوردن این مواد در درمان فشار خون بالا بسیار مفید هستند.

تأثیر این ماده معدنی در تنظیم فشار خون نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم می‌تواند سلامت قلب و عروق را به طرز قابل توجهی تضمین کند.

در مقاله جذب کلسیم
به معرفی راه‌های جذب بهتر کلسیم و همینطور تشخیص کمبود این ماده در بدن پرداختیم؛ برای مطالعه یک کلیک کافی است.

پتاسیم

پتاسیم هم یکی دیگر مواد معدنی بسیار مفید برای کاهش فشار خون بالا به شمار می‌آید. سیب زمینی، کلم بروکلی، مرکبات، چغندر، موز، ماست و ماهی از جمله خوراکی‌های غنی از پتاسیم هستند.

قرار دادن این مواد در رژیم غذایی باعث تأمین پتاسیم لازم برای بدن و حفظ سلامتی قلب و عروق می‌شوند.

توت

توت سفید یکی دیگر خوراکی‌هایی است که در کاهش سطح کلسترول خون بسیار مفید است. همین عامل برای بهبود جریان خون در عروق و در نتیجه درمان فشار خون بالا بسیار ضروری به حساب می‌آید.

زالزالک

زالزاک یکی از مواد گیاهی دیورتیک یا ادرار آور به حساب می‌آید. به همین دلیل مانند داروهای افراد با فشار خون بالا عمل می‌کند.

مصرف منظم و کافی آن در بهبود سلامت عروق خونی و کاهش فشار خون اثر مثبتی دارد. جالب است بدانید که از زالزالک در تهیه عرقیات گیاهی استفاده می‌کنند. به همین دلیل نقش آن پر رنگ تر خواهد شد.

هویج

اگرچه بسیاری هویج را به دلیل تأثیری که در بهبود بینایی دارد، می‌شناسند، اما باید بدانید که مصرف هویج با کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق خونی همراه است.

این نکته مهم باعث شده است که مصرف یک لیوان هویج در برنامه غذایی پیشنهادی بسیاری از متخصصان تغذیه قرار بگیرد. به خصوص که تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم هویج به مرور زمان باعث درمان High Blood Pressure خواهد شد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی از خوراکی‌های سرشار از پتاسیم، لیکوپن و کاروتنوئید است. وجود همین عناصر و مواد معدنی در گوجه به آرام شدن (Relaxation) و کاهش التهاب دیواره عروق خونی کمک می‌کند.

البته فراموش نکنید که اگر از نمک پاشیدن روی گوجه فرنگی و سایر خوراکی‌ها اجتناب کنید، شانس موفقیت شما در کنترل فشار خون بالا بیشتر خواهد شد.

چطور از ابتلا به فشار خون و بیماری‌های زمینه ساز فشار خون بالا پیشگیری کنیم؟

این روزها آزمایش‌های متفاوتی جهت تشخیص بیماری‌های مختلف به کار گرفته می‌شود. حتما با اشاره به این نکته به آزمایش خون فکر می‌کنید، اما نه، منظور آزمایش دیگری است که به طور مستقیم و دقیق به سراغ بررسی خود بیماری‌ها برود نه عوامل زمینه ساز آن.

برای مثال، با آزمایش خون می‌توان به سنجش سطح موارد مختلفی همچون قند، چربی و …در بدن بپردازد و در نهایت فرد، در صورت بروز فشار خون بالا، مصرف این موارد را کنترل نماید.

این در حالی است که با آزمایش ژنتیک سلامت HealthX می‌توان ریسک ابتلا به انواع بیماری‌های ژنتیکی از جمله دیابت، سکته قلبی و نارسایی قلبی را تنها با استفاده از اطلاعات ژنتیکی موجود در DNA نمونه بزاق فرد بررسی می‌کند و به تشخیص زودهنگام یا پیشگیری از بیماری کمک می‌کند.

