بلاگ

  • تست کلیفتون؛ 34 تم توانمندی آزمون استعدادیابی کلیفتون (گالوپ)

    تست کلیفتون؛ 34 تم توانمندی آزمون استعدادیابی کلیفتون (گالوپ)

    کلیفتون را پدر روانشناسی نقاط قوت نامیده اند. او معتقد بود هر انسانی به خودی خود یک نابغه است و ما هر کدام در زمینه های خاصی توانمندی های منحصر به فردی داریم، که شکوفا شدن آنها نیاز به سرمایه گذاری دارد.

    در تست استعدادیابی کلیفتون 34 زمینه توانمندی وجود دارد که با مطالعه آنها می توانید نقاط قوت برتر خود را کشف کنید و با سرمایه گذاری و تمرین توانمندی های خود را بروز داده و به موفقیت برسید.

    تست استعدادیابی کلیفتون بر چه مبنایی طرح شده است؟

    کلیفتون را پدر روانشناسی نقاط قوت نامیده اند. او معتقد بود هر انسانی به خودی خود یک نابغه است و ما هر کدام در زمینه های خاصی توانمندی های منحصر به فردی داریم، که شکوفا شدن آنها نیاز به سرمایه گذاری دارد. ارزنده ترین سرمایه گذاری هم سرمایه گذاری وقت برای بهبود توانمندی هایمان است.

    به نظر کلیفتون وقتی یک نفر از استعدادهای خود استفاده می کند، شاد تر است و احساس خوشایندی دارد. به طوری که نسبت به انجام دادن آن کار خاص از خود اشتیاق نشان می دهد. در آزمون استعدادیابی کلیفتون 34 زمینه توانمندی وجود دارد که با مطالعه آنها می توانید نقاط قوت برتر خود را کشف کنید و با سرمایه گذاری و تمرین توانمندی های خود را بروز داده و به موفقیت برسید.

    استعدادیابی صحیح و به موقع، می تواند نقطه عطفی در زندگی هر فرد باشد؛ به همین جهت، ارزیابی هوش و تقویت توامندی ها در زندگی افراد نقش مهمی مهمی ایفا می کند. در بهترین سن استعدادیابی، مفصل به این موضوع پرداختیم.

    چهار موضوع اصلی آزمون استعدادیابی کلیفتون

    توانمندی هایی که در تست استعدادیابی کلیفتون مورد ارزیابی و تحلیل قرار می گیرند، در چهار موضوع کلی زیر گنجانده می شوند:

    الف) تفکر استراتژیک (Strategic Thinking) در تست استعدادیابی کلیفتون

    استعدادهایی که در دسته تفکر استراتژیک جای دارند، با این موضوع مرتبطند که هنگام تصمیم گیری، ما چگونه از محیط اطلاعات را دریافت و مورد ارزیابی قرار می دهیم. از لحاظ رفتار اجتماعی افرادی که تفکر استراتژیک دارند، می توانند معامله گران موفق باشند.

    چرا که این افراد توانایی آن را دارند که شرایط و موقعیت های مختلفی از جمله بهای معامله را در حین انعقاد یک قرارداد در نظر بگیرند. در کارهای گروهی افرادی که تفکر استراتژیک دارند معمولاً گروه را در هنگام تصمیم گیری های حساس و لحظه ای با توصیف موقعیت ها یاری می کنند.

    ب) ساخت روابط (Relationship Building) در تست استعدادیابی کلیفتون

     نقاط قوت این گروه به این موضوع اشاره دارند که شما چطور به برقراری روابط قوی و محکم می پردازید و چگونه میل به پرورش این روابط دارید. بسیاری از تحقیقات علمی که در رابطه با احساس خوشبختی انجام گرفته است، نقش مثبت روابط اجتماعی پایدار بر احساس شادکامی و موفقیت یک فرد در طول زندگی را تایید می کند.

    برای کسانی که توانایی ایجاد روابط محکم را دارند معمولاً شغل هایی مناسب است که به صورت تیمی قابل انجام هستند. افراد با ساخت روابط بالا می توانند عضو هیات مدیره یک شرکت باشند، یا بازیگران یک گروه تئاتر همیشگی و یا رئیس جمهورانی با هیات دولتی منسجم و همفکر.

    ج) نفوذ (Influencing)

    توانمندی های دسته نفوذ در آزمون استعدادیابی کلیفتون در واقع برای پاسخ به این پرسش طراحی شده اند که “شما چگونه دیگران را تحت تاثیر قرار می دهید؟” وقتی ایده ای در سر دارید، این که چطور آن را بیان کنید تا دیگران با شما همراه شوند موضوع حائز اهمیتی است که بخشی از شخصیت و نقاط قوت شما را در شامل می شود.

    اگر انسان با نفوذی به شمار بروید، می توانید بر روی تصمیمات دیگران تاثیر بگذارید و کاری کنید تا ایده شما را تقاضا کنند. مشاورین املاک موفق معمولاً از انواع و اقسام استعدادهای گروه نفوذ خود استفاده می کنند.

    د) مجری (Executing)

    این گروه از نقاط قوت، گستره وسیعی از توانمندی های مختلف را شامل می شود، که به طور کلی ویژگی اصلی همه آنها میل و اشتیاق نسبت به واقعی کردن افکار و ایده هاست. این استعدادها معمولاً ارتباط مستقیم با کاری که انجام می دهید دارد. جوشکاری که الگویی که در ذهن دارد را با آهن شکل می دهد، یا ورزشکاری که مدام تمرین می کند تا رکورد خودش را بشکند در گروه افراد مجری جای می گیرند.

    34 استعداد کلیفتون یا 34 تم توانمندی چیست؟

    اجراییتاثیرگذاریساخت روابطتفکر استراتژیک
    دست یابندهفعال کنندهانعطاف پذیرتحلیل گر
    سازمان دهفرمانمتصلچشم انداز
    معتقدارتباطپرورش دهندهآینده نگری
    ثباترقابتهمدلیورودی
    دقیق و موشکافحداکثرکنندههماهنگیاندیشه
    نظمخودباوریدربر گیرندهیادگیرنده
    تمرکزاهمیتفردگراییاستراتژیک
    مسئولیت پذیریدوست یابمثبت گرایی
    احیاکنندهرابط

    هر فردی سزاوار درخشیدن است!

     تصور کنید توامندی ها و استعدادهای ذاتی تان را به صورت دقیق بشناسید؛ آینده و مسیری که در زندگی قرار است طی کنید، چقدر متفاوت خواهد بود؟!

    پرورش استعدادهای بالقوه، با درک توانایی های ذاتی که زمینه ژنتیکی دارند، شروع می شود. با جست و جو در ساختار ژنتیک، می توان شما را به سمت فعالیت هایی هدایت کرد که با نقاط قوت منحصر به فردتان همسو باشد. استعداد ژنتیکی چه خلاقیت باشد، چه میل به حل مسئله یا یک موهبت طبیعی در ورزش، می تواند مسیر توانایی های خارق العاده افراد را روشن کند.

    پتانسیل خودتان را با آزمایش ژنتیک استعدادیابی TalentX آزاد کنید و هدیه ای به عنوان راهنمای مسیر و خودشناسی دریافت کنید؛ چرا که هر فردی سزاوار درخشیدن است! برای آشنایی بیشتر با آزمایش استعدادیابی و دریافت مشاوره رایگان، کافی است فرم انتهای مقاله را تکمیل کنید.


    تست استعدادیابی کلیفتون

    1.تحلیلگر (Analytical)

    اگر در نتیجه تست کلیفتون، تحلیلگر بودن یکی از پنج استعداد برتر شما باشد، این به معنای این است که شما در موقعیت های گوناگون به دنبال دلیل می گردید. افراد تحلیلگر معمولاً توانایی این را دارند که مولفه های مختلفی را به طور همزمان مورد تحلیل و ارزیابی قرار دهند.

    اگر برای افراد تحلیلگر سخنی بگویید، آنها در پاسخ می گویند: چیزی را که می گویی اثبات کن. افراد تحلیلگر می توانند قضات خوبی شوند، یا مسئول نقل و انتقالات تیم های ورزشی و یا حسابداران شرکت های مالی. شخصیت تحلیلگر به دریافت داده و پیدا کردن ارتباطات و الگوهای میان آنها علاقه مند است.

    در مقاله جدید مای اسمارت ژن به معرفی یکی از معتبرترین تست های هوش که مورد تائید استاندارد بین الملی است، پرداختیم. برای مطالعه روی تست هوش وکسلر کلیک کنید.

    2.چشم انداز (Context)

    کسانی که نقطه قوتشان چشم انداز است، افرادی هستند که معمولاً به تحلیل رفتارها و اتفاقات گذشته می پردازند تا به سوالات کنونی زندگیشان پاسخ دهند. آنها همچنین در مورد اهداف و مقاصد آینده برنامه ریزی می کنند. این اشخاص معمولاً نسبت به افراد جدیدی که در زندگی آنها وارد می شوند، کمی با تامل جهت گیری می کنند.

    برای موفقیت در مشاغلی مثل مشاوره تحصیلی نقطه قوت چشم انداز بسیار تاثیر گذار است. چرا که مشاوران تحصیلی ِخوب با ارزیابی موقعیت و گذشته یک فرد برای آینده تحصیلی وی برنامه ریزی می کنند.

    3.آینده نگری (Futuristic)

    طبق تست استعدادیابی کلیفتون، افراد آینده نگر معمولاً به آینده زیاد فکر می کنند و افق های دقیقی را در مورد آینده خود در نظر می گیرند. برای این افراد معمولاً پایان کار از اهمیت ویژه ای برخوردار است و برای آن برنامه ریزی های زیادی انجام می دهند.

    افراد آینده نگر معمولاً در شغل هایی موفق ترند که جای پیشرفت و ترقی زیادی دارند، هر چند در ابتدا آنچنان سودمند به نظر نیاید. مثلاً تولید و پرورش برخی از گیاهان دارویی چند سال طول می کشد تا به محصول برسد. کسانی که به چنین مشاغلی اشتغال دارند شکیبا می مانند تا زندگی، آینده دقیقی که برای خودشان ترسیم کرده اند را به آنها نشان دهد.

    تست کلیفتون - ایده پردازی

    4.ایده پردازی (Ideation)

    افراد ایده پرداز در چیزهای به ظاهر مختلف شباهت ها را می بینند و دائماً در حال برقراری پیوند های عمیق میان موقعیت های ظاهری هستند. اگر شما انسان ایده پردازی باشید، دیگران ممکن است شما را مبتکر، خلاق و باهوش بخوانند.

    پرداختن به ایده ها و سرمایه گذاری کردن بر روی آنها در بسیاری موارد به اختراعات صنعتی، آثار ادبی و هنری فاخر مثل کتاب و فیلم یا شکل گیری یک کسب و کار سودمند منتهی می شود.

    5.ورودی (Input)

    جمع آوری کردن اطلاعات مختلف، ذهن افرادی را که استعداد اصلی آنها ورودی بودنشان است، تازه نگه می دارد. از منظر آزمون استعدادیابی کلیفتون افراد ورودی به شیوه های مختلف در پی جمع آوری و آرشیو کردن داده های جهان بیرونی هستند. وقتی افراد ورودی مطلبی را مطالعه می کنند لزوماً در پی اصلاح اندیشه های خود نخواهند بود.

