محاسبه وزن ایده‌آل و تناسب قد و وزن بر اساس جدول BMI

BMI چیست؟ حدود ۱۸۰ سال پیش آدولف کوتله، آماردان بلژیکی، این شاخص را معرفی کرد. BMI تناسب قد و وزن را نشان می‌دهد و امروز یکی از دقیق‌ترین معیارهای جهانی برای سنجش چاقی است. با محاسبه شاخص توده بدنی می‌توان میزان چربی بدن، وضعیت تناسب اندام و این‌که فرد در محدوده نرمال، اضافه‌وزن یا چاقی قرار دارد را مشخص کرد. این شاخص همچنین به پیش‌بینی وضعیت سلامت کمک می‌کند.

فرمول قد و وزن یا محاسبه bmi

بهتر است بدانید که بدست آوردن bmi امروزه به راحتی در سایت های اینترنتی مختلف و اپلیکیشن های تناسب اندام انجام می شود. به طور کلی همه منابع از یک فرمول واحد برای تعیین bmi استفاده می کنند. در ادامه فرمول محاسبه bmi را مشاهده می کنید.

تفسیر نتایج محاسبه bmi

نتایج به دست آمده برای بزرگسالان و کودکان متفاوت است. در ادامه به تحلیل عدد به دست آمده از تعیین bmi در بزرگسالان می پردازیم.

عدد به دست آمده از محاسبه bmi	وضعیت سلامت بدن
چاقی مفرط	کمبود وزن
بین 18.5 تا 24.9	وزن متعادل و سالم
بین 25 تا 29.9	اضافه وزن
بالاتر از 30	چاقی مفرط

تحلیل نتایج جدول محاسبه BMI بزرگسالان

در صورتی که عدد به دست آمده از محاسبه bmi:

• کمتر از 18.5 باشد: فرد مذکور دارای کمبود وزن است و باید برای درمان لاغری بیش از حد خود به متخصص تغذیه مراجعه کند.
• اگر عدد بین 18.5 و 24.9 باشد: فرد مذکور در محدوده نرمال قرار دارد.
• اگر این عدد بین 25 تا 29.9 باشد: فرد دچار اضافه وزن است. این اضافه وزن قابل کنترل است و برای درمان باید به متخصص تغذیه مراجعه شود.
• در نهایت اگر عدد بیشتر از 30 باشد: فرد دچار چاقی مفرط است.

شاخص توده بدنی در کودکان BMI

بر خلاف بدست آوردن bmi در بزرگسالان، در محاسبه bmi برای کودکان، سن و جنسیت در نظر گرفته می شود. زیرا کودکان دائما در حال رشد هستند و میزان رشد در دختران و پسران با هم کاملا متفاوت است. در ادامه محدوده bmi برای دختران و پسران به صورت مجزا آورده شده است.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی کتوژنیک ، رژیم غذایی مدیترانه ای

وزن ایده آل کودکان دختر و پسر بر اساس سن چقدر است؟

از طریق فرمولی که برای بزرگسالان هم استفاده می شود به محاسبه شاخص توده بدنی کودکان پرداخت. سپس عدد به دست آمده را روی جدول مربوطه پیدا کرد. در نهایت اگر محدوده به دست آمده:

• پایین تر از صدک پنجم باشد کودک دچار کمبود وزن است.
• اگر بین صدک 5 و 85 باشد، کودک وزن نرمالی دارد.
• اگر این عدد بین صدک 85 و 95 باشد کودک دچار اضافه وزن است.
• اگر این عدد بالاتر از صدک 95 باشد کودک دارای چاقی مفرط است.

• نمودار شاخص توده بدنی BMI پسران

• جدول BMI کودکان دختر

آیا استعداد چاقی واقعیت دارد؟!

نقاط ضعف BMI در سنجش چربی بدن

در محاسبه BMI عواملی مثل نژاد، حجم عضلات و تراکم استخوان‌ها در نظر گرفته نمی‌شود. به همین دلیل این شاخص برای گروه‌هایی مثل ورزشکاران حرفه‌ای، زنان باردار و افرادی که نقص عضو یا بیماری‌های شدید دارند معیار دقیقی نیست. چون محدوده‌های BMI تفاوت‌های بدنی این افراد را پوشش نمی‌دهد.

با افزایش سن، چربی بدن بیشتر می‌شود و به طور طبیعی مقدار چربی در زنان نیز بالاتر از مردان است. همچنین افرادی با پوست تیره معمولا چربیِ کمتری نسبت به افراد سفیدپوست دارند.
نکته مهم‌تر اینکه BMI اصلا نحوه‌ی توزیع چربی و عضله را نشان نمی‌دهد. فقط وزن و قد را می‌سنجد، بدون اینکه بین توده چربی و توده عضلانی فرق بگذارد.

برای مثال یک ورزشکار با عضلات زیاد و چربی کم ممکن است همان BMI را داشته باشد که فردی با همان قد و وزن اما بدون فعالیت بدنی. اختلاف واقعی در ترکیب بدن این افراد است، چیزی که BMI قادر به نمایش آن نیست.

