خواص امگا ۳ – فواید قرص امگا 3 برای زنان و مردان

خواص امگا ۳ برای بدن چیست؟ امگا 3 را باید یکی از مهم ترین اسیدهای چرب مورد نیاز بدن دانست. امگا 3 را باید یکی از اجزای مهم غشای سلولی دانست.

همین امر نشان می‌دهد که عدم وجود میزان مناسب از آن در بدن می‌تواند باعث بروز مشکلات بسیاری برای افراد شود. همچنین باید بدانید که بدن از امگا 3 برای تولید موکول‌های سیگنالینگ به نام ایکوزانوئیدها استفاده می‌کند.

قسمت‌های متفاوت بدن مانند سیستم ایمنی، ریوی، قلبی و عروقی و غدد درون روز به این مولکول برای کارکرد درست نیاز دارند.

اهمیت امگا 3 و رساندن میزان مناسب آن به بدن به قدری بالاست که باعث شده تا این مطلب از بلاگ مای اسمارت را به آن اختصاص دهیم. تا انتها با ما باشید تا در خصوص خواص امگا 3، مواد غذایی حاوی آن و بسیاری موارد دیگر اطلاعات بیشتری کسب کنید.

امگا 3 چیست؟

بدن به مواد مغذی، ویتامین‌ها و بسیاری موارد دیگر برای حفظ کارکرد مناسب و سلامت نیاز دارد. یکی از این مواد مورد نیاز بدن، امگا 3 است. امگا 3 را باید یکی از انواع اسیدهای چرب ضروری و مورد نیاز بدن دانست که در حفظ عملکرد صحیح اندام‌های مختلف نقش بسیار مهمی دارد.

مصرف میزان مناسب امگا 3 نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مختلفی مانند بیماری‌های مغز و سیستم عصبی بدن بازی می‌کند.

به همین دلیل بسیاری از پزشکان به افراد توصیه می‌کنند که با مصرف انواع غذا و مکمل‌های حاوی این اسید چرب از خواص امگا ۳ و تأمین نیاز بدن به آن بهره مند شوند.

امگا 3 انواع متفاوتی دارد که آلفا لینولئیک اسید (ALA)، دوکوساهگزائنوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) را باید مهم‌ ترین انواع آن دانست.

آلفا لینولئیک اسید را باید با مصرف گیاهان حاوی این اسید چرب به بدن رساند اما برای تأمین میزان مناسب دوکوساهگزائنوئیک اسید و ایکوزاپنتانوییک اسید و استفاده از خواص امگا 3 باید از غذاهای دریایی و حیوانی حاوی این موارد مصرف کرد.

خواص امگا ۳ چیست؟

همان‌طور که اشاره کردیم، خواص امگا ۳ بسیار زیاد است و مصرف مواد غذایی حاوی این اسید چرب و رساندن میزان مناسب از آن به بدن باعث عملکرد مناسب بخش‌های متفاوتی از بدن می‌شود. اگر بخواهیم به مهم ترین فواید امگا 3 برای بدن اشاره کنیم، باید از موارد زیر نام ببریم.

• کاهش تری گلیسیرید خون
• تنظیم ضربان قلب
• کاهش فشار خون
• کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون
• افزایش (HDL) یا کلسترول خوب
• سلامت مغز و سیستم‌های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به (MS)
• کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز

فواید قرص امگا 3 برای زنان

مصرف قرص امگا 3 برای زنان فواید متفاوتی را به همراه دارد. دلیل این امر هم تأمین مناسب نیاز بدن به این اسید چرب ضروری است. از مهم‌ترین فواید قرص امگا 3 برای زنان می‌تواند به موارد زیر اشاره کرد.

• کاهش دردهای قاعدگی
• کاهش آرتریت روماتوئید
• جلوگیری از پوکی استخوان
• بهبود خلق و خو
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
• بهبود تناسب اندام
• درخشان‌تر شدن پوست
• کاهش مشکلات دوران بارداری
• کاهش مشکلات دوران شیردهی
• افزایش سلامت چشم

فواید قرص امگا 3 برای مردان

آقایان هم باید از خواص امگا ۳ برای بدن خود اطلاعاتی داشته باشند. مصرف قرص امگا 3 برای نتانتاسنتانساینایانایسنریس

‌آقایان هم مزایای بسیاری دارد. برخی از مهم ترین فواید امگا 3 برای آقایان را در ادامه با هم مرور خواهیم کرد.

• افزایش سلامت جنسی
• افزایش قدرت باروری
• بهبود سلامت روان
• ارتقا سلامت قلب
• محافظت از سلامت چشم و افزایش آن
• حفظ سلامت مفاصل
• تنظیم فشار خون
• کنترل سطح کلسترول
• بهبود وضعیت سیستم گردش خون
• بهبود سیستم عصبی و عملکرد آن
• ارتقای کیفیت خواب
• کمک به کاهش و کنترل اضطراب
• بهبود وضعیت عضلات

چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟

• افراد مبتلا به بیماری های قلبی
• افرادی که کلسترول بالایی دارند.
• افرادی که رژیم غذایی دارند؛ برای تامین اسید چرب مفید و مورد نیاز بدن
• خانم های باردار
• افرادی که پا به میانسالی گذاشتند.

نشانه های کمبود امگا 3 در بدن

همان طور که گفتیم خواص امگا ۳ به قدری زیاد است که بدن کمبود آن را با نشانه‌ها و عوارض متفاوتی نشان می‌دهد. توجه به این نشانه‌های باعث می‌شود تا افراد سریع تر متوجه این موضوع شوند و برای رفع مشکل و درمان آن اقدام کنند.