    آنها اینچنین می پندارند که هر نوع آگاهی و اطلاعاتی روزی به کارشان می آید، پس دائماً در حال جمع آوری اطلاعات هستند. بخشی از کار وکلای مجرب این است که قوانین و مقررات متعددی را که وجود دارد مطالعه کرده و به حافظه خود وارد کنند. افراد ورودی همچنین می توانند تایپیست ها یا سانسور کنندگان خوبی شوند.

    6.اندیشه (Intellection) در تست استعدادیابی کلیفتون

    زمزمه های فکری همیشه با افراد اندیشمند همراه است. بر اساس آزمون کلیفتون اگر اندیشه ورز بودن یکی از پنج استعداد برتر شما باشد، شما احتمالاً انسان درونگرایی هستید. چرا که وقت خود را به تنهایی صرف تمرکز روی موضوعات ذهنی و درونی می کنید.

    افراد اندیشه گر خواه دانشجو یا استاد، از عناصر اصلی دانشگاه ها هستند. علاوه بر این آنها به عنوان روانشناس و مشاور فردی می توانند بر روی مسائل شخصی مراجعه کنندگان تمرکز کنند و دنیا را به دید آنان بنگرند.

    تست استعدادیابی ژنتیکی مای اسمارت ژن با استفاده از تکونولوژی ژنوتایپینگ، بیش از ۷۰۰ هزار نقطه ژنتیکی شما را خوانش نموده و با بررسی مقالات روز دنیا، اقدام به تحلیل دیتاها، استخراج اطلاعات توانمندی‌ها و  کشف استعداد انسان می‌نماید.  برای آشنایی بیشتر با این آزمایش کلیک کنید.


    با ژنتیک هوشت رو بسنج!
    این دفعه به جای تست های استعدادیابی، با آزمایش استعدادیابی ژنتیکی، ویژگی های ذاتیت رو بشناس و برای تقویت نقاط قوت و ضعفت راهکار دریافت کن! اینطوری از خیلی ها جلوتری!
     
    استعدادیابی کلیفتون

    7.یادگیرنده (Learner)

    افراد یادگیرنده هر لحظه به دنبال آموختن نکته جدیدی هستند. از نگاه  تست استعدادیابی کلیفتون، خودِ فرایند یادگیری برای یادگیرنده لذت بخش است و آنها علاقه دارند تا با آموختن، مهارتهای خود در ابعاد مختلف زندگی را بهبود بخشیده و پرورش دهند.

    افراد یادگیرنده دوست دارند به چند زبان مسلط باشند، بتوانند خودکار را در بین انگشتانشان بچرخانند، یا حتی بخواهند همه شیوه های باز شدن یک قفل را یاد بگیرند. ممکن است برخی افراد به اختلال یادگیری مبتلا باشند و این مولفه در آن ها ضعیف تر باشد.

    استراتژیک (Strategic)

    در تحلیل آزمون استعدادیابی کلیفتون استراتژیک بودن مهارتی نیست که قابل آموزش دادن باشد. افراد استراتژیک به طور ذاتی می توانند سناریوهای مختلف را در یک موقعیت خاص بررسی کنند و به این پرسش پاسخ دهند که: اگر این اتفاق افتاد، چه می شود؟

    گروه بعدی استعدادهای آزمون کلیفتون در زمره استعدادهای ساخت روابط(Relationship Building) جای می گیرند.

    8.انعطاف پذیر (Adaptability)

    سازگاری با موقعیت های گوناگون از ویژگی های بارز افراد منعطف است. افراد انعطاف پذیر به جای آنکه بخواهند دنیای بیرون را تغییر دهند، خودشان را با شرایط وفق می دهند. به وقوع پیوستن نتایج خاص، معمولاً مد نظر افراد انعطاف پذیر نیست و آنها به جای آنکه به آینده فکر کنند، در لحظه زندگی می کنند.

    تجربه موقعیت های متنوع برای یک فرد انعطاف پذیر، شیرین است و چنین افرادی معمولاً برای مشاغلی مناسبند که فرد را در شرایط مختلفی از جمله ماموریت، سفر، دوره و تغییر سمت قرار می دهد، شغلی مثل خبرنگاری.

    9.متصل (Connectedness)

    در تست استعدادیابی کلیفتون منظور از افراد متصل کسانی هستند که هیچ اتفاقی را بی دلیل نمی دانند و معتقدند که همه انسانها از طریق روح به یکدیگر متصلند. شفقت، دلسوزی و مهربانی از ویژگی های این گروه از افراد است. زندگی این افراد می تواند وقف امور خیریه و اشتغال به کارهایی مثل امدادگری گردد.

    10.پرورش دهنده (Developer)

    استعداد برتر افراد پرورش دهنده، کشف استعداد دیگران است. افراد پرورش دهنده هر توانایی و هنری در دیگران را پر و بال می دهند و شکوفا می کنند. به نظر افراد پرورش دهنده، هیچکس کامل نیست و همه قابلیت رشد و پیشرفت را دارند. بازیگردانان ِ سینما از افراد پرورش دهنده به شمار می روند. آنها خود به جلوی دوربین نمی روند، ولی به بازیگر کمک می کنند که نقش را به بهترین شکل اجرا کنند.

    CLIFTON

    11.همدلی (Empathy)

    همدلی یکی از نقاط قوت است که باعث می شود فرد بتواند خودش را به جای دیگران قرار دهد. رابطه گرم و راحت یکی از ویژگی های ارتباط با افرادی است که همدلی از صفات آن ها است. همدلی لزوماً به معنای احساس تاسف خوردن و دلسوزی در مقابل مشکلات دیگران نیست، همدلی توانایی فکر کردن و احساس کردن در جایگاه دیگران است.

    اگر انسان همدلی باشید می توانید به عنوان یک مددکار اجتماعی به انسانها کمک کنید تا در موقعیت هایی که با آن مواجه می شوند، نسبت به شخصیت و طرز تفکر خودشان دیدِ بهتری داشته و تصمیمات مناسبی اتخاذ کند.

    12.هماهنگی (Harmony) در تست استعدادیابی کلیفتون

    هماهنگی ویژگی اصلی افراد همیشه موافق است. منظور کسانی هستند که به جای بحث و جدل، سعی می کنند تا شباهت ها را پیدا کنند و بر سر مسائلی که می شود، توافق کنند. افراد هماهنگ همیشه با جمع موافقند و معمولاً با سلیقه های مختلف کنار می آیند.

    زندگی کردن با افراد با هارمونی بالا می تواند بسیار لذت بخش باشد، چرا که افراد هماهنگ به شما انرژی مثبت زیادی تزریق می کنند. افراد هماهنگ ممکن است جز انجمن ها و اتحادیه های زیادی باشند، بیشتر در مشاغل گروهی مثل مامور پلیس بودن یا نوازندگی ارکستر موفق ترند.

    13.دربرگیرنده (Includer)

    مطابق با آزمون استعدادیابی کلیفتون افراد دربرگیرنده کسانی هستند که افراد بیکار را به میدان می کشند و آنها را به کار وا می دارند. افراد دربرگیرنده از این که دیگری خارج از گود بنشیند و تنها آنها را تماشا کند، متنفرند. هر کسب و کاری که نیاز داشته باشد که دامنه نیروی کار خود را گسترش دهد، به یک فرد با استعداد در برگیرندگی نیاز دارد، آنها استاد جمع کردنِ تیم هستند.

    فردگرایی

    14.فردگرایی (Individualization) در تست استعدادیابی کلیفتون

    اگر شما انسان فردگرایی باشید، نقاط قوت هر شخص به طور منحصر به فردی برایتان اهمیت دارد. شما باورد دارید که تفاوت های افراد سبب تمایز آن ها از یک دیگر است و از آنها بهره می جویید. افراد فردگرا در ارتباط با دیگران، سعی می کنند بیشتر ویژگی های منحصر به فرد هر فرد را در نظر داشته باشند.

    اگر کسی که فردگرایی استعداد اوست بخواهد یک گروه از کارمندان را استخدام کند، هر کس را به واسطه توانمندی خاصی که دارد، به شغلی مناسب با آن توانمندی می گمارد.

    15.مثبت گرایی (Positivity)

    در آزمون استعدادیابی کلیفتون افراد مثبت گرا به راحتی لبخند می زنند و همیشه به دنبال قسمت خوب ماجرا هستند. اگر در مثبت گرا بودن توانمندی داشته باشید، به فردی خوشبین تبدیل می شوید. تحقیقات علمی ثابت کرده که افرادِ واقعاً خوشبین، در حل مسائل و مشکلات موفق ترند.

    چرا که آنها نیمه پر لیوان را می بینند و می توانند از امکانات موجود بهترین استفاده را ببرند. افراد مثبت اندیش کمتر ناامید می شوند و در هر شغلی می توانند موفق باشند، چرا که شکست برای آنها معنایی ندارد.

    16.رابط (Relator)

    افرادی که در تست استعدادیابی کلیفتون رابط بودن آنها نقطه قوتشان است از همنشینی و داشتن روابط دوستانه عمیق با دیگران لذت می برند. داشتن روابط اجتماعی آنقدر برای افراد رابط شیرین و لذت بخش است که همواره با افراد جدید رابطه دوستی برقرار می کنند.

    اگر شما در رابط بودن استعداد داشته باشید، همچنین می توانید روابط دوستی خود را به شکل مناسبی مدیریت کنید و دوستان زیادی را برای سالهای دراز در کنار خود داشته باشید.

    بدیهی است کسانی که دوستان زیادی دارند از لحاظ شغلی از پشتوانه حمایت دوستانشان برخوردارند. به عبارت دیگر هر چه دوست بیشتری داشته باشید، کارتان بهتر راه می افتد. افراد رابط می توانند مدیر برنامه های خوبی باشند. آنها دوستان زیادی در زمینه عرضه، تقاضا و … دارند، یا می توانند پیدا کنند.

    تم توانمندی نفوذ در تست کلیفتون

    نفوذ (Influencing)

    ویژگی اصلی این گروه از  نقاط قوت آزمون استعدادیابی کلیفتون که در ادامه می آیند، داشتن نوعی از نفوذ بر روی دیگران است. افراد با نفوذ می توانند بر افکار، احساسات و رفتار دیگران تاثیر گذار باشند.

    17.فعال کننده (Activator) در تست استعدادیابی کلیفتون

    فعال کننده بودن، یکی از نقاط قوت آزمون کلیفتون است و از این واقعیت سرچشمه می گیرد که می توان فکر و عمل را یکی کرد. افراد فعال کننده عملی کردن هیچ ایده ای را غیر ممکن نمی دانند. شما به عنوان یک فرد فعال کننده، علاقه مند به واقعی کردن رویاهایتان هستید.