جهت کسب اطلاعات بیشتر، می توانید اطلاعات تماس خود را در فرم دریافت مشاروه ژنتیک رایگان که در انتهای مقاله دارد؛ وارد نمایید.

درمان خانگی و کنترل فشار خون بالا در منزل

هنگامی که اسم درمان فشار خون بالا در خانه را می‌شنویم، پیش از هر چیزی به یاد انواع خوراکی‌هایی می‌افتیم که از آنها به عنوان کاهنده فشار خون بالا استفاده می‌کنند.

اما در این بخش می‌خواهیم به راهکارهایی اشاره کنیم که به راحتی در منزل می‌توانید از آنها برای درمان پر فشاری خون خود بهره مند شوید.

در واقع می‌خواهیم داستان کنترل فشار خون بالا در خانه از جنبه‌ ای دیگر نگاه کنیم. برای این منظور باید از روش‌هایی یاد کنیم که سلامت جسمی و روانی را به شما باز می‌گردانند. برای مثال مدیتیشن به کنترل استرس کمک بسیاری می‌کند.

از طرفی مدیریت زمان و مدیریت تغییر دو عامل مهمی هستند که شما را در مدیریت کارهای مختلف از جمله وظایف شغلی کمک خواهند کرد. بهتر است کمی صبور باشید و با هم چندین روش کاهش فشار خون بالا را بررسی کنیم.

یوگا

ورزش کردن یکی از
کاربردی ترین راهکارهای درمان فشار خون بالا به حساب می‌آید. اما از میان ورزش‌ها، یوگا ورزشی است که همزمان سلامت جسمی و سلامت روان شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد. بسیاری حضور در کلاس‌های یوگا را در اولویت قرار می‌دهند.

اما می‌توان به عنوان روش درمان خانگی فشار خون بالا هم به آن توجه داشت. شما با کمک فایل‌های ویدیویی شبکه‌های اجتماعی مانند یوتیوب یا سایت‌های ایرانی می‌توانید تمرینات یوگا را درست و منظم اجرا کنید.

مدیتیشن

Meditation یا همان مراقبه ذهنی روش دومی است که متخصصان برای درمان و کنترل فشار خون بالا در نظر می‌گیرند. مدیتیشن به عنوان کاهنده فشار خون به کنترل استرس و افزایش تمرکز شما می‌پردازد.

کافی است که در اتاقی آرام و شرایط مناسب از اصول مدیتیشن پیروی کنید. Meditation با کنترل استرس و افزایش سطح آرامش شما می‌تواند در تنظیم فشار خون تأثیر چشم گیری داشته باشد.

ورزش روزانه

برنامه منظم ورزش‌، به خصوص تمرینات هوازی می‌تواند در کاهش فشار خون بالا نقش مهمی ایفا کند. این درمان خانگی فشار خون بالا به بهبود سلامت جسمانی شما کمک بسیاری می‌کند. از طرفی کنترل سطح استرس با انجام ورزش روزانه با سهولت بیشتری انجام خواهد شد.

شما می‌توانید با انجام ورزش در منزل، حتی به مدت 15 دقیقه در روز به سلامتی قلب و عروق خود کمک بسیاری کنید. هرچند این نکته را نباید فراموش کرد که منظم بودن برنامه ورزشی نکته مهمی است که نباید نادیده گرفته شود.

یادگیری اصول مدیریت زمان

حجم زیاد وظایف کاری یا برنامه‌های شخصی یکی از علل مهم ایجاد استرس در افراد به حساب می‌آید. گاهی نمی‌دانیم که باید کدام کار را در اولویت قرار دهیم. حتی برنامه ریزی هم برایمان دشوار است.

یادگیری استراتژی‌های مدیریت زمان با خواندن کتاب‌ها و یا گوش دادن پادکست‌ها می‌تواند به کنترل استرس شما در منزل یا محیط کاری کمک کند.