از مهم‌ ترین نشانه‌های کمبود امگا 3 در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خستگی شدید
• خشکی پوست
• زایمان زودرس
• بی جان شدن موها
• شکننده شدن ناخن‌ها
• دچار شدن به بی خوابی
• بروز ضعف در تمرکز
• کاهش میزان یادگیری
• بروز افسردگی
• بروز آرتروز
• اگزما
• افزایش وزن بدن
• چاقی

• بیماری‌های قلبی

با شایع ترین بیماری های قلبی آشنا شوید!

• ریزش مو
• خشک شدن پوست و مو
• خشکی چشم
• بروز مشکلاتی در قاعدگی

منابع اسید چرب امگا 3

همان‌طور که در بخش‌های قبل اشاره کردیم افراد برای استفاده از خواص امگا ۳ باید مواد غذایی متفاوت حاوی این اسید چرب را مصرف کنند.

از مهم‌ ترین مواد غذایی حاوی امگا 3 که می‌تواند این اسید چرب مورد نیاز را به بدن برساند، می‌توان از موارد زیر نام برد. مصرف میزان مناسب این مواد غذایی باعث خواهد شد تا فرد از فواید امگا 3 و رساندن آن به بدن بهره مند شود.

• ماهی خال مخالی
• ماهی سالمون
• ‌ماهی خاردار
• صدف چروک
• ماهی قرل آلا
• میگو
• شاه ماهی
• آنچوی
• خاویار
• جلبک دریایی
• دانه چیا
• شاه دانه
• دانه کتان
• گردو
• لوبیا ادمامه
• لوبیا قرمز
• روغن سویا

از مکمل‌هایی که مصرف آن‌ها باعث تأمین این اسید چرب می‌شود و باعث خواهد شد تا بدن از خواص امگا 3 بهره مند شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• روغن ماهی
• روغن کبد ماهی کاد
• روغن کریل
• روغن جلبک
• مکمل‌های (ALA)

‌قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟

بهترین زمان مصرف قرص این اسید چرب برای بهره مندی از خواص امگا ۳ را می‌توان زمان خوردن وعده‌های غذایی متفاوت دانست.

فرقی نمی‌کند که این وعده صبحانه، ناهار یا شام باشد، اگر قرص امگا 3 را در این زمان مصرف کنید، عوارض جانبی مصرف این مکمل کاهش پیدا می‌کند.

بسیاری افرادی که به این نکته توجه نمی‌کنند در برخی مواقع از عوارض گوارشی شکایت می‌کنند. پس برای عدم مواجهه با این مورد، بهتر است به زمان مصرف آن توجه کنید.

همچنین بهتر است این قرص را با یک لیوان آب و قبل از غذا مصرف کنید تا از خواص امگا ۳ و رساندن میزان مناسب آن به بدن بهره مند شوید.

بهترین زمان مصرف امگا 3 6 9

همان‌طور که در بخش قبل اشاره کردیم، بهترین زمان مصرف امگا 3 قبل از میل کردن وعده‌های غذایی متفاوت مانند صبحانه، ناهار یا شام است. البته باید بدانید که این قرص را می‌توانید کنار میان وعده‌هایی مانند عصرانه نیز میل کنید.

میزان مصرف قرص امگا 3 6 9

باید بدانید که بدن هر فرد با توجه به سن و جنسیت به میزان متفاوتی از امگا 3 در روز نیاز دارد. به همین دلیل افراد باید در این خصوص اطلاعات کسب کنند تا بتوانند با مصرف میزان مناسب مواد حاوی این اسید چرب، از فواید امگا 3 برای بدن بهره مند شود.

همچنین باید بدانید که بسیاری از متخصصان پیشنهاد می‌کنند که در حدود 5 تا 10 درصد کالری مورد نیاز روزانه خود را با مصرف مواد حاوی امگا 3 تأمین کنید.

قرص امگا 3 و لاغری

امگا 3 لاغر کننده است یا چاق کننده؟ مصرف قرص امگا 3 و چاقی چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ درباره ارتباط قرص امگا 3 و چاقی باید بگوییم زمانی افراد با مشکل اضافه وزن مواجه می‌شوند که میزان کالری دریافتی آن‌ها برای مدتی نه چندان کوتاه بیشتر از میزان مصرف بدن آن‌ها باشد.

همین امر سبب خواهد شد که به مرور وزن افراد افزایش پیدا کند و چاق شوند. تحقیقات بسیاری در خصوص امگا 3 و تأثیر آن روی وزن بدن انجام شده است.

بر اساس این تحقیقات مصرف امگا 3 باعث چاقی نخواهد شد، بلکه مصرف میزان مناسب آن می‌تواند در کاهش وزن و چربی سوزی نیز نقش داشته باشد.

جمع‌بندی

خواص امگا ۳ برای بدن بسیار زیاد است و نقش بسیار مهمی در کارکرد صحیح بخش‌های متفاوت بدن دارد.

همین امر باعث شده تا بسیاری از متخصصان در این خصوص به افراد هشدار دهند که توجه بیشتری به مصرف مواد غذایی حاوی این اسید چرب داشته باشند تا بدن آن‌ها بتواند از خواص امگا ۳ بهره مند شود.

باید بدانید که در صورت کمبود امگا 3 افراد با مشکلاتی نظیر خشکی پوست و مو، ریزش مو، افسردگی، احساس خستگی، اختلال در خواب، کاهش تمرکز، خشکی چشم و درد مفاصل مواجه خواهد شد.

به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم که با مطالعه این مطلب و از مواد غذایی حاوی این اسید چرب و میزان نیاز بدن به آن اطلاعات بیشتری کسب کنند تا بتوانند از بروز این مشکلات جلوگیری کنند.