    حتی اگر نسبت به بخش هایی از اهدافتان ابهام داشته باشید، اما می خواهید پیش از آن که دیر نشده شروع کنید. همه می دانند سیگار کشیدن چه مضراتی دارد، اما اگر در یک جمع طرح شود که بیایید و سیگار کشیدن را ترک کنیم، این تنها افراد فعال کننده هستند که این ایده را قابل اجرا می دانند. بقیه می گویند:

    این غیر ممکن است که بتوان سیگار را ترک کرد. افرادی که فعال کننده بودن، استعداد برتر آنان است می دانند که انسانها با کارهایشان قضاوت می شوند، نه با حرف هایشان.

    18.فرمان (Command)

    شما خوب می توانید نظرات خود را به دیگران تحمیل کنید، اگر در تست استعداد یابی کلیفتون، فرمان نقطه قوت شما باشد. افراد فرمانده از تقابل و رویارویی ترسی ندارند و از این که نظرات خود را به صورت شفاف بیان کنند احساس ناراحتی نمی کنند. آنها می توانند در شرایط گوناگون، یک موقعیت را کنترل کنند. افراد فرمانده می توانند در رده های مدیریتی موفق باشند.

    19.ارتباط (Communication)

    نقطه قوت مجریان و گویندگان خوب، ارتباط هستید. شما می توانید داستان های مبتکرانه تعریف کنید. افراد ارتباط گر دوست دارند توضیح بدهند، توصیف کنند و به هر طریقی ایده ها و افکارشان را برای دیگران به تصویر بکشند. این که یک موضوع را به زیبایی تعریف کنند، موضوع مهمی است که افراد ارتباط گر سعی می کنند به بهترین شکل از پسِ آن برآیند. افراد ارتباط گر از لحاظ شغلی می توانند سخنگوی نهادها و ادارات شوند.

    رقابت در افراد

    20.رقابت (Competition) در تست استعدادیابی کلیفتون

    رقابت پذیر بودن بنابر تست استعدادیابی کلیفتون ممکن است یکی از برترین استعداد های آدمی باشد. افراد رقابت پذیر مدام به دنبال چالش داشتن با دیگران برای اثبات توانمندی های خود هستند. چنین افرادی هر رقابتی را جدی می گیرند و کوچکترین شکست ها برایشان بسیار غم انگیز خواهد بود.

    افراد رقابت طلب در انواع مسابقه ها، مزایده ها و مناقصه ها شرکت می کنند. آنها معمولاً در مشاغل رقابتی مثل صنایع خودروسازی، پیش فروش آپارتمان و ورزش موفق ترند. شما به عنوان یک فرد رقابت جو برای برنده شدن بازی می کنید، نه برای سرگرمی یا چیز دیگری.

    21.حداکثرکننده (Maximizer)

    این دسته از افراد عاشق نقاط قوت هستند، حتی اگر نقطه قوت خودشان نباشد. افراد حداکثر کننده به دنبال رشد و پرورش استعدادها و تبدیل چیزهای خوب به چیزهای عالی و منحصر به فرد می باشند. چنین افرادی می توانند در شغل های استعدادیابی پرورش و تربیت کودک و نوجوانان فعالیت داشته باشند.

    22.خودباوری (Self Assurance)

    مطابق با آزمون استعدادیابی کلیفتون افراد خود باور می دانند که هیچکس نمی تواند بهتر از خودشان برای آنها تصمیم گیری کند. آنها به توانایی ها و قضاوت های خودشان اعتماد دارند. خودباوری استعدادی است که باعث می شود یک نفر کارهای گوناگونی را شروع کند و از تجربه اتفاقات جدید نترسد.

    موفقیت در مشاغل بسیاری خصوصاً مشاغل فردی مستلزم داشتن خودباوری به عنوان یک استعداد است. انسان خود باور کمتر تحت تاثیر تاییدات و انتقادات دیگران قرار می گیرند و به راه خود ادامه می دهد. خودباوری حتی باعث نفوذ در دیگران می شود. خودباوری موجب موفقیت در مشاغلی که نیاز به مهارت و تمرین زیادی دارند مثل پزشکی و جراحی می شود.

    ویژگی اهمیت در افراد

    23.اهمیت(Significance) در تست استعدادیابی کلیفتون

    انسانهایی که اهمیت، از نقاط قوت آنها است دوست دارند افراد تاثیر گذاری باشند. آنها دوست دارند به صورت مستقلانه کارهای چشمگیری انجام دهند به طوری که دیگران آنها را حرفه ای و ماهر بپندارند. اگر اهمیت گذاری نقطه قوت شما باشد شغل شما برایتان فراتر از یک کار است.

    شما می خواهید با افراد حرفه ای و متخصص در شغل خود ارتباط داشته باشید. شما سرشار از ایده هایی هستید که برای عملی شدن آنها نیاز به اهمیت گذاردن به موضوعات ریز و درشت گوناگون است. افراد اهمیت گذار می توانند مسئولیت های حساسی که نیاز به تمرکز و تخصص دارند را به شیوه مناسبی انجام می دهند. افراد اهمیت گذار اگر سنگ تراش هم باشند، سنگ را جوری تراش می دهند که گویی با یک موجود زنده سر و کار دارند.

    24.دوست یاب (Woo)

    چالش دیدن افراد جدید و گرم و صمیمی شدن با آنها، علاقه اصلی افراد دوست یاب است. طبق آزمون استعدادیابی کلیفتون غریبه ها برای افراد دوست یاب منبع انرژی هستند و به سمت افراد دوست یاب کشیده می شوند. اگر شما یک انسان دوست یاب باشید، از اشتراکاتی که با غریبه ها دارید برای بنا نهادن روابط دوستی استفاده می کنید.

    در واقع از نظر شما هیچ انسان غریبه ای وجود ندارد، تنها دوستانی هستند که تا کنون ملاقاتشان نکرده اید. امروزه موفقیت در بسیاری از مشاغل مستلزم ارتباطات دوستانه میان همکاران و روحیه کار تیمی است.

    افراد دوست یاب می توانند در مشاغل گروهی موفق شوند و از آن سو حضور آنها در تیم می تواند به پیشرفت اهداف گروه منتهی شود. افراد دوست یاب در یک شرکت سرمایه گذاری می توانند همه روزه دوستان سرمایه گذار جدیدی را وارد شرکت کنند.

    مجری (Executing)

     گروه دیگر از توانمندی های مطرح شده در تست استعدادیابی کلیفتون، گروه استعدادهای مجری است. افراد مجری معمولاً گزینه های خوبی برای عملی کردن افکار و ایده های قابل اجرا هستند.

    25.دست یابنده (Achiever) در تست استعدادیابی کلیفتون

    بنابر آزمون استعدادیابی کلیفتون افراد دست یابنده مقاوم و سخت کوش هستند، چرا که باور دارند تمام رویاهای آنها قابل دستیابی است. این افراد معمولاً اهداف بزرگ و کوچکی دارند که برای رسیدن به آن در حال تلاشند. افراد دست یابنده دوست دارند در پایان یک روز موفقیت ملموسی داشته باشند و از رسیدن به موفقیت های کوچک لذت می برند، ولی هیچ دستاوردی آنها را راضی نمی کند.

    افراد دست یابنده به فاصله کوتاهی پس از موفقیت فعلی نیازِ رسیدن به هدف جدید را احساس می کنند. همیشه نوعی نارضایتی برای افراد دست یابنده وجود دارد که به آنها انگیزهِ اقدام کردن در راستای اهداف خود را می دهد. افراد دست یابنده می توانند به موفقیت های تحصیلی زیادی دست پیدا کرده و مدارک تحصیلی متعددی دریافت کنند.

    در شرکت های تجاری، افراد دست یابنده می توانند گسترش شرکت را مدیریت کنند و اهداف کوتاه مدت و بلند مدتی را برای مجموعه برنامه ریزی نمایند.

    26.سازمانده (Arranger)

    منظور از افراد سازمانده در تست استعدادیابی کلیفتون کسانی اند که اهل سازماندهی باشند. اگر یکی از پنج استعداد برتر شما سازماندهی باشد، شما می توانید از منابع و موقعیت های موجود حداکثر استفاده را ببرید.

    شما طوری برنامه ریزی خواهید کرد که اعضای مختلف یک مجموعه از جمله نیروی انسانی و سرمایه طوری وظایف خود را انجام دهند که با توجه به امکانات موجود، بیشترین سوددهی محقق شود.

    افراد سازمانده می توانند موقعیت های موقتی مثل ماموریت، پروژه و همایش را مدیریت کنند. شما به عنوان یک فرد سازمانده می توانید در مشاغلی مثل برنامه گذاری، مدیریت جهانگردی و هتلداری موفق شوید.

    34 تم توانمندی

    27.معتقد (Belief) در تست استعدادیابی کلیفتون

    افراد معتقد، به چیزی بیشتر از موفقیت های ظاهری باور دارند. آنها برای زندگی خود ارزش ها و اصولی را انتخاب کرده اند و تلاش می کنند تا آنها را به هیچ عنوان زیر پا نگذارند. معتقد بودن یک فرد می تواند بر مبنای مسائل معنوی و اخلاقی، پیروی از یک آیین خاص و یا آموزش و تربیت بنا شده باشد.

    انسانهای معتقد بر این باورند که این ارزش های خاص هستند که به زندگی معنا می بخشند و آن را هدف دار می کند. اصولی مثل تکریم خانواده، صداقت، انصاف و درستکاری از رایج ترین ارزشهای یک فرد معتقدند. برخی از افراد معتقد برای حفاظت از ارزش های خود حاضرند شجاعانه از جان خود بگذرند.

    افراد معتقد معمولاً قابل اعتماد ترند و دوستان واقعی بیشتری دارند. از نظر حرفه ای افراد معتقد برای اشتغال به کارهایی مناسب ترند که نیاز به اعتماد دارد. افراد معتقد در حمایت از جان، مال و آبروی مردم حساسند و می توانند قضات خوبی باشند.

    28.ثبات (Consistency) در تست استعدادیابی کلیفتون

    یکی از مهمترین مسائل برای افراد با ثبات تعادل است. طبق استعدادیابی کلیفتون افراد با ثبات معمولاً رویه های یکسانی را در مقابل دیگران در پیش می گیرند. برای افراد با ثبات فرقی ندارد که طرف مقابلشان چاق یا لاغر باشد، در هر صورت آنها باور دارند می شود با همه برخورد یکسانی داشت.

    افراد با ثبات معمولاً برنامه روتین روزانه دارند و به سختی می توانند یک عادت را ترک کنند. بنابراین چنین افرادی برای اشتغال به مشاغلی که روزمرگی بیشتری دارند، مناسب ترند. افراد با ثبات می توانند برای روزهای بیشمار، کاری را که روز قبل می کردند، دوباره انجام دهند. یک شغل شیرین برای یک فرد با ثبات می تواند تحویلدار بودن بانک باشد.

    29.دقیق و موشکاف (Deliberative)

    مطابق با تست استعدادیابی کلیفتون افراد موشکاف به عنوان کسانی توصیف می شوند که در هر موقعیتی توانایی انجام بهترین تصمیم گیری ها را دارند. وقتی همه چیز به ظاهر درست و مرتب است شما به عنوان یک فرد دقیق و موشکاف می دانید که ممکن است مشکلی وجود داشته باشد.