تعجب نکنید که چرا این روش در گروه درمان خانگی فشار خون بالاست. زیرا شما با منابع مختلف می‌توانید در منزل این اصول را یاد گرفته و در تمام ابعاد زندگی مورد استفاده قرار دهید.

پیروی از استراتژی‌های مدیریت تغییر

یکی از عوامل افزاینده فشار خون تغییرات ناگهانی برنامه‌های زندگی و نداشتن مهارت هماهنگی با شرایط موجود است.

اما باید این نکته را در نظر داشته باشید که یادگیری استراتژی‌های مدیریت تغییر، آن هم با منابع چاپی و آنلاین، امکان کنترل استرس و ارتقای سلامت روان را برای شما فراهم می‌کنند.

این در حالی است که می‌توانید از این اصول در مدیریت برنامه‌های کاری و شخصی خود استفاده کنید. به این ترتیب به آسانی و بدون گذراندن دوره‌های مدیریتی خاص به مهارت‌های لازم دست پیدا کنی

تنفس عمیق

تنفس عمیق یکی از روش‌هایی است که به عنوان کاهنده فشار خون شناخته شده است. شما به این واسطه می‌توانید در کنترل استرس خود موفق باشید. اما تنفس عمیق از نظر فیزیولوژیکی نیز عملکرد عروق خونی را تغییر می‌دهد.

در واقع می‌تواند سلامت روانی و همزمان سلامت جسمانی شما را بهبود ببخشد. آنچه در این راستا اهمیت دارد، بررسی انواع تمرینات تنفسی و انجام منظم آنهاست، تا بتوانید درمان خانگی فشار خون بالا را به طور مؤثر انجام دهید.

دوری از فضاهای استرس زا

برخی از مهارت‌های زندگی در وضعیت سلامت شما نقش مهمی دارند. دوری کردن از فضا و شرایط پر از استرس نیز یکی از روش‌هایی است که شما را در این زمینه یاری می‌دهد.

یادگیری مهارت کنترل خشم، دامن نزدن به داستان‌های اضطراب آور زندگی روزمره و حتی دنبال نکردن اخبار پراسترس می‌توانند در آرامش شما مؤثر باشند.

شما به این روش می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید. در ضمن، عملکرد شما در اجرای روش‌های ذکر شده نیز بهتر خواهد بود.

برای پیشگیری از فشار خون چه کار کنیم؟

عوامل مختلفی برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا وجود دارند. آنها همچون حلقه‌های یک زنجیره با هم در ارتباط هستند. بنابراین برای اینکه بتوانید در پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا موفق باشید، باید به تمام عوامل توجه داشته و طبق برنامه ای درست از آن اصول پیروی کنید.

برای مثال شاید بتوانیم فرزندان خود را از عواقب رژیم غذایی ناسالم آگاه کنیم. حتی افرادی که بیماری فشار خون بالا دارند، با تغییر به موقع برنامه و سبک زندگی خود می‌توانند جلوی رخ دادن اتفاقات آسیب زننده آینده را بگیرند.

هرچند شرایط فیزیولوژیکی، محیط زندگی، سابقه خانوادگی در ابتلا به بیماری فشار خون و همزمانی سایر بیماری‌ها با بیماری فشار خون در تعیین بهترین راه پیشگیری و کاهش فشار خون بالا مؤثر هستند.

پیشنهاد می‌کنیم که در ادامه با ما همراه باشید تا درباره راهکارهای پیشگیری از بیماری فشار خون بالا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

کنترل وزن برای پایین آوردن فشار خون بالا

اولین عاملی که برای پیشگیری از فشار خون بالا مورد توجه قرار می‌دهیم، کنترل وزن است. این عامل به خصوص برای افرادی که از چاقی رنج می‌برند، راهکار مناسبی است.

این افراد برای تحقق این هدف باید با مشاوره پزشک و متخصص تغذیه رژیم غذایی متعادلی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

ورزش منظم نیز به آنها در کنترل وزن کمک قابل توجهی می‌کند. به این ترتیب علاوه بر کاهش وزن در کنترل و کاهش فشار خون بالا نیز موفق خواهند شد.