دقیق ترین راه محاسبه شاخص توده بدنی

برای محاسبه وزن ایده آل باید:

• در حالت ناشتا باشید.
• ترجیحا بلافاصله بعد از بیدار شدن و دستشویی رفتن انجام شود.
• ترازو را در یک جای مشخص و صاف قرار دهید.
• کفش و لباس های اضافه را در آورید.
• وزن خود را اندازه گیری و یادداشت کنید. ( توجه داشته باشید که وزن کشی در طول دوره عادت ماهیانه برای خانم ها نباید انجام شود.)
• از فردی کمک بخواهید تا قد شما را نیز بدون کفش در کنار دیوار اندازه گیری کند.

حال با استفاده از اعدادی که در اختیار دارید به حساب کردن bmi بپردازید. اگر در محدوده نرمال قرار دارید وزن شما ایده آل است. در غیر این صورت می توانید با استفاده از این فرمول به محاسبه وزن ایده آل برای خود بپردازید.

چکاپ ژنتیکی تغذیه برای رسیدن به شاخص توده بدنی ایده آل

بسیاری از ما مدت زمان زیادی از زندگی خود را صرف رسیدن به وزن ایده آل و BMI مناسب با قد و وزنمان می کنیم؛ گاهی موفق می شویم و دوباره شکست می خوریم. گاها اصلا موفق نمیشیم! رژیم های غذایی مرسوم، حکم آزمون و خطا را برای ما دارند؛ هربار یکی را انتخاب می کنیم تا به نتیجه دلخواه برسیم. اما بهتر است ما هم همگام با پیشرفت علم و تکنولوژی پیش برویم!

باید بدانید که میزان نیاز بدن شما به مواد معدنی و سایر خوراکی ها است. مقدار نیاز بدن هر فرد به کربوهیدرات ها، پروتئین ها و غیره متفاوت است. این مقادیر تنها از یک راه مشخص خواهد شد؛ آزمایش ژنتیک تغذیه!

امروزه با انجام آزمایش ژنتیک، بر اساس مشخصات ژنتیکی منحصر به فرد و نیازهای بدن، یک برنامه شخصی سازی شده تهیه می شود. نکته حائز اهمیت این است که اگر برنامه غذایی و رژیم افراد بر اساس ساختار ژنتیکی و نیازهای بدن باشد، مطمئنا نتایج موثرتر و پایدارتری حاصل خواهد شد که حفظ آن نیز آسان تر خواهد بود.  برای آشنایی بیشتر با رژیم ژنتیکی و دریافت مشاوره ژنتیک رایگان کلیک کنید.

بهترین راه کاهش BMI بدن چیست؟

از جمله مواردی که می تواند به کاهش شاخص bmi کمک کند؛ می توان به ورزش، رعایت رژیم غذایی اصولی و تغییر سبک زندگی اشاره کرد.

جالب است بدانید؛ ویتامین ها در روند کاهش و افزایش وزن تاثیر می گذارند. در جدیدترین مقاله مای اسمارت ژن به معرفی ویتامین های چاق کننده پرداختیم. برای مطالعه کلیک کنید.

ورزش برای کاهش BMI

با انجام ورزش به صورت روزانه می توان بخش زیادی از کالری دریافتی را سوزاند. همچنین ورزش می تواند به بهبود عملکرد قلب، اندام های داخلی، سلامت استخوان ها و جلوگیری از ابتلا به آرتروز و غیره کمک کند. ورزش بهتر است به صورت روزانه انجام شود. انجام ورزش های هوازی از جمله پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، ایروبیک و غیره می تواند به شدت در کاهش وزن تأثیر گذار باشد.

رژیم غذایی برای کاهش شاخص توده بدنی

تغذیه سالم و رژیم غذایی اصولی می تواند به کاهش وزن کمک کند. در رژیم غذایی باید تمامی گروه های غذایی از جمله چربی ها، کربوهیدرات ها، فیبر، پروتئین و غیره بر اساس نیاز بدن استفاده شود. حذف خودسرانه هر یک از این گروه ها می تواند سلامت بدن را به خطر بیندازد. از این رو به شما رژیم ژنتیکی را پیشنهاد می‌کنیم.

عادت های مثبت موثر رسیدن به BMI نرمال

سبک زندگی نیز یکی از مهم ترین مواردی است که می تواند بر اضافه وزن تأثیر بسیار زیادی داشته باشد. ریزه خواری یا پرخوری در طول روز از مواردی است که می تواند در اضافه وزن تأثیر بگذارد. داشتن خواب منظم، انجام ورزش روزانه و تبعیت از یک رژیم غذایی مناسب می تواند بهترین تغییر در سبک زندگی باشد.

جمع بدنی

 در این مقاله، به بیان اهمیت اندازه گیری bmi پرداختیم.  bmi چیست و نحوه محاسبه شاخص توده بدنی کودکان برای افراد مختلف و محاسبه وزن ایده آل از موارد مهمی بود که درباره آن ها صحبت کردیم.

فراموش نکنید در فرمول محاسبه شاخص توده بدنی بسیاری از موارد همچون سن، جنسیت، نژاد، میزان بافت عضلانی و توده های چربی و تراکم استخوانی در نظر گرفته نمی شود؛ بنابراین اندازه گیری bmi می تواند با خطا همراه باشد. پیشنهاد می شود برای بدست آوردن شاخص توده بدنی در ورزشکاران، خانم های باردار و غیره، بهتر است از آنالیزهای دیگر استفاده شود.