    افراد موشکاف مراقب هستند که موانع را پیش بینی کرده و آنها را مدیریت کنند. آنها استاد پیدا کردن روابط علی و معلولی هستند، برای همین هم می توانند در مشاغل حساسی مثل بررسی صحنه جرم یا گروه تشخیص علت سقوط هواپیما فعالیت کنند.

    30.نظم (Discipline)

    افراد با نظم از ساختارها لذت می برند و عاشق ایجاد نظم و ترتیب هستند. شما به عنوان یک انسان منظم ساختار فطری خود را به جهان تحمیل می کنید. افراد منظم کارهای برنامه ریزی شده روزانه معینی دارند که انجام آنها برایشان بسیار حائز اهمیت است.

    این افراد رابطه عمیقی با زمان دارند و جدول زمانی کارهایشان همواره همراهشان است. اگر نظم استعداد برتر شما باشد، به طور کلی در شغل خود بازدهی بیشتری نسبت به دیگران خواهید داشت. شما می توانید همزمان چند کار مختلف را مدیریت کنید. موفقیت در بسیاری از مشاغل از جمله فروشندگی، رانندگی و نویسندگی در گروِ داشتن نظم و برنامه ریزی است.

    ویژگی تمرکز

    31.تمرکز (Focus)

    اگر تمرکز از نقاط قوت شما باشد، مثل یک ذره بین عمل می کنید. افراد متمرکز اهداف مشخصی در ذهن دارند و اولویت اصلی زندگی آنان را آن اهداف تعیین می کند. افراد متمرکز هر چیزی که آنها را به هدفشان نزدیک نکند، نادیده می گیرند. آنها مدام اهدافشان را مرور می کنند و مطمئن می شوند که هر روز و هر ماه برنامه ریزی های لازم را برای تحقق آن انجام می دهند.

    برای افراد متمرکز مهم نیست اهدافشان چقدر دور دست باشد، آنها آنقدر عمیق به موضوع فکر کرده اند که باور دارند اهدافشان در نهایت قابل دسترسی خواهد بود. افراد متمرکز موضوعات فرعی را که مایه حواسپرتی آنها نسبت به هدف اصلی می شود، به حداقل رسانده و آنها را مدیریت می کنند.

    این افراد در طول عمر خود کارهای منحصر به فردی انجام می دهند که برای هرکدامشان سرمایه گذاری های بسیاری کرده اند. ماندگاری برخی از آثار ادبی و هنری فخیم از قبیل شاهنامه فردوسی حاصل تمرکز پدیدآورنده آن است. افراد متمرکز همچنین می توانند در ریاضیات و حساب موفق باشند.

    32.مسئولیت پذیری (Responsibility) در تست استعدادیابی کلیفتون

    افراد مسئولیت پذیر نسبت به آنچه می گویند تعهد دارند. بنابر آزمون استعدادیابی کلیفتون اگر مسئولیت پذیری یکی از پنج نقطه قوت شما باشد، دوست ندارید کاری را نا تمام رها کنید. شما نسبت به این که به تعهدات اخلاقی مثل صداقت و عدالت پایبند باشید حساسیت دارید. اگر در زمینه مسئولیت پذیری خطایی از شما سر بزند، همه چیز برایتان با یک عذر خواهی بر طرف نخواهد شد.

    مشاغلی که به پایبندی نیاز دارند، مثل راننده اورژانس، وکالت و پزشکی حرفه هایی هستند که مسئولیت پذیری یک فرد می تواند از عناصر مهم موفقیت در آن شغل به شمار رود. هم به لحاظ این که افراد مسئولیت پذیر همیشه کارشان را به نحو احسن انجام می دهند، و هم از نظر اعتماد دیگران که در طول زمان نسبت به افراد مسئولیت پذیر جلب می شود.

    33.احیا کننده (Restorative)

    در حالی که دیگران در مورد شکست خود احساس ناامیدی می کنند، افراد احیا کننده از شکست خود انرژی می گیرند و مشکل را به طوری که هیچکس باورش نمی شوند، حل می کنند. افراد احیا کننده، مهارت بی نظیری در برخورد با مشکلات خصوصاً در لحظاتی که کاری از دست کسی بر نمی آید دارند.

    افراد احیا کننده در مشاغلی پیروز می شوند که در بردارنده رده های مرتبط با حل بحران هستند. در مواقع اضطراری مثل وقوع سیل، زلزله و جنگ افراد احیا کننده می توانند بهترین تصمیم گیری ها را انجام دهند.

    جمع بندی

    در این مقاله 34 تم توانمندی کلیفتون را معرفی کردیم. ارزنده ترین سرمایه گذاری هم سرمایه گذاری وقت برای بهبود توانمندی هایمان است. به نظر کلیفتون وقتی یک نفر از استعدادهای خود استفاده می کند، شادتر است و احساس خوشایندی دارد. به طوری که نسبت به انجام دادن آن کار خاص از خود اشتیاق نشان می دهد.

    سوالات متداول

    [sc_fs_multi_faq headline-0=”h3″ question-0=”• تست کلیفتون برای چه افرادی مناسب است؟ ” answer-0=”تست استعدادیابی کلیفتون به طور کلی در دسته تست های شخصیت شناسی قرار دارد. نتایج این آزمون به کسانی که می خواهند دست به انتخاب رشته تحصیلی و شغل بپردازند از این جهت که باعث می شود آنها با استعدادهای خود بهتر آشنا شوند، کمک کننده است.” image-0=”” headline-1=”h3″ question-1=”• تست استعدادیابی کلیفتون را از چه سنی می شود انجام داد؟ ” answer-1=”به طور کلی در خصوص گروهی که می توانند در تست استعدادیابی کلیفتون شرکت کنند، محدودیتی وجود ندارد. ولیکن باید خاطر نشان شد که برخی از استعدادهای مطرح شده در این آزمون مثل «اعتقاد» برای آزمون دهندگان سنین خاصی مثلا زیر ده سالگی نامفهوم باشد. ” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]

  • نمونه رژیم مدیترانه ای و فواید آن برای بدن

    نمونه رژیم مدیترانه ای و فواید آن برای بدن

    سلامت و تناسب اندام، از مهم ترین مسائل زندگی هر فرد است. رژیم غذایی به شما کمک می کند تا بدن را با مواد غذایی مورد نیاز تقویت کنید و سلامتی خود را تضمین کنید. جنبه دیگر رژیم های غذایی، تناسب اندام است. یکی از انواع رژیم ها، رژیم مدیترانه ای است.

    در این مقاله می خواهیم نگاهی به این رژیم و سبک زندگی داشته باشیم و مباحثی که پیرامون آن بوجود می آیند را به صورت کامل و جامع، بررسی کنیم.

    رژیم مدیترانه ای

    رژیم مدیترانه ای چیست؟

    رژیم غذایی مدیترانه ای، به رژیم سالم شهرت دارد. این رژیم در ابتدا بین ساکنین اطراف دریای مدیترانه مرسوم بود. در این نوع رژیم غذایی، توجه به سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات و غذاهای دریایی در اولویت قرار دارد. همچنین مصرف گوشت قرمز، لبنیات و غذاهای شیرین، به مقدار کم توصیه شده است.

    طی بررسی های انجام شده، محققان به این نتیجه رسیده اند که استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای، علاوه بر تاثیر زیاد در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل ، به تناسب اندام و سلامت بدن نیز کمک زیادی می کند. جالب است بدانید؛ رژیم مدیترانه ای در دسته بندی U.S.News، رتبه اول بهترین رژیم غذایی موجود در دنیا را بدست آورده است.

    البته که روش ثابت و یکسانی برای افرادی که از این رژیم پیروی می کنند، وجود ندارد؛ زیرا کشور های زیاد در اطراف دریای مدیترانه قرار دارد که هر کدام، غذاهای متفاوتی را مصرف می کنند. بنابراین رژیم غذایی مدیترانه ای آن ها با یکدیگر متفاوت است.

    چند نکته

    • این برنامه برای کاهش وزن ساخته نشده است.

    در واقع این رژیم نوعی سبک زندگی برای عده ای از مردم می باشد که آن را در طول سال ها زندگی به صورت طبیعی به وجود آوردند. همین موضوع سبب شده تا هیچ روش خاص و ثابتی برای دنبال کردن آن وجود نداشته باشد. در واقع افرادی که علاقه مند به استفاده از این الگوی زندگی می باشند، باید خود برنامه ای مناسب با آن تنظیم کنند تا بتوانند وزن خود را کاهش دهند.

    در این حالت، شخص باید میزان کالری مصرف شده را بسنجد و مطابق با برنامه ی شخصی خود عمل کند. رژیم مدیترانه ای به صورت کاملا طبیعی و طبق عادات غذایی برخی از مردم به صورت سنتی شکل گرفته است. شاید همین موضوع دلیل محبوبیت و جذابیت این سبک از رژیم غذایی شده باشد.

    • پایه و اساس رژیم مدیترانه ای، به مصرف مواد غذایی مناسب و بی ضرر شکل گرفته است.

    رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، سیب زمینی، نان، غلات، ادویه جات، گیاهان، ماهی و غذای دریایی و روغن زیتون خالص را توصیه کرده است. مصرف متعادل مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست نیز در این رژیم وجود دارد.

    در آخرین پله نیز بیان شده است که مصرف گوشت قرمز به حداقل برسد. در واقع با چنین رویکردی، می توان یک زندگی سالم به دور از ضرر و زیان را تجربه کرد که همراه با کاهش وزن نیز می باشد.

    به دنبال یک برنامه غذایی شخصی سازی شده هستید؟ کلیک کنید.

    فواید رژیم مدیترانه ای برای بدن

    فواید رژیم مدیترانه ای برای بدن

    • کمک به سلامت قلب

    در واقع با مصرف مواد غذایی و محدودیت های موجود در این رژیم، شخص می تواند ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به سطح مناسبی کاهش دهد.

    • کاهش ابتلا به سرطان (مثل سرطان سینه)
    • کاهش ابتلا به پارکینسون
    • کاهش ابتلا به آلزایمر
    •  کنترل قند و دیابت

    پزشکان زیادی در این رابطه توصیه می کنند که شخص مبتلا به دیابت یا قند خون بالا، رژیم مدیترانه ای را در دستور کار خود قرار دهند تا سلامت بدن خود را بدست بیاورند.

    به طور خلاصه، رژیم مدیترانه ای می توانند به سلامت مغز و قلب، پیشگیری از ابتلا به سرطان، جلوگیری از قند خون بالا و ابتلا به دیابت و کاهش وزن، کمک نماید. یکی از نقاط طلایی رژیم مدیترانه ای، تاثیر روی مغز، پوست و کبد می باشد.

    • مغز

    استرس را به طرز چشمگیری کاهش می دهد و آرامش و سلامت را به بدن اهدا نماید. همچنین تقویت حافظه، و کاهش اسید های چرب، از دیگر فواید این رژیم است که روی مغز تاثیر می گذارد. با راه های دیگر کاهش استرس نیز آشنا شوید.

    • پوست

    کاهش ریسک  ابتلا به سرطان پوست که یک بیماری کشنده است. افزایش آنتی اکسیدان و کاهش چربی پوست نیز از دیگر فواید این رژیم روی پوست بدن می باشد.