فعالیت بدنی

انواع ورزش‌های هوازی، دویدن و شنا رفتن نمونه‌هایی از فعالیت‌های بدنی سازنده به حساب می‌آیند. فعالیت بدنی نه تنها باعث استحکام استخوان‌ها و قوی شدن عضلات می‌شود، بلکه در کنترل وزن و ارتقای سلامت جسمی و روانی نیز اثر غیرقابل انکاری دارد.

شرکت در ورزش‌های گروهی مانند ورزش‌های صبحگاهی پارک‌ها یا فعالیت‌های بدنسازی در باشگاه‌های ورزشی نمونه‌هایی از فعالیت بدنی به حساب می‌آیند.

اگرچه بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند با اپلیکیشن‌های ورزشی برنامه فعالیت‌های بدنی خود را به درستی تنظیم کنند.

تغذیه سالم

مصرف منظم و زیاده از حد فست‌فودها، استفاده زیادی از نمک هنگام تهیه و میل کردن غذاها، انواع کیک و شیرینی و تنقلات ناسالمی مانند چیپس و پفک در افزایش فشار خون اثر قابل توجهی دارند.

این در حالی است که توصیه می‌شود علاوه بر مواد پروتئینی مانند گوشت، مرغ و ماهی باید از انواع سبزیجات، حبوبات و غلات در برنامه غذایی استفاده کرد. در این مسیر مشاوره‌های متخصص تغذیه و پیروی از دستورات و توصیه‌های او کمک چشم‌ گیری می‌کنند.

کنترل استرس

سلامت روان در پیشگیری از فشار خون بالا از اهمیت بسیاری برخوردار است. فشار عصبی، اضطراب، افسردگی و تغییرات هورمونی در افزایش سطح استرس اثر قابل توجهی دارند.

ورزش کردن، کنترل وزن، پیروی از برنامه غذایی سالم و برقراری ارتباط مناسب با اطرافیان در کنترل استرس نقش چشم‌ گیری دارند. به همین جهت در مقاله 10 راه کنترل و کاهش استرس چند روش کاربردی برای غلبه بر استرس و اضطراب معرفی کردیم؛ برای مطالعه کلیک کنید.

استفاده از راهنمایی‌های روانشناسان می‌تواند راهکارهای مناسبی در این زمینه پیش روی افراد قرار دهد. داروهای کاهنده فشار خون و داروهای روان درمانی هم راهکارهای مناسبی از نظر پزشکان محسوب می‌شوند.

عدم مصرف دخانیات

اعتیاد به مواد مخدر، مصرف نوشیدنی‌های الکلی و سیگار کشیدن زیاد در افزایش فشار خون اثر غیرقابل انکاری دارند. تغییر سبک زندگی، افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم در کنار رژیم غذایی سالم می‌توانند فرد را در ترک دخانیات یاری دهند.

به این ترتیب فرد علاوه بر اینکه از مصرف دخانیات دست برداشته، با دقت به عوامل مؤثر در درمان فشار خون بالا، کیفیت زندگی خود را ارتقا می‌دهد. در این مسیر روان ‌درمانگرها و پزشکان کمک بسیاری به بیماران فشار خون بالا می‌کنند.

خواب کافی

بی ‌خوابی یکی از چالش‌های رایج در زمان حاضر به حساب می‌آید. عده ‌ای از استرس زیاد کم‌ خواب می‌شوند، اما افرادی هم هستند که به خاطر سابقه خانوادگی یا افزایش سن بدخواب هستند. همین موضوع می‌تواند فشار خون افراد را تغییر دهد.

در این حالت درمان خانگی فشار خون بالا مانند استفاده از دمنوش‌ها می‌تواند اثر مثبتی داشته باشد. هرچند کنترل استرس و تنظیم برنامه غذایی دو عامل مهم در افزایش ساعت خواب محسوب شده و نباید نادیده گرفته شوند.