    • کبد

    محققان روی این موضوع تحقیقات گسترده ای به انجام رساندند که در آن مشخص شد استفاده از رژیم مدیترانه ای، چربی کبد را به طرز جذابی کاهش می دهد. در این آزمایش مشخص شد بین 12 الی 39 درصد چربی کبد با استفاده از غذاهای سالم موجود در این رژیم کاهش می یابد.


    رژیم اصولی با تست ژنتیک تغذیه!

    یکی از دلایل افزایش وزن با وجود پیروی از رژیم های متعدد، تدوین نشدن برنامه غذایی بر اساس نیازهای بدن است! NutritionX با مشخص کردن مقدار نیازهای ضروری بدن به مواد معدنی و غیره، امکان پیروی از برنامه غذایی منحصر به فرد خودتان را می دهد؛ هم به وزن ایده آل برسید هم سلامتی خود را حفظ کنید.

     

    لیست غذاها و میان وعده های رژیم مدیترانه ای

    در این نوع رژیم، 3 نوع مواد خوراکی وجود دارد.

    لیست مواد غذایی در Mediterranean diet
    1. مواد مقوی و مفیدی که باید از آن ها در طول رژیم به صورت مداوم، استفاده کرد.
    • سبزیجات و میوه های تازه
    • گوجه فرنگی
    • بادمجان
    • مارچوبه
    • کلم بروکلی

       2. مواد خوراکی استفاده از آن ها باید به صورت متعادل و میانه باشد.

    • آجیل و موادغذایی پروتئین دار
    • غلات کامل
    • روغن زیتون
    • ادویه جات
    • گیاهان
    • غذاهای دریایی

       3. مواد خوراکی که استفاده از آن غیرمجاز بوده و مصرف آن باید به حداقل برسد.

    • در ادامه مقاله به صورت کامل به این بخش می پردازیم.
    تاثیر تغذیه سالم بر مغز

    این روزها در فضای مجازی رژیم‌های زیادی معرفی می‌شوند و صفحات برنامه‌ها غذایی متفاوتی را می‌فروشند؛ این برنامه چقدر اصولی و قابل اعتماد هستند؟ در مقاله پلتفرم‌های رژیم غذایی آنلاین چقدر قابل اعتمادند؟ بیشتر بررسی کردیم.

    کدام مواد غذایی در رژیم مدیترانه ای ممنوع است؟

    برای افزایش کارایی و مفید بودن رژیم مدیترانه ای، برخی از مواد غذایی و محصولات غذایی ممنوع هستند. در واقع توصیه به دوری از چنین محصولاتی در این رژیم تاکید شده است.

    • شکر و قند

     نوشابه

    شکلات و بستنی

    • غلات تصفیه شده

    نان سفید

    پاستا گندم

    • چربی های ترانس

    روغن نباتی

    • روغن های تصفیه شده

    سوسیس و کالباس

    و سایر غذاها با فرآوری بالا که در کارخانه تولید می شوند، از جمله مواد غذایی ممنوعه در این رژیم و سبک زندگی می باشد.

    رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی

    شاید با خواندن رژیم مدیترانه ای در عناوین بالا، این سوال به ذهنتان خطور کند که برخی از این مواد غذایی در کشورمان یافت نمی شود. بنابراین چگونه می توان این رژیم را انجام داد؟ جواب سوال بسیار آسان است. می توان این محصولات را مواد غذایی مشابه جایگزین کرد.

    به عنوان مثال برخی از ماهی های دریای مدیترانه درون کشورمان یافت نمی شود. بنابراین می توان یک ماهی مشابه را جایگزین آن کرد. یا به عنوان مثال دیگر، مردمان اطراف دریای مدیترانه، مصرف زیادی از شراب قرمز دارند که در کشورمان به دلیل اعتقادات مذهبی، امکان مصرف آن وجود ندارد.

    بنابراین می توان آن را با میوه های قرمزی همچون انگور قرمز یا انار جایگزین کرد. نکته ی مهم درباره ی این سبک از زندگی، مصرف زیاد سبزیجات و میوه های متنوع و گوناگون می باشد.

    نقاط قوت و ضعف رژیم مدیترانه‌ای چیست؟

    رژیم مدیترانه ای، دارای ویژگی ها و نقاط قوت زیادی می باشد. استفاده از میوه جات و سبزیجات در این برنامه ی غذایی، می تواند بسیار برای بدن مفید باشد. از طرفی شخص می تواند زندگی سالم را در کنار کسب ویتامین ها و مواد مقوی برای بدن، بدست بیاورد.

    همچنین وی می تواند وزن خود را کاهش دهد که از نقاط قوت این سبک از زندگی محسوب می شود. در طرف مقابل، این رژیم نقاط ضعفی نیز دارد. به عنوان مثال به دلیل استفاده ی کم از محصولات گوشتی مانند گوشت گوسفند یا مرغ، باعث می شود تا بدن به مقداری مناسبی از این محصولات غذایی، مواد مفید را دریافت نکند.

    بسیاری از غذاهای موجود در این رژیم، مختص کشور های اطراف دریای مدیترانه می باشد و محصولات آن در کشور های دیگر شاید یافت نشود.

    همچنین عدم حضور شیر در این رژیم که باعث کمبود کلسیم برای بدن می شود، خود نقطه ضعف سنگینی می باشد. در مقاله روش های جذب کلسیم، به طور مفصل به موضوع راه های دریافت کلسیم پرداختیم.

    هرم غذایی رژیم مدیترانه ای

    هرم غذایی مدیترانه ای

    برای افزایش بهره وری و متوجه شدن کامل مفاهیم موجود در رژیم مدیترانه ای، نوعی هرم برای این رژیم ساخته شده است که در آن، از پایین به بالا، حجم استفاده از محصولات کاهش می یابد. بنابراین محصولاتی که در انتهای این هرم می باشند، پر استفاده و محصولاتی که در راس هرم می باشند، کم استفاده نام می گیرند.

    انواع رژیم مدیترانه ای

    رژیم مدیترانه ای 5 روزه 

    یکی از انواع سبک های رژیم مدیترانه ای، 5 روزه می باشد. در واقع در این 5 روز، شخص، سبک زندگی خود را مطابق با این رژیم تطبیق می دهد و مواد و محصولات غذایی مورد اشاره در آن را مصرف می کند. در ادامه می خواهیم این 5 روز را با هم مرور کنیم.

    روز اول

    در روز نخست از رژیم مدیترانه ای 5 روزه، برای صبحانه از گرانولا یا جو دوسر به همراه میوه ها می توان استفاده کرد. این میوه می تواند شامل یک عدد کیوی، نصف یک موز و چند توت فرنگی باشد که به همراه گرانولا و یک فنجان شیر، حاوی 260 کالری برای بدن می باشد.

    برای میان وعده، می توان از ماست موز استفاده کرد که از ترکیب نصف موز خلال شده به همراه نصف فنجان ماست بدست می آید و حاوی 100 کالری می باشد. برای ناهار، از سبزیجات پخته استفاده نمایید.

    3 فنجان از سبزیجات مورد علاقه ی خود را که می تواند گوجه فرنگی، پیاز قرمز، کلم بروکلی یا سایر موارد باشد را خرد کرده و همراه با روغن زیتون و رزماری به مدت 20 الی 30 دقیقه آن را تفت دهید.

    سپس می توانید این غذا را به همراه 2 قاشق غذاخوری ماست و آب لیموی تازه مصرف کنید. لازم به ذکر است که این ترکیب حاوی 280 کالری می باشد.

    برای میان وعده ی مابین ناهار و شام، می توانید از سالاد میوه استفاده نمایید. در این سالاد که حجم آن 1 فنجان می باشد، 100 کالری وجود دارد.

    سرانجام برای شام، می توانید از سالاد Capres استفاده نمایید. درون این سالاد، 2 گوجه فرنگی، 60 گرم پنیر موزارلا و چند عدد ریحان وجود دارد که می توان آن را به وسیله ی مقداری روغن زیتون و نمک و فلفل مصرف کرد. این غذا نیز 270 کالری دارد.

    روز دوم

    در روز دوم از رژیم مدیترانه ای 5 روزه، صبحانه نان تست به همراه سس Tzatziki می باشد. این ترکیب شامل نصف فنجان خیار درشت ریز شده به همراه نصف فنجان ماست، شوید، جعفری و سیر تازه می باشد.

    این ترکیب شامل 260 کالری می باشد. میان وعده، ساندویچ گوجه فرنگی به همراه پنیر موزارلا می باشد که از گوجه های خلالی به همراه پنیر موزارلا و کمی روغن زیتون و نمک و فلفل بدست می آید.

    این ترکیب شامل 100 کالری می باشد. برای ناهار، بره کباب پیشنهاد می شود. این محصول شامل 120 گرم گوشت بره بوده که در کنار آن، گوجه فرنگی، فلفل، پیاز و آویشن نیز وجود دارد.

    این محصولات را می توانید به مدت 10 دقیقه گریل کرده و سپس با نصف فنجان برنج و 1 قاشق غذاخوری ماست مصرف نمایید. این وعده شامل 310 کالری می باشد.

    میان وعده می توانید از گریپ فروت با برنج استفاده نمایید و آن را با یک قاشق عسل میل کنید. این ترکیب شامل 100 کالری می باشد.

    برای شام نیز می توانید یک نصفه انبه را به صورت مکعبی ریز کنید و به آن، 60 گرم پنیر نرم اضافه نمایید. با اضافه کردن یک تست، می توانید این وعده را که شامل 240 کالری می باشد، مصرف نمایید.

    روز سوم از رژیم غذایی مدیترانه ای 5 روزه

    در روز سوم از رژیم غذایی مدیترانه ای 5 روزه، برای صبحانه از 2 فنجان سالاد میوه، به همراه یک فنجان چای گیاهی و 1 قاشق غذاخوری عسل استفاده می شود.

    این ترکیبات، 230 کالری را به همراه دارد. برای میان وعده می توان از ساندویچ ژامبون ایتالیایی استفاده کرد که در آن، چند برش از گوجه فرنگی به همراه 30 گرم ژامبون ایتالیایی و 1 نان تست وجود دارد و 120 کالری را به همراه دارد.

    برای ناهار، می توانید از راگو سبزیجات ایتالیایی استفاده نمایید. در این ترکیب، 2 فنجان از سبزیجات دلخواه وجود دارد که باید آن را به مدت 5 دقیقه آبپز کرد و سپس به مدت 15 دقیقه آن ها را با روغن زیتون تفت داد.

    پس از این کار، می توانید 30 گرم پنیر موزارلا را به آن اضافه نموده و این ترکیب را میل نمایید. 310 کالری انرژی در این ترکیب وجود دارد.

    برای میان وعده ی مابین ناهار و شام در روز سوم از رژیم مدیترانه ای 5 روزه، اسموتی عسل را مصرف نمایید. 1 فنجان آب هویج به همراه 2 قاشق غذاخوری آب کنگر فرنگی و 1 قاشق غذاخوری عسل، لیمو و روغن زیتون، این ترکیب را تشکیل می دهد.

    80 کالری در این میان وعده نهفته است. برای شام، می توانید از میگو و پنیر پنینی استفاده نمایید. برای تولید چنین غذایی، باید یک تخم مرغ را آب پز نموده و آن را با 30 گرم پنیر موزارلا ترکیب نمایید.

    در ادامه یک میگو بزرگ را روی نان تست قرار داده و آن را به مدت 10 دقیقه درون فر بگذارید تا کامل گریل شود. این وعده ی غذایی دارای 270 کالری می باشد.

    روز چهارم

    در روز چهارم از رژیم غذایی مدیترانه ای 5 روزه، برای صبحانه می توانید ساندویچ گوشت را میل نمایید. در این ساندویچ، 30 گرم ژامبون یا گوشت کبابی به همراه یک عدد نان تست قرار دارد که می توان با مقداری ماست، چند عدد توت فرنگی و یک فنجان آب میوه میل کرد.

    این ترکیبات، دارای 260 کالری می باشد. برای میان وعده، از آناناس و پنیر استفاده نمایید. نصف فنجان آب آناناس، نصفه فنجان پنیر ساده و یک قاشق چای خوری عسل را ترکیب نمایید که حاوی 100 کالری می باشد.

    برای ناهار، پاستا با گوشت را مصرف نمایید. در این وعده، 100 گرم گوشت را تفت داده و به آن روغن زیتون، گوجه فرنگی، کدو سبز و سبزیجات آب پز را اضافه نمایید. پس از این، 30 گرم ماکارونی پخته شده به همراه آویشن را به این ترکیب اضافه نمایید. این وعده دارای 290 کالری می باشد.

    برای میان وعده مابین ناهار و شام در رژیم مدیترانه ای، می توانید از ساندویچ گوشت دودی استفاده نمایید. در این روش، 2 برش نان را به همراه 3 تکه گوشت دودی و مقداری کاهو و فلفل مصرف نمایید.

    این ساندویچ دارای 70 کالری می باشد. سرانجام برای شام، از سالاد سبزیجات اسپانیایی میل نمایید. در این سالاد، 1 عدد گوجه فرنگی، مقداری پیاز ورقه شده، فلفل خرد شده، خیارشور، زیتون و ریحان وجود دارند که می توان آن را با روغن زیتون و برشی از نان، میل کرد. این ترکیب دارای 260 کالری می باشد.

    روز پنجم و آخر رژیم مدیترانه ای 5 روزه

    در روز آخر از رژیم مدیترانه ای 5 روزه، می توانید برای صبحانه از ساندویچ پنیر استفاده نمایید. در این ساندویچ، 2 عدد نان تست، 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای و 1 فنجان آب هویج تازه وجود دارد که دارای 220 کالری می باشد.

    برای میان وعده از سالاد Capres استفاده نمایید که پیشتر توضیحات آن داده شد. برای ناهار، از ماهی قزل آلا با برنج استفاده نمایید. در این وعده، 120 گرم ماهی قزل آلا را با آب لیمو و روغن زیتون ترکیب نمایید و بگذارید این ترکیب به مدت 20 دقیقه درون فر گریل شود.

    سپس این محصول را با مقداری برنج و سبزیجات تازه مصرف نمایید. در این ترکیب غذایی، 310 کالری وجود دارد. برای میان وعده، از سالاد میوه استفاده نمایید که انرژی 100 کالری به شما می دهد.

    برای شام روز آخر رژیم مدیترانه ای 5 روزه، از سوپ گوجه فرنگی مدیترانه ای میل نمایید. در این وعده، 2 عدد گوجه فرنگی بزرگ به همراه مقداری سبزیجات وجود دارد که باید آن را طبخ نمایید و به همراه یک قاشق غذا خوری خامه و نان سیر، آن را میل نمایید. این ترکیب نیز دارای 250 کالری می باشد.

    15 روزه 

    • روز اول

    از رژیم مدیترانه ای 15 روزه، برای صبحانه از قهوه یا چای به همراه یک کاسه بلغور جو دو سر و توت استفاده نمایید. برای میان وعده، یک مشت بادام یا گردو مناسب است. برای ناهار ساندویچ گوشت با نان سبوس، برای میان وعده هویج خلال شده به همراه فلفل دلمه و خیار و برای شام نیز از سبزیجات و لوبیای سفید، استفاده نمایید.

    • روز دوم

    رای صبحانه از قهوه یا چای به همراه ماست یونانی و مقداری عسل و گردو، برای میان وعده، از فلافل، برای ناهار از سبزیجات و لوبیا سفید باقیمانده از شام دیشب، برای میان وعده یک هلو یا سیب و برای شام نیز از مرغ سوخاری به همراه سالاد و نان استفاده نمایید.

    • روز سوم

    در صبحانه از اسموتی به همراه میوه و تخم مرغ آب پز، برای میان وعده از آووکادو و آب لیمو، برای ناهار از سیب زمینی آب پز شده و مرغ کبابی، برای میان وعده از زیتون و سبزیجات و برای شام نیز از ماهی سالمون و کدو سبز استفاده نمایید.

    • روز چهارم

    برای صبحانه از قهوه یا چای به همراه پنیر ورقه شده و توت فرنگی، برای میان وعده از پسته، برای ناهار از سالاد و عدس و فلفل تفت داده شده، برای میان وعده از ماست یونانی و میوه های تازه و برای شام نیز از میگو کبابی به همراه کلم پیچ، استفاده نمایید.

    • در روز پنجم

    در صبحانه از قهوه یا چای به همراه یک تخم مرغ آب پز و چند تکه میوه، برای میان وعده از زردآلو خشک و گردو، برای ناهار از سالاد کینوا و لوبیا و سبزیجات، برای میان وعده از کراکر غلات و لوبیا و برای شام نیز از یک سیخ مرغ کبابی به همراه بلغور گندم و سالاد استفاده نمایید.

    • روز ششم

    از رژیم مدیترانه ای 5 روزه، می توانیم برای صبحانه از نان غلات و پنیر کم چرب و گوجه، برای میان وعده از میوه های فصل، برای ناهار از گوشت بوقلمون و نان سبوس و پوره سیب زمینی، برای میان وعده از پنیر و زیتون و برای شام از سالاد سبزیجات و کینوا و کنجد استفاده نماییم.

    • روز هفتم

    صبحانه قهوه یا چای به همراه ماست یونانی و تمشک، میان وعده پرتقال و پسته، ناهار یک تکه نان سبوس به همراه گوجه و پنیر، میان وعده میوه و زیتون و شام نیز سالاد سبزیجات به همراه کنجد می باشد.

    ادامه رژیم 15 روزه

    • روز هشتم

    صبحانه قهوه یا چای به همراه دو تخم مرغ و سبزیجات تفت داده شده، میان وعده میوه و زیتون، ناهار گوشت کباب شده به همراه نان سبوس و گوجه، میان وعده آجیل و شکلات تلخ و شام نیز خوراک حبوبات می باشد.

    رژیم 15 روزه
    • روز نهم

    وعده صبحانه، اسموتی به همراه شیر و موز، میان وعده میوه، ناهار سالاد تن ماهی به همراه روغن زیتون و سبزیجات خشک شده، میان وعده پنیر و میوه و شام لوبیا است.

    • روز دهم

    صبحانه قهوه یا چای به همراه بلغور جو دو سر و کشمش، میان وعده ماست یونانی و یک تکه میوه، میان وعده سبزیجات خام خرد شده و خیار و شام نیز مرغ کبابی است.

    • روز یازدهم

    برای صبحانه قهوه یا چای و یک تکه میوه، میان وعده سیب با کره بادام زمینی، ناهار دلمه، میان وعده ماست یونانی و سبزیجات خرد شده و شام نیز غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی سفید است.

    • روز دوازدهم

    صبحانه میوه های خرد شده و عسل و ماست، میان وعده مقداری آجیل، ناهار سالاد ماکارونی، میان وعده سالاد میوه و شام نیز خورشت غذاهای دریایی می باشد.

    • روز سیزدهم

    از رژیم غذایی مدیترانه ای 15 روزه، صبحانه قهوه یا چای به همراه بلغور جو دو سر، میان وعده ماست یونانی، ناهار ساندویچ سالمون با مقداری سوپ یا لوبیا، میان وعده آووکادو و نان تست و شام نیز املت می باشد.

    • روز چهاردهم

    صبحانه چای یا قهوه به همراه نان سبوس و میوه های تکه شده، میان وعده تمشک و آجیل، ناهار کاسه کینوا به همراه پنیر و گردو، میان وعده زیتون و شام نیز سالاد سزار می باشد.

    • روز پانزدهم

    نیز صبحانه چای یا قهوه به همراه سبزیجات تفت داده شده، میان وعده مقداری میوه، ناهار گوشت کباب شده به همراه سیب زمینی و روغن زیتون، میان وعده ماست یونانی و شام نیز لوبیا می باشد.

     30 روزه

    رژیم مدیترانه ای 30 روزه کامل ترین برنامه ی غذایی را دارد. در اینجا برای عدم تکرار مطالب گذشته، باید گفت که 15 روز نخست آن مانند رژیم غذایی مدیترانه ای 15 روزه می باشد و تنها به 15 روز دوم اشاره خواهیم نمود.

    • روز شانزدهم

    برای صبحانه از موسلی به همراه تمشک، برای میان وعده از خیار ورقه شده با نمک، برای ناهار از سالاد بودا، برای میان وعده از فلفل دلمه ای خرد شده و برای شام نیز از تاهینی لیمو با مرغ و سبزیجات می توان استفاده کرد.

    • روز هفدهم

    برای صبحانه از مینی کوئیچ به همراه چدار دودی، برای صبحانه از نصف فنجان تمشک، برای ناهار از سالاد بودا وگان، برای میان وعده از نصف فنجان شاتوت و برای شام نیز ماهی آزاد به همراه برنج قهوه ای و سبزیجات می توان استفاده کرد.

    بشقاب مدیترانه ای
    • روز هجدهم

    صبحانه 2 وعده اسموتی با نعناع و توت، برای میان وعده یک عدد آلو، برای ناهار سالاد بودا وگان، برای میان وعده نصف فنجان ماست یونانی و برای شام نیز پاستا فارفاله با تن ماهی می توان مصرف کرد.

    • روز نوزدهم

    صبحانه مینی کوئیچ با چدار دودی، میان وعده یک عدد آلو، ناهار سالاد بودا وگان، میان وعده مقداری ماست یونانی با بلوبری و برای شام نیز همبرگر به همراه لوبیا می توان مصرف کرد.

    • روز بیستم

    برای صبحانه از 2 وعده اسموتی با نعناع و توت، برای میان وعده از نصف فنجان تمشک، برای ناهار سالاد نخود و تن، برای میان وعده نصف فنجان شاتوت و برای شام نیز مرغ کبابی به همراه کدو حلوایی می توان مصرف کرد.

    • بیست یکم

    از رژیم مدیترانه ای 30 روزه، می توان برای صبحانه از اسموتی کفیر، برای میان وعده از نصف فنجان تمشک، برای ناهار سالاد نخود و تن، برای میان وعده نصف فنجان شاتوت و برای شام نیز سالمون کبابی به همراه برنج مصرف کرد.