چکاپ منظم در صورت مصرف قرص جلوگیری از بارداری

چکاپ منظم برای همه افراد مهم است. اما خانم‌هایی که قرص جلوگیری از بارداری استفاده می‌کنند، باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشند. زیرا گاهی افزایش فشار خون از عوارض مصرف این قرص‌هاست. شاید برخی افراد به این نکته توجه نداشته باشند.

در این صورت به داروهای کاهنده فشار خون و انواع درمان خانگی فشار خون بالا روی می‌آورند. اما باید بگوییم که برای پیشگریی از ابتلا به فشار خون باید به طور منظم سلامت بدن خود را چک کنید.

علت بالا رفتن ناگهانی فشار خون

اصلی‌ترین دلایل بالا رفتن ناگهانی فشار خون را استرس و واکنش‌های عصبی ناگهانی، مصرف بالای سدیم و سایر مواد محرک فشار خون مثل قهوه یا اعتیاد به مواد مخدر، تشکیل می‌دهد.

در جامعه امروز تنش و استرس به یک احساس نرمال و روتین تبدیل شده است؛ آدم‌ها روز خود را با قهوه آغاز و مقدار زیادی نیکوتین مصرف می‌کنند! عوارض سبک زندگی امروز، سلامت انسان را نشانه گرفته است.

از دیگر دلایل مطرح در ابتلا به فشار خون می‌توان به عوارض برخی دارو‌ها و همچنین بیماری‌های کلیوی که باعث افزایش هورمون‌هایی مثل آلدوسترون، آنژیوتانسین و رنین می‌شوند؛ اشاره کرد.

جمع بندی

• مانند هر بیماری دیگری، برای کنترل فشار خون بالا راهکارهای مختلفی وجود دارند. عده ای به درمان‌های خانگی فشار خون بالا توجه می‌کنند. گروهی نیز درمان دارویی را در اولویت قرار می‌دهند.
• یوگا، مدیتیشن، ورزش روزانه و تنفس عمیق از درمان‌های خانگی فشار خون بالا هستند.
• عرقیات گیاهی، لبنیات، اسفناج، گوجه فرنگی، مواد دارای پتاسیم و منیزیم، شکلات تلخ و انواع مواد دارای فیبر برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند.
• داروهایی مانند لوزارتان، لیزینوپریل (پرینیویل، زستریل)، متوپرولول (لوپرسور، توپرول)، فوروزماید (لاسیکس) و کاپتوپریل نمونه داروهای فشار خون به حساب می‌آیند.

سوالات متداول

کدام ویتامین ها فشار خون را بالا میبرد؟

در واقع این کمبود برخی ویتامین هاست که باعث افزایش فشار خون می شود. احتمال ابتلا به فشار خون در افرادی که کمبود ویتامین دی دارند؛ بیشتر است. بنابراین می توان طبق تجویز پزشک با مصرف ویتامین دی، احتمال ابتلا به پرفشاری خون را کم کرد. همچنین ویتامین دی در تنظیم کلسیم در کاهش فشار خون موثر است؛ نیز نقش دارد. ویتامین های گروه ب نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارند؛ ویتامین ب6، ویتامین ب9 مخصوصا برای افرادی که درگیر بیماری های قلبی هستند؛ در کاهش فشار خون حیاتی هستند. از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی موثر در پرفشاری خون، ویتامین سی، کلسیم، فیبر،منیزیم، پتاسیم و غیره را می توان نام برد.

کنترل فشار خون بالا در منزل با چه خوراکی‌هایی امکان پذیر است؟

فنجان آبلیمو ترش، 1 فنجان کشمش، 2 فنجان آب پرتقال، 10 تکه زردآلوی خشک شده و آلوی خشک شده در درمان فشار خون مؤثر هستند.