    • روز بیست دوم

    در صبحانه اسموتی سبز آناناس، برای میان وعده یک فنجان شاتوت، برای ناهار فیله ماهی قزل آلا، برای میان وعده هلو و برای شام نیز سالاد لوبیای سبز و چغندر می توان مصرف کرد.

    • روز بیست سوم

    وعده صبحانه: اسموتی کفیر، برای میان وعده یک عدد آلو، برای ناهار نان پیتای یونانی که حاوی سبزیجات می باشد، برای میان وعده فلفل دلمه ای خرد شده و برای شام نیز سوپ ماکارونی می توان مصرف کرد.

    • روز بیست چهارم

    برای صبحانه نان تست با آووکادو و تخم مرغ آب پز، برای میان وعده یک فنجان تمشک، برای ناهار نان پیتای یونانی حاوی سبزیجات، برای میان وعده آلو و برای شام نیز سالاد کینوا و مرغ کبابی می توان مصرف کرد.

    • روز بیست پنجم

    در صبحانه پودینگ چیا به همراه بادام و بلوبری، برای میان وعده ماست یونانی و بلوبری، برای ناهار نان پیتای یونانی که حاوی سبزیجات می باشد، برای میان وعده یک هلو و برای شام نیز ماهی آزاد به همراه گوجه فرنگی و سالاد کینوا می توان مصرف کرد.

    • روز بیست ششم

    برای صبحانه نان تست به همراه نصف تخم مرغ آب پز، برای میان وعده یک فنجان تمشک، برای ناهار نان پیتای یونانی که حاوی سبزیجات می باشد، برای میان وعده ماست یونانی و شاتوت و برای شام نیز قارچ شکم پر به همراه سالاد کینوا می توان مصرف کرد.

    • روز بیست هفتم

    از رژیم مدیترانه ای 30 روزه، صبحانه موسلی که ترکیبی از غلات و میوه های خشک به همراه شیر می باشد، برای میان وعده هلو، برای ناهار مرغ سفید با مقداری بلوبری، برای میان وعده فلفل دلمه ای خرد شده با هوموس و برای شام نیز از بادمجان شکم پر با سالاد یونانی می توان مصرف کرد.

    Mediterranean diet
    • روز بیست هشتم

    برای صبحانه اسموتی کفیر با نعناع و توت، برای میان وعده نصف فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، برای ناهار مرغ سفید و بلوبری، برای میان وعده خیار ورقه ای شده با نمک و فلفل و برای شام نیز از پاستا نخود با سس پستو می توان استفاده کرد.

    • رور بیست نهم

    در صبحانه از نان تست با نصف تخم مرغ آب پز، برای میان وعده از مقداری تمشک و گردو، برای ناهار مرغ سفید و بلوبری، برای میان وعده شاتوت و 7 عدد گردو و برای شام نیز ماهی کبابی یونانی با سبزیجات می توان مصرف کرد.

    • روز سی ام

    وعده صبحانه را با پودینگ چیا با بادام و بلوبری، برای میان وعده یک عدد هلو، برای ناهار مرغ سفید با مقداری بلوبری، برای میان وعده 7 عدد گردو و برای شام نیز سوپ مرغ مدیترانه ای به همراه سالاد بگذرانید.

    کلام آخر

    همانطور که مشاهده کرده اید، در این مقاله به بررسی رژیم مدیترانه ای و مباحث پیرامون آن پرداخته ایم. نمونه رژیم مدیترانه ای نیز در این مقاله ارائه شد. در انتها امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید و اطلاعات مفیدی را از آن کسب کرده باشید.

    سوالات متداول

    [sc_fs_multi_faq headline-0=”h3″ question-0=”رژیم مدیترانه ای چیست؟” answer-0=”این رژیم، نوعی محدودیت عمده در استفاده از مواد غذایی و محدودیت اندک در ورزش، فعالیت و … می باشد که باعث کاهش وزن و سلامت بدن می شود.” image-0=”” headline-1=”h3″ question-1=”در رژیم مدیترانه ای، چه غذاهایی را می توانیم بخوریم؟” answer-1=”همانطور که پیشتر نیز اشاره شد، در این رژیم، استفاده از نان، غلات، میوه جات، سبزیجات، روغن زیتون و ماهی و غذاهای دریایی توصیه شده است.” image-1=”” headline-2=”h3″ question-2=”نقاط قوت و ضعف رژیم مدیترانه ای چه می باشد؟” answer-2=”از نقاط قوت آن می توان به استفاده از سبزیجات و میوه های متنوع و گوناگون اشاره کرد و از نقاط ضعف آن می توان به عدم استفاده از شیر که منبع کلسیم است، اشاره کرد.” image-2=”” headline-3=”h3″ question-3=”رژیم های 5، 15 و 30 روزه مدیترانه ای چه می باشند؟” answer-3=”در این رژیم، بر حسب تعداد روز، می توان رژیم مدیترانه ای را آغاز کرد و بر حسب آن، مواد غذایی و وعده های غذایی را مصرف کرد.” image-3=”” count=”4″ html=”true” css_class=””]

  • انواع فوبیا یا هراس | فوبیاهای خاص

    انواع فوبیا یا هراس | فوبیاهای خاص

    انواع فوبیا یا هراس زدگی عبارت است از ترس همیشگی از چیزی، موقعیتی یا فعالیتی خاص که غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد. این ترس و هراس می تواند تا حدی طاقت فرسا و آزاردهنده باشد که فرد با تمام وجود تلاش کند که از منبع اینمشکل دوری کند. ممکن است یکی از این واکنش ها به چنین ترسی، حمله پانیک است. این اتفاق به صورت کاملا ناگهانی و با شدت فوق العاده زیادی رخ می دهد و می تواند تا چند دقیقه ادامه داشته باشد.

    آمارها نشان می دهند که افراد زیادی می توانند درگیر هراس و ترس های بی منطق باشند. این آمار از ابتلای حدود 19 میلیون آمریکایی به انواع فوبیا خبر می دهند. ممکن است فردی یک یا چند نوع هراس داشته باشد و میزان هر کدام از آنها از خفیف تا شدید متغیر باشد.

    فوبیا چیست؟

    علت فوبیا یا هراس زدگی چیست؟

    دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ممکن است در اوایل کودکی رخ دهد، ولی معمولا بروز آن در سنین 15 تا 20 سالگی است. به نظر می رسد که جنسیت هیچ تفاوتی در میزان بروز هراس زدگی ایجاد نمی کند، ولی به هر حال مردان بیش از زنان به دنبال درمان و رفع ترس های خود هستند.

    تحقیقات نشان می دهند که عوامل متعددی می توانند بر شروع فوبیا اثرگذار باشند. از جمله این عوامل می توان به عوامل ژنتیکی و یا عوامل محیطی اشاره کرد. برخی از آن ها ناشی از برخورد اولیه بسیار بد با شی، موقعیت و یا فعالیتی خاص هستند. در واقع متخصصان سلامت روان هنوز مطمئن نیستند که آیا این اولین برخورد است که باعث بروز این مشکل می شود و یا اینکه امکان آن وجود دارد که افراد به سادگی و بی هیچ دلیلی دچار آن شوند.

     انواع اصلی فوبیا

    فوبیا انواع مختلفی دارد. علائم بروز و درمان آن، بستگی به نوع آن دارد. اما به طور کلی می توان گفت که به سه گروه اصلی تقسیم می شود:

    انواع فوبیا خاص (Specific phobia)

    در واقع فوبیای خاص عبارت از نوعی وحشت شدید و بی منطق از شی یا موقعیتی است که در حالت عادی بی ضرر می باشد. ترس از پرواز، از سگ ها، مکان های بسته، تونل ها و ارتفاع در این دسته بندی قرار می گیرند.

    افرادی که به این مشکل مبتلا هستند، از شدید بودن و غیرعادی بودن واکنش خود باخبر هستند، اما نمی توانند بر آن غلبه کنند. این نوع وحشت زمان ایجاد اختلال در فعالیت های روزانه فرد تشخیص داده می شود.

    هیچ علت شناخته شده ای برای این نوع هراس زدگی وجود ندارد، ولی به نظر می رسد که خانواده در بروز آن دخیل است. ضمن اینکه تحقیقات نشان می دهند زنان بیشتر دچار این نوع وحشت هستند.

    دقت داشته باشید که اگر دوری از علت  وحشت کار آسانی باشد، معمولا افراد به دنبال درمان نمی روند.

    فوبیا اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی (Social phobia)

    فوبیا اجتماعی(یکی از شایع ترین اختلالات روانی) عبارت از ترس و اضطرابی است که فرد در مواجهه با موقعیت های اجتماعی با آن روبرو می شود. دلیل این امر هم ترس از شرمنده شدن و یا تحقیر شدن و طرد شدن از سوی دیگران است. اضطراب فرد در چنین نوع اختلالی به شدت زیاد است.

    افراد مبتلا به این مشکل حتی وقتی که با ترس خود مقابله می کنند، باز هم در هنگام انجام فعالیت های اجتماعی مضطرب بوده و احساس ناراحتی می کنند. اضطراب شدید در هنگام سخنرانی عمومی، ملاقات با مردم، برخورد با افراد صاحب نفوذ و مهم، خوردن و نوشیدن در فضاهای عمومی، یا استفاده از سرویس های بهداشتی عمومی در این دسته قرار می گیرد.

    تفاوت اختلال اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن

    توجه داشته باشید که به صورت معمول این اختلال با کمرویی و خجالت اشتباه گرفته می شود. اما افراد خجالتی ممکن است در حضور دیگران دچار اضطراب شوند، ولی در موقعیت هایی که از قبل برنامه ریزی شده اند، دچار اضطراب شدیدی نمی شوند. همچنین لزوما از قرار گرفتن در شرایطی که موجب خودآگاهی ایشان شود، خودداری نمی کنند.

    در حالی که افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به هیچ وجه لازم نیست حتما خجالتی باشند و حتی ممکن است در اکثر مواقع با برخی افراد احساس راحتی کنند.

    اکثر افرادی که دچار این نوع هراس زدگی هستند، تلاش می کنند از موقعیت هایی که باعث افزایش اضطراب ایشان می شود، دوری کنند. به هر حال این بیماری فقط زمانی تشخیص داده می شود که فرد به خاطر وحشت و اضطراب بی اندازه خود از انجام کارهای عادی و روزمره به شدت اجتناب کند. در مقاله انواع اظطراب و راه های کنترل آن، با 7 نوع اضطراب شایع و علائم آن آشنا شوید.

    social phobia

    آگورافوبیا (Agoraphobia)

    نوع شناخته شده ای از هراس زدگی، آگورافوبیا می باشد. این نوع ترس معمولا با حمله پنیک همراه است و در مکان یا موقعیتی رخ می دهد که فرد به سختی می تواند از آن فرار کند.

    این نوع اضطراب و ترس چنان شدید است که رخ دادن حملات پنیک در آن اصلا غیرعادی نیست. افرادی که به این نوع خاص از وحشت زدگی دچار هستند، در اغلب موارد سعی می کنند از مکانی که بموجب ترس ایشان می شود، دوری کنند. ترس تنها بودن در مکانی خارج از خانه و یا ترس تنها ماندن در خانه، هراس از قرار گرفتن در مکان های شلوغ، ترس از مسافرت با وسایل نقلیه، هراس از سوار شدن به آسانسور و یا رفتن روی پل از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار می گیرند.

    به صورت کلی این افراد تلاش می کنند تا از حضور در مکان های شلوغ، مثل خیابان ها، فروشگاه ها، مساجد و کلیساها و یا سینما و کنسرت اجتناب کنند.

    علائم آگورافوبیا

    اکثر افرادی که دچار آگورافوبیا هستند، دچار حملات پنیک می شوند. این حملات به صورت تصادفی و بدون هیچ هشدار قبلی رخ داده و پیش بینی اینکه چه چیزی باعث بروز چنین واکنشی می شود را برای فرد غیرممکن می کنند. همین امر باعث می شود که فرد از مکان هایی که ممکن است باعث بروز چنین حمله ای شوند، بهراسد. و در نتیجه از رفتن به چنین مکان ها یا قرار گرفتن در چنین موقعیت هایی دوری می کند. این افراد دچار چنان ناتوانی می شوند که حتی به معنای واقعی کلمه احساس می کنند توانایی خروج از منزل را هم ندارند.

    تعدادی از بیماران مبتلا به این نوع فوبیا هم هستند که با میزان زیادی از ناراحتی می پذیرند  که همراه با یک دوست قابل اعتماد یا اعضای خانواده خود به چنین محل هایی بروند.

    افراد هراس گریز از مکان معمولا دچار افسردگی، خستگی بی اندازه، تنش، مشکلات سوءمصرف الکل یا مواد مخدر و یا انواع اختلالات وسواسی می شوند.

    تفاوت پنیک و فوبیا

    بسیاری از افراد گمان می کنند پنیک و فوبیا یکی هستند و این دو را با یکدیگر اشتباه می گیرند. اما این تصور اشتباه است، چون در واقع پنیک ممکن است یکی از علائم اضطرابی باشد که برخی از افراد دچار آگورافوبیا آن را نشان می دهند.

    پنیک در واقع یکی از انواع اختلالات اضطرابی است که افراد در سنین مختلف تجربه می کنند. معمولا هم خود را به صورت حملاتی نشان می دهد که حدود سی دقیقه طول می کشند.

    عرق کردن و گر گرفتن، افزایش ضربان قلب، لرزش بدن، حس خفگی، درد سینه، سرگیجه و … از جمله مهم ترین علائم پنیک می باشند. فردی که دچار پنیک می شود، مدام نگران آن است که حمله پنیک دوباره تکرار شود.

    همچنین فرد در هنگام پنیک معمولا از بروز سکته، از دست دادن کنترل روانی و یا حتی رخ دادن ناگهانی مرگ ترسیده و دچار نگرانی می شود.

    به صورت معمول حملات پنیک باعث مرگ نمی شوند، ولی می توانند باعث بروز اختلالات اساسی در زندگی روزمره فرد شوند. علت بروز پنیک چندان مشخص نیست، اما فرد همواره در محیط های مختلف نگران است که دوباره دچار حمله شود.

    اما فوبیا نوعی هراس غیرمنطقی از حالت و وضعیت و یا چیز خاصی است و تنها زمانی بروز پیدا می کند که فرد با آن وضعیت، حالت و یا چیز خاص روبرو شود و پس از دور شدن از چنین وضعیتی، فرد دیگر دچار وحشت و ترس نیست.

     مهم ترین انواع فوبیا یا هراس زدگی

    به طور کلی افراد زیادی هستند که از قرار گرفتن در موقعیت ها و شرایط خاص یا روبرو شدن با اشیا و امکان ویژه پرهیز می کنند. اما فقط در صورتی می توان گفت که فرد دچار فوبیاست که باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره وی شود. در ادامه با برخی از مهم ترین و رایج ترین ترس ها آشنا می شویم:

    آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع (Acrophobia)

    افرادی که به این مشکل مبتلا هستند، همواره از کوه ها، پل ها، و یا طبقات بالای ساختمان ها دوری می کنند. علائم آکروفوبیا شامل سرگیجه، تعریق، احساس بیهوشی و از دست دادن هوشیاری است.

    کلاستروفوبیا یا ترس از فضاهای بسته (Claustrophobia)

    افرادی که دچار کلاستروفوبیای شدید باشند، حتی حاضر نمی شوند سوار آسانسور یا ماشین شوند.

    انواع فوبیا عجیب

    ترس از پرواز (Pteromerhanophobia)

    این افراد از پرواز با هواپیما وحشت دارند. البته دقت داشته باشید که با توجه به پوشش وسیع رسانه ها از بلایای هوایی، تا حدودی این مسئله منطقی و  قابل درک است. اما به هر حال وحشت بی اندازه و بی منطق و همیشگی از پرواز که موجب شود فرد در طول زندگی خود هرگز از وسایل نقلیه هوایی استفاده نکند.

    ترس از مار (Ophidiophobia)

    وحشت از مار تا حدودی ممکن است منطقی به نظر برسد. اما اگر به صورت همیشگی و کاملا غیرمنطقی باشد، در حدی که فرد با دیدن تصویر مار یا شنیدن این کلمه به طرز فوق العاده ای وحشت کند.

    هراس از سگ (Cynophobia)

    هراس از سگ ها هم یکی از رایج ترین فوبیاهاست که مخصوصا در  میان کودکان بسیار دیده می شود. این واکنش می تواند با یک تجربه منفی در مواجهه با سگ تشدید شود.

    نیکتوفوبیا یا ترس از تاریکی (Nyctophobia)

    معمولا این مسئله از دوران کودکی آغاز می شود که کودکان از تاریکی و شب می هراسند. امکان دارد که این فوبیا به مرور زمان و با رشد فرد از بین برود، اما اگر در دوران نوجوانی و جوانی همچنان همراه فرد باشد، حتما باید مورد درمان قرار بگیرد.

    ترایپوفوبیا یا ترس از حفره (Trypophobia)

    ترایپوفوبیا موجب می شود که فرد از دسته هایی از سوراخ های کوچک، برجستگی ها و الگوهای نامنظم وحشت داشته باشد. به همین علت است که نام آن را ترس از سوراخ هم گذاشته اند. علت بروز این نوع هراس زدگی ناشناخته است. اما به هر حال هراس از کندوی زنبور، توت فرنگی، انار، مرجان، حباب، اسفنج دریایی، دانه های میوه ها، پوشش های بسته بندی حباب دار و غیره در زمره این دسته قرار می گیرد.

    انواع فوبیا

    آنتوموفوبیا یا ترس از حشره (Entomophobia)

    آنتوموفوبیا وحشت غیرمنطقی از انواع حشرات است که جزو فوبیاهای خاص و عجیب است.

    ترس از آمپول (Trypanophobia)

    به نظر بسیاری ممکن است وحشت از ورود یا گیر کردن یک تکه فلزی تیز در پوست و بدن فرد، موضوعی منطقی به نظر برسد. اما واقعیت این است که میزان دردی که فرد در هنگام تزریق آمپول تحمل می کند، آن چنان نیست که به وحشتی همیشگی و فوق العاده زیاد منجر شود. ضمن اینکه باید توجه داشت که استفاده از آمپول در بسیاری از مواقع در زندگی اهمیت فوق العاده ای پیدا می کند. بنابراین بهتر است مبتلایان به چنین هراسی هرچه زودتر با مشاور ارتباط برقرار کرده و برای درمان آن اقدام کنند.

    علائم اصلی انواع فوبیا

    شاید بتوان گفت که شایع ترین و ناتوان کننده ترین علامت هراس زدگی، حمله پنیک است. اما به هر حال فرد در هنگام بروز فوبیا ممکن است دچار هرکدام از علائم زیر شود:

    • افزایش ضربان قلب
    • تنگی نفس
    • تکلم سریع و یا عدم توانایی در حرف زدن
    • خشک شدن دهان
    • حالت تهوع
    • افزایش فشار خون
    • لرزش بدن
    • احساس خفگی
    • درد قفسه سینه
    • تعریق
    • سرگیجه

    علائم و نشانه های فوبیا

    تشخیص انواع فوبیا

    یکی از راه های تشخیص انواع فوبیا انجام تست های مربوط به آن است. با انجام این تست ها می توان متوجه شد که آیا میزان ترس فرد از موقعیت، مکان و یا شی خاصی عادی است یا خیر. توجه داشته باشید که بهتر است برای تشخیص هراس زدگی و درمان آن به متخصص مراجعه کرد.

    درمان انواع فوبیا

    برای درمان انواع فوبیا خاص فقط وقتی اقدام می شود که فعالیت های روزمره فرد دچار اختلال شده باشد. در چنین حالتی درمان های شناختی – رفتاری (CBT) توصیه می شوند؛ افراد به تدریج با علت ترس خود روبرو  می شوند تا زمانی که آن از بین برود.

    هنگام درمان فوبیای اجتماعی باید توجه داشت که این نوع حتما می تواند باعث اختلال در زندگی فرد شود و شغل یا روابط وی را به مخاطره بیندازد. به طور معمول علت آن را باید در خانواده جستجو کرد. ضمن اینکه احتمال وجود زمینه افسردگی یا اعتیاد به الکل در این افراد ممکن است. برای درمان این نوع هراس باید ترکیبی از داروها و درمان شناختی رفتاری را استفاده کرد.

    آیا راهی برای پیشگیری وجود دارد؟

    به نظر می رسد نمی توان از بروز بسیاری از انواع فوبیا جلوگیری کرد. اما عده ای معتقدند اگر پس از یک تجربه آسیب زا، مثل حمله حیوانات، درمان فوری انجام گیرد، ممکن است از ابتلای فرد به اختلالات اضطرابی شدید تا حدودی جلوگیری کرد.

    به طور کلی می توان گفت احتمالا فوبیا در اثر ژنتیک و یا برخی عوامل محیطی، از جمله محیط خانواده شکل می گیرند. اما تا زمانی که باعث ایجاد اختلال جدی در فعالیت های روزمره فرد نشوند، نیازی به درمان آنها نیست. به نظر می آید که بهترین نوع درمان برای انواع اختلال های هراس زدگی، درمان های شناختی رفتاری باشند.

    سوالات متداول

    [sc_fs_multi_faq headline-0=”h3″ question-0=”فوبیا چیست؟” answer-0=”فوبیا یا هراس زدگی عبارت است از ترس همیشگی از چیزی، موقعیتی یا فعالیتی خاص که غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد. این ترس و هراس می تواند تا حدی طاقت فرسا و آزارنده باشد که فرد با تمام وجود تلاش کند که از منبع این ترس دوری کند.” image-0=”” headline-1=”h3″ question-1=”تست فوبیا چیست و به چه صورت انجام می شود؟” answer-1=”یکی از راه های تشخیص فوبیا انجام تست فوبیا می باشد. با انجام تست فوبیا می توان متوجه شد که آیا میزان ترس فرد از موقعیت، مکان و یا شی خاصی عادی است یا خیر. توجه داشته باشید که بهتر است برای تشخیص هراس زدگی و درمان آن به متخصص مراجعه کرد و نباید هر نوع تستی را به عنوان تست فوبیا پذیرفته و انجام داد.